Ako imate problema sa lošim metabolizmom, bolovima u želuci ili nadimanjem, ovi savjeti će vam biti od koristi.

Foto: Ilustracija, pixabay.com

Nutricionista Lijen Harison iz Australije i sama se godinama borila sa nadimanjem i lošim metabolizmom. Tada je shvatila da tajna ravnog stomaka nije isključivo u konzumiranju voća i povrća, već da je neohodno unositi sve namirnice, ali u određenim kolilčinama.

Ako želite da nadutost postane stvar prošlosti, ona kaže da morate da jedete hranu poput čija sjemenki, kivija, krompira i piti dosta čaja od nane.

S druge strane, potrebno je ograničiti unos hrane koja nadima poput kupusa, alkohola, vještačkih zaslađivača, ali i ne pretjerivati sa obrocima.

"Povremena nadutost je normalna. Kad jedete obilan obrok ili obrok bogat vlaknima, većina ljudi se malo naduje", objašnjava ona. 

"To je potpuno normalno. Ono što nije normalno je stalna nadutost, koja je bolna i povezana sa drugim stanjima poput dijreje. U tom slučaju najbolje bi bilo da se javite ljekaru".

Ako vas s vremena na vrijeme muči nadutost, imate loš metabolizam ili želite da skinete koji kilogram sa stomaka, poslušajte ove savjete: 

"Imam mnogo jednostavnih savjeta za ove probleme. Prvenstveno treba češće jesti manje obroke, imajući u vidu količinu vlakana koju ste pojeli jer premalo ili previše vlakana može da podstakne nadutost. Takođe, bitno je i pravilno žvakanje. Potrudite se da sažvaćete hranu potpuno, jer se tako smanjuje šansa za nadimanje", objašnjava ona.

Ona dodaje i da je potrebno smanjiti konzumaciju gaziranih pića i zaslađivača, bilo da su slatka ili alkoholna.

"Izbacite dijetalne proizvode, vrste hrane koje podstiču nadimanje poput pasulja, kupusa i karfiola. I mlječni proizvodi znaju da izazovu prve probleme, pa ih možete zamijeniti onima sa manjim udjelom laktoze".

Napominje da je potrebno svesti na minimum masnu hranu jer ova vrsta namirnica direktno utiče na zdralje crijeva. 

Povećajte unos ovih namirnica: 

* Čaj od nane
* Čija sjemenke
* Ohlađeni bareni krompir
* Sjemenke lana
* Manji obroci
* Voda
* Kivi
* Duže žvaćite hranu

Ovu hranu svedite na minimum ili potpuno izbacite: 

* Prerađena hrana
* Gazirana pića
* Povrće koje podstiče nadutost
* Alkohol
* Vještački zaslađivači
* Veliki obroci