Pogrešan izbor hrane može uticati na vaš san...
Foto: Ilustracija, Pixabay
Svi ljudi su različiti, ali postoje određene vrste namirnica koje većini mogu da poremete san. Ako odlazite na spavanje gladni, moguće je aktivirati hormon stresa, kortizola, međutim ako konzumirate pogrešnu hranu prije spavanja, to može prouzrokovati želudačnu kisjelinu.
Prema riječima stručnjaka, ovo je hrana koju nikako ne bi trebalo da jedete prije odlaska na počinak.
1. Začinjena hrana
Ako ste veliki ljubitelj začinjene hrane bilo bi najpametnije da je jedete za ručak ili raniju večeru, pogotovo ako imate problema sa kisjelinom, napominje dijetetičarka Džulija Stefanski.
- Ukoliko volite da jedete kari, on bi mogao da pokrene refluks kisjeline, čak i usred noći nakon što ste već zaspali. Začinjena hrana takođe sadrži visok nivo kapsaicina, hemikalije koja povećava vašu tjelesnu temperaturu, a koja takođe može ometati vaš san - dodaje.
2. Alkohol
- Alkohol je poznat po tome što remeti san, a mnoga istraživanja to i potvrđuju. Ne samo da ometa REM fazu sna, već može i otežati buđenje sljedećeg jutra - objašnjava ona, prenosi Mind Body Green.
3. Pržena i masna hrana
Pržena i masna hrana takođe može pokrenuti refluks kiseline usred noći. Zdrave masnoće poput orašastih plodova i sjemenki ili avokada, su u redu, ali što se tiče zasićenih masnoća i pržene hrane, one mogu prouzrokovati probavne smetnje, nadutost i refluks kisjeline, od kojih nijedna nije dobra za prijatan san, dodaje Stefanski.
4. Kisjela hrana
Stefanski savjetuje da je najbolje večerati nešto što neće povećati stvaranje želudačne kisjeline. Preporučuje da ne jedete kisjelu hranu prije spavanja, to uključuje sve, od šećera do žitarica, određenih mliječnih i mesnih proizvoda i pekarskih proizvoda.
5. Gazirana i kofeinska pića
Imajte na umu da kofein nije jedini kofeinski napitak koji bi trebalo izbjegavati prije spavanja, gazirani napici i čaj koji sadrži kofein mogu vas držati budnima pa ćete i teže zaspati. Čak i ako mislite da kofein na vas ne utiče, i dalje je bolje piti ga u toku dana, a ne uveče.
6. Obilni obroci
- I na kraju, kao opšte pravilo, trebalo bi da izbjegavate da jedete velike količine bilo kakve hrane prije spavanja - kaže Džuli.
Probajte da pojedete veći obrok za ručak, a manje obilan i laganiji za večeru. To će vam pomoći da lakše spavate.
Šta jesti umjesto toga?
Ako morate da jedete prije spavanja, ne brinite, postoji i hrana za kojom možete posegnuti i koja neće imati toliko negativan uticaj na vaše tijelo. To je hrana bogata magnezijumom poput banana, leblebija, orašastih plodova i sjemenki pa i tamne čokolade.
Samo pazite da hrana bude lagana, jer ne bi trebalo da pretjerujete.
Izvor: www.telegraf.rs
Bogu fala ja samo imam malo nesto da pojedem za rucak Al zato spacam ka top
KOMENTARI (1)