Iako nijedna hrana neće istinski sagorijevati masnoće, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju dobrih rezultata.
Foto: Ilustracija, pixabay.com
Ovih sedam namirnica mogle bi vam pomoći da skinete kilograme prema gornjim kriterijumima.
Losos
Losos sadrži protivupalne omega-3 masne kiseline, a takođe je i odličan izvor proteina koji pomažu u povećanju sitosti, kaže Elizabeth Beil, registrovana dijetetičarka nutricionistkinja i osnivačica Elizabeth Beil Nutrition.
Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi činilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.
Jaja
Jaja su još jedan odličan izvor proteina koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođe ima visok termički učinak, kaže Daniela Novotny, RD, viša instruktorka biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu u Missouriju.
"Kad se jedu ujutro, jaja vas zasite i daju vam energiju, što pomaže u kontroli želje za hranom", kaže Novotny.
U stvari, istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su učesnici koji su osam dana jeli dva jaja za doručak pet dana u sedmici, doživjeli 65 posto veći gubitak kilograma i 16 posto veće smanjenje tjelesne masti, u odnosu na grupu koja je pojela istu količinu kalorija u kiflicama za doručak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sitim i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom kilograma.
Ovo povrće takođe sadrži ključne minerale i hranljive sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.
Jabukovo sirće
"Jabukovo sirće je fermentisani sok od jabuke i studije pokazuju da može imati skromni učinak na mršavljenje", kaže Novotny.
Učesnici u studiji 2018. godine pili su dvije kašike jabukovof sirćeta uz ručak i večeru, te izgubili znatno veću težinu u 12 sedmica od onih koji nisu uzimali jabukovo sirće.
Začinjena hrana
Začinjena hrana povećava puls i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija, pomažući tako kod gubitka kilograma.
"Začini poput đumbira, kima, kurkume, korijandera, čilija u prahu i cimeta takođe mogu pomoći u jačanju metabolizma", kaže Nambudripad.
Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvan kvercetin, koji može smanjiti upalu u tijelu.
Nemasna piletina
"Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a odličan je izvor proteina koji će vas duže siti", kaže Novotny.
Nemasni komadići piletine poput pilećih prsa bez kostiju i bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.
Zeleni čaj
"Što se tiče gubitka kilograma, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i pojačati sagorijevanje masti", kaže Nambudripad.
Studija iz 2008. otkrila je da su učesnici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali 17 posto više sagorijevanja masti dok su vozili bicikl od onih koji su uzimali placebo.
KOMENTARI (0)