Možda ste nekada bili baš gladni prije treninga, pa ste se zapitali valja li jesti pre fizičke aktivnosti. Zapravo, u tome nema ništa loše, ali ipak je bitno koliko sati prije vežbanja jedemo.
Foto: Ilustracija, Unsplash
Ako jedete količinski mnogo neposredno prije fizičke aktivnosti, možda ćete doživjeti grčeve, ali konzumiranje hrane oko dva sata prije vježbanja od suštinske je važnosti za gubitak kilograma, rekao je stručnjak za britanski Express.
Vil Girling je sportski nutricionista sa sjedištem u Londonu koji je radio sa brojnim sportistima, kao i sa nekim poznatim ličnostima.
Proteini i ugljeni hidrati su neophodni hranljivi sastojci kojima tijelo treba da održi energiju tokom perioda fizičke aktivnosti, rekao je on.
“Definitivno morate da unesete ugljene hidrate prije sesije vježbanja visokog intenziteta”, rekao je on, misleći na vježbanje koje traje 90 minuta i više.
“Dobra ideja je jesti ugljene hidrate dva do četiri sata prije vježbanja”, rekao je Vil.
Objasnio je da je obrok prije vježbanja od suštinske važnosti za “izvlačenje maksimuma iz te fizičke aktivnosti”.
“Morate biti sigurni da imate dovoljno energije u tijelu da biste mogli da izvedete vježbe visokog intenziteta”, rekao je.
Sportski nutricionista je dodao da su ugljeni hidrati važni u održavanju nivoa glukoze tokom fizičke aktivnosti.
Vil je takođe savjetovao da redovno jedete proteine ako vježbate nekoliko puta nedeljno, ali da nije preporučljivo jesti odmah nakon treninga.
“Ne treba puno da jedete poslije vježbanja, ali preporučio bih da unosite proteine svaka tri do četiri sata dnevno ako možete”, rekao je on.
KOMENTARI (0)