Srijeda, 14.04.2021 | 09:41
IZVOR: 24sata.hr

Blagodati jutarnje MEDITACIJE: Evo čemu ona sve koristi i kako je praktikovati za FIZIČKO ZDRAVLJE

Jutarnja meditacija mogla bi vam dati više energije i fokusa da lakše i bezbolnije prođete kroz dan, bez stresa. Osim toga, meditiranje kada se probudite pomaže vašem zdravlju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

U studiji iz 2019., objavljenoj u časopisu Behavioral Brain Research, ljudi koji nikada prije nijesu meditirali počeli su raditi meditaciju u trajanju od 13 minuta tokom osam nedelja. Nakon tog perioda osjećali su manje napetosti, negativnog raspoloženja i umora. Takođe su poboljšali memoriju i pažnju u poređenju s kolegama koji su umjesto meditacije slušali podcaste.

Osim ove studije, ona objavljena u izdanju časopisa The Journal of Positive Psychology za 2020. godinu otkrila je da 15 minuta meditacije dnevno može učiniti da se osjećate kao da ste cijeli dan proveli odmarajući. Drugim riječima, bićete opušteniji.

Mnogi slavni, poput pjevačice Alice Keys i drugih, praktikuju jutarnju meditaciju koja im popravi fokus i pomogne im da prođu dan bez stresa, piše Reader's Digest.

Jutro je dobro za meditiranje zato jer nam jutro dolazi prvo, prije nego što uđemo u naš užurbani ostatak dana i prije nego se primimo ispunjavanja spiska obaveza.

- Vjerovatnije je da će vam meditacija postati navika ako ju uklopite u postojeću rutinu. Ja na primjer svako jutro skuvam kafu i odem meditirati - kaže Cortland Dahl, stručnjak Centra za zdrav um.

Vaša rutina može izgledati drugačije, zavisno od toga kako provodite svoja jutra. Možete napraviti kafu, odraditi jutarnje vježbe za mozak, a zatim krenuti meditirati. Možda vam to neće odgovarati pa ćete se ustati iz kreveta i prvo krenuti meditirati pa nakon toga sve ostalo. Ne postoji najbolji način. Svoju rutinu morate prilagoditi sebi, onako kako vama odgovara. 

- Bez obzira na to kako ili kada meditirate, ključno je to raditi dosljedno. Bez toga nemate ništa - govori Dahl.

Započnite s malim ciljevima i razumnim očekivanjima. Čak i mini meditacije mogu ublažiti stres i napetost. Ispunjavajte svoje ciljeve i budite uporni.

- Recite samom sebi: 'Popiću šoljicu kafe i odmah nakon toga odraditi 10-minutnu meditaciju'. Nakon što prođe nedelju dana, razmislite o tome kakav je to na vas ostavilo učinak i provjerite trebate li nastaviti s tim - savjetuje stručnjak.

Budite strpljivi
Blagodati meditacije ne javljaju se preko noći. Ako rezultate očekujete odmah pogriješićete. Može proći i tri mjeseca dok ne počnete primjećivati razliku u vašim osjećajima i tijelu. 

Ako pomislite da meditacija ne uspijeva samo znajte da niste sami. Nasmijte se, nastavite dalje i utješite se činjenicom da prolazite kroz proces koji su prošli i mnogi drugi prije vas.

Postavite ciljeve 
Ako niste jutarnja osoba, nije realno misliti da ćete se probuditi ranije kako biste meditirali. Pronađite najbolje vrijeme koje vam odgovara. Možda je to nakon večere ili prije spavanja.

- Postoje mnoge vrste meditacija, a neke bi mogle biti prikladnije za jutra - govori Dahl.

Meditacija vođena svrhom i vrijednostima može se raditi s trenerom, ai i ne mora. Tokom ove vrste meditacije postavljate jasne namjere za svoj dan, vezujući ih za svoju svrhu i vrijednosti. Umjesto da se usredsredite na svoje disanje koncentrišite se na svoju svrhu dok meditirate na mirnom mjestu.

Uz transcendentalnu medijaciju, vježbaćete dva puta dnevno po 20 minuta. Ovom praksom jutarnja i večernja meditacija imaće smisla.

Umjesto da brinete meditirate li pravilno, usresredite se na vježbanje svaki dan, čak i ako je to samo pet minuta. Ne samo da ćete fizički biti bolje nego i psihički.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Da li je gazirana voda ZDRAVA koliko i negazirana? Evo šta kažu stručnjaci

Utorak, 19.10.2021 | 10:23

Mnogi obožavaju da piju gaziranu vodu. Iako je bolji izbor od zašećerenih sokova i drugih pića koja sadrže velike količine šećera, stručnjaci upozoravaju da bi gaziranu vodu trebalo konzumirati u umjerenim količinama.

CRNA ČOKOLADA: Zdrava poslastica koja ČUVA srce i topi kilograme

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:55

Saveznik je dobre linije, smanjuje upale, reguliše krvni pritisak i štiti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, treba je konzumirati u umjerenim količinama.

Pet namirnica koje USPORAVAJU STARENJE: Koža će biti jedra, a bore PROŠLOST ...

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 09:15

Istraživanja su pokazala da konzumiranje određenih namirnica jeste najzdraviji način da usporite starenje.

MOĆNA voćka - PET razloga da svakog dana jedete KIVI

Subota, 16.10.2021 | 10:55

Vrijeme jeseni i zime nosi uvijek rizik od prehlade, a u zdrave namirnice koje su pune vitamina C i značajne za borbu organizma protiv bolesti, prehlada i gripa spada i kivi.

ISTRAŽIVANJE u CG - Dječaci GOJAZNIJI od djevojčica u svim uzrastima

Subota, 16.10.2021 | 09:16

Višegodišnji monitoring tjelesne kompozicije djece sprovodi se na Fakultetu za sport i fizičko vaspitanje Univerziteta Crne Gore. Preliminarni rezultati ukazuju na visok procenat prekomjerno uhranjene i gojazne djece u Crnoj Gori, upozoravaju istraživači sa ispred navedene institucije, koji ukazuju da je zdravi stil života narušen i da roditelji, kod kuće, i nastavnici, u školama, moraju imati ključnu ulogu u mijenjanju loših navika kada je nivo fizičke aktivnosti, ishrana i vrijeme provedeno pred ekranima u pitanju.

Uljarević o Izvještaju EK: Ubjedljivo najgori rezultat u vladavini prava, zabrinjavajuće iz dva razloga

Srijeda, 20.10.2021 | 15:11

Ona smatra da je administrativna struktura ozbiljno narušena u onom dijelu koji treba da isporuči rezultate u procesu evropeizacije i demokratizacije.

EPCG: Produžen rok za promjenu vlasništva na brojilima koja se vode na preminula lica

Srijeda, 20.10.2021 | 15:11

Elektroprivreda Crne Gore obavještava korisnike brojila čije se vlasništvo vodi na preminula lica, posebno 5.000 korisnika koji su navedeni na spisku objavljenom na www.epcg.com i portalu elektronske uprave, da je zbog velikog interesovanja produžen rok za podnošenje zahtjeva sa 21. oktobra na 1. novembar.

ANKETA: Podržavate li odluku da Crna Gora UČESTVUJE na predstojećem Eurosongu?

Srijeda, 20.10.2021 | 15:07

Crna Gora se na Eurosongu pojavljuje 12. put od samostalnosti...  

Bečić: Mrdak pokazao šta je istinski patriotizam, položio je život braneći novac građana CG

Srijeda, 20.10.2021 | 15:06

"Gospodin Mrdak je danas pokazao šta je istinski patriotizam i ljubav prema Crnoj Gori, a šta nesojluk, kukavičluk i kriminal. Položio je život braneći novac građana Crne Gore i prenzije naših najstarijih sugrađana. Čuvao je imovinu Crne Gore. Branio je državu Crnu Goru", poručio je danas predsjednik Skupštine Crne Gore Aleksa Bečić.

Vuković obišao završne radove na rekonstrukciji ulica na Starom Aerodromu

Srijeda, 20.10.2021 | 14:55

Gradonačelnik Podgorice dr Ivan Vuković, sa saradnicima,obišao je završne radove na rekonstrukciji Ulice Miodraga Bulatovića, kao Bulevar Veljka Vlahovića i Zmaj Jovinu ulicu na Starom aerodromu.

RADOVI na mreži u petak - U ovim gradovima su planirana isključenja struje

Srijeda, 20.10.2021 | 14:47

Zbog planiranih radova na mreži, u petak 22. oktobra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Krivokapić: Volio da Crna Gora bude kao LUKSEMBURG u svakom pogledu

Srijeda, 20.10.2021 | 14:28

Predsjednik Vlade Crne Gore, Zdravko Krivokapić, sastao se danas sa nerezidentnim ambasadorom Luksemburga u Crnoj Gori, Filipom Donkelom.

Medojević: "Vrijeme je da Krivokapić ODE"

Srijeda, 20.10.2021 | 13:30

Lider Pokreta za promjene Nebojša Medojević ocijenio je da je neodrživa Vlada u kojoj ministar policije nije lojalan premijeru i u kojoj premijer ne može da smijeni svog službenika sa pozicije direktora policije.

Vuksanović - Stanković: Vlada je jedino ispunila crkvenu agendu

Srijeda, 20.10.2021 | 13:24

Izvještaj EK slika nesposobne Vlade koja je radila i radi na urušavanju evropskih vrijednosti i nacionalnih interesa Crne Gore, ocijenila je poslanica SDP-a Draginja Vuksanović Stanković.

PORODILA se Bojana Ordinačev - Glumica postala majka u 41. godini

Srijeda, 20.10.2021 | 13:08

Glumica Bojana Ordinačev (41) porodila se i na svijet donijela dječaka.