Svakodnevno preskakanje doručka ima niz uticaja na zdravlje.

Foto: Ilustracija/unsplash.com

Osim lošeg raspoloženja, preskakanje doručka donosi i niz zdravstvenih tegoba. S druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti.

Provjerite šta se sve događa s vašim tijelom ako preskočite doručak, a što su do sad pokazala istraživanja, piše Brightside.

Višak kilograma

Postoji zabluda da preskakanje obroka pomaže kod mršavljenja. Neka istraživanja su pokazala da je glad koju osjećamo ujutru povezana s gojaznošću, i to ne samo kod djece i adolescenata, nego i kod starijih ljudi.

Razlog leži u činjenici što se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate.

Takođe, jedenje prije spavanja, uzrokuje gojenje. Ali,  jedna studija je pokazala i da preskakanjem doručka možete nabaciti koji kilogram, čak i ako se poslije ne prejedate jer se na taj način remeti unutrašnji sat tijela.

Loše raspoloženje

Kod odraslih ljudi preskakanje doručka je povezano s poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne doručkuju su skloniji depresiji. Takođe, preskakanjem doručka tokom četiri ili pet dana u nedjelji povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 posto. Osim toga, mogli biste imati niži nivo šećera u krvi.

Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja poput razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru.

Umor

Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i treba vam više energije za produktivnost. Ako doručkujete, tijelo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo potrebnu energiju.

Ali, ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osjećate tokom jutra, mogli biste za nekoliko sati biti potpuno iscrpljeni.

Takođe, možete imati problema sa koncentracijom i poslijepodnevnim umorom.

Bistrije razmišljanje

Naučna istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih učinaka. Taj tip ishrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta.

Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, poboljšaćete pamćenje. Međutim, ako nije riječ o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka može negativno uticati na moždanu aktivnost.

Starenje

Teško je za povjerovati, ali preskakanje doručka može usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu regulisanju hormona i nivou insulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.

Viši nivo kisjeline

Dijetetičari kažu da je doručak izuzetno važan za ljude koji pate od refluksa kisjeline. Preskakanjem obroka nivo kisjeline se povećava i možete osjećati probleme s probavom i gorušicu.

Vrtoglavica i glavobolja

Nepravilna ishrana i preskakanje doručka može uzrokovati glavobolje i migrene.

Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utiče na tijelo prvenstveno zbog pada glukoze u krvi.

Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zijevanja, blijedog lica i pretjeranog znojenja.

Kortizol

Ako ne doručkujete, vaše tijelo će priozvesti veće količine kortizola - hormona stresa, a to kao odgovor na stres zbog gladi.

Zbog toga ćete osjećati teskobu i loše raspoloženje. Ako se često tako osjećate, provjerite sa svojim ljekarom da li uzrok možda leži u nivou kortizola.

Bolesti srca

Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imaju 21 posto veći rizik od srčanih bolesti.

Takođe, važno je da vodite računa šta jedete ujutru. Krofna neće biti dovoljna za sve nutrijente koji su potrebni za normalno funkcionisanje.

Loš zadah

Ljudi koji preskaču doručak imaju gotovo dvostruko veću vjerovatnoću da će patiti od lošeg zadaha, a mnogi nisu ni svjesni tog problema. Bakterije koje uzrokuju neugodan miris mogu se zadržati u ustima tokom jutra ako niste ništa pojeli.

Menstrualni ciklus

Nepravilan menstrualni ciklus može biti povezan s preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja.

Dodatno, imaćete menstrualne grčeve i bolove.