Gubitak kilograma i masnoće dovoljno je izazovan proces i bez mitova i pogrešnih informacija koji dodatno komplikuju situaciju. Počev od uvjerenja da mršanje zahtijeva ekstremna odricanja, do stava da vas bilo kakva hrana deblja, donosimo šest mitova koji onemogućavaju gubitak kilograma.

Foto: Ilustracija, Unsplash

Mršavljenje zahtijeva ekstremne mjere i odricanja

Uz sav pritisak da budu mršave, žene često pribjegavaju ekstremnim mjerama. To uključuje neke često opasne pristupe, poput dijetalne ishrane ili pretjeranog vježbanja.

Svaki oblik izgladnjivanja ozbiljno ograničava unos kalorija i često dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i pothranjenosti. Ova stanja mogu biti izuzetno štetna za vaše tijelo i vaše zdravlje i mogu prouzročiti kognitivne i emocionalne probleme.

Pretjerano vježbanje može imati slične ishode. Iako praćenje dijeta ograničava unos kalorija, prekomjerno vježbanje ima za cilj sagorijevanje energije brzinom iznad normalne.

Oba pristupa su ekstremne prirode i malo je vjerovatno da će rezultirati dugoročnim gubitkom kilograma.

Sve kalorije su jednake

Iako sve kalorije donose energiju - izuzetno je bitan izvor odakle dolaze te kalorije. 

Kalorije izvedene iz šećera, na primjer, dodaju inzulin, koji je glavni fizički hormon za skladištenje masti. A kada u našem krvotoku cirkuliše previše glukoze (iz unesenog šećera), nema potrebe za iskorištavanjem zaliha masti za energiju.

Kalorije dobivene iz cjelovite, prirodne hrane uglavnom sadrže više mikrohranjivih sastojaka - važnih vitamina, minerala i fitonutrijenata koje naše tijelo treba da funkcioniše optimalno - dok su kalorije od prerađene i rafinisane hrane uglavnom s malom hranjivom vrijednošću.

Samo vježbanje može doprinijeti gubitku kilograma

Ova teorija sugeriše da je mršavljenje jednostavna jednačina - sagorite više kalorija nego što potrošite bez obzira na ishranu.

Iako ovo nije u potpunosti tačno, generalno je vježbanje iz različitih razloga neučinkovito u smanjenju težine.

Na primjer, većina ljudi jednostavno nema dovoljno vremena svaki dan da vježba dovoljno da sagori značajan broj kalorija. Da ste elitni sportista koji trenira 3-4 sata dnevno, ovakva teorija bi imala efekta.

Uz kombinaciju pravilnog odabira namirnica za jelo i redovnog vježbanja, dobićete najbolje rezultate.

Trening s tegovima masnoću pretvara u mišiće

Kada se pravilno hranimo i redovno treniramo s tegovima, sigurno mijenjamo sastav tijela. Ali mi ne stvaramo mišiće pretvarajući jednu vrstu tkiva u drugu. Umjesto toga, istovremeno sagorijevamo uskladištenu masnoću i izgrađujemo više mišićnog tkiva.

Kardio trening je najbolji način sagorijevanja masnoća

Iako vam ovaj način treninga definitivno može pomoći da skinete malo masnoće, on je zaista djelotvoran samo ako ste predani sportista koji trenira po nekoliko sati svake sedmice.

Za većinu žena je djelotvornije sagorjeti što više kalorija radeći širok raspon vježbi, i pojačavajući metabolički efekat svojih treninga nekim oblikom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).

Bilo koja mast deblja

Prekomjerna konzumacija bilo koje vrste hrane povećaće našu težinu, ali prerađeni i rafinisani ugljenihidrati i šećer, a ne masti, čini se da imaju najveći uticaj na naš struk.

Smanjivanje unosa ovih vrsta ugljenihhidrata i šećera poboljšava odgovor na inzulin i osjetljivost, što direktno utiče na količinu masti koju skladištimo, a takođe čini tijelo djelotvornijim u metabolizmu uskladištene masti za energiju.

Takođe, moramo jesti određene masnoće kako bismo osigurali optimalno funkcionisanje metabolizma jer su razne masti presudne za proizvodnju hormona. Na primjer, našem tijelu su potrebne zasićene masti i holesterol da bi proizveli testosteron, koji je moćan hormon i muškarcima i ženama potreban za proizvodnju više mišića i sagorijevanje masti.