Uz čučnjeve se topi više kalorija nego uz mnoge druge vježbe, a mogu da se rade i kod kuće, na poslu, u teretani, parku, zapravo – bilo gdje. Osim što jačaju mišiće gluteusa i butina, čučnjevima ćete poboljšati držanje tijela i ravnotežu.

Foto: Ilustracija, pixabay.com

Vježbanje čučnjeva takođe će ubrzati metabolizam, što će podstaći brže sagorijevanje masnoća i rezultirati gubitkom kilograma. Sve u svemu, redovno izvođenje čučnjeva poboljšaće kvalitet života i olakšati svakodnevne zadatke i obaveze, pišu na sajtu Zadovoljna.hr.

Za početak je važno znati kako se čučnjevi pravilno izvode: kada smo u položaju čučnja, važno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako čučanj radite ispravno, tokom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetićete kontrakcije mišića gluteusa.

Ako ne osjećate da se mišići zatežu, onda vrlo vjerovatno prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. To znači da većinu posla odrađuju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa. Kako biste to ispravili, prebacite težinu tijela na pete i stisnite gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetićete kako vas peku mišići zadnjice.

Većina stručnjaka savjetuje izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta nedeljno.

Vaš plan izvođenja čučnjeva može da bude i sledeći:

Dvadeset čučnjeva dnevno je prava stvar za početnike. Ako dodajete čučnjeve vašem programu fitnesa, na početku ne bi trebalo da radite više od 20 čučnjeva. Kada vam to postane lako, možete da povećate broj čučnjeva.

Pedeset čučnjeva dnevno je super za one koji naročito žele da ubrzaju metabolizam.

Stotinu čučnjeva dnevno je idealno za ljude koji žele da vide i osjete brojne rezultate vežbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost i generalno promjenu načina života.