Petak, 16.07.2021 | 16:35
IZVOR: stil.kurir.rs

HODANJE - Najkorisnija vježba za MRŠAVLJENJE: ŠEST razloga da svaki dan pješačite 30 minuta

Ako želite da smršate - hodajte najmanje 30 minuta dnevno.




Foto: Ilustracija, Unsplash.com

Hodanje je najstariji i fiziološki najzdraviji oblik fizičke aktivnosti. 

Koje su prednosti hodanja?

Naučnici Londonske škole za ekonomiju i političke nauke, nedavno su sproveli studiju koja je prepoznala hodanje kao jednu od najboljih preventivnih metoda za borbu protiv gojaznosti. Oni vjeruju da redovno hodanje može biti mnogo korisnije, od treninga u zatvorenim teretanama.

Studija efekata različitih kompleksa za trening na zdravlje 50.000 ljudi tokom 13 godina, jasno pokazuje da su oni koji vježbaju hodanje mnogo vitkiji od ljudi koji vježbaju na simulatorima ili se bave sportovima snage. 

Aktivno hodanje, najmanje 30 minuta dnevno, dovelo je do činjenice da su imali značajno smanjenje veličine struka, smanjeni indeks tjelesne mase i poboljšane zdravstvene pokazatelje. Lijep bonus hodanja je što ga možete vježbati bilo kada, u neobaveznoj odjeći i udobnoj obući i potpuno besplatno.

Šest razloga za početak hodanja:

1. Podržava zdravlje - Aktivnosti na otvorenom pomažu u uravnoteženju hormona stresa koji povećava apetit i tjelesne masnoće; poboljšavaju mentalno zdravlje i efikasno sagorijevaju kalorije.

2. Niski stres na zglobovima najsigurniji je oblik treninga za ljude sa hroničnim bolestima, starije osobe ili one koji imaju znatno višak kilograma. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, popravlja zglobno tkivo i smanjuje upale.

3. Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova - hodanje 5 dana u nedjelji po 30 minuta, smanjuje rizik od koronarne bolesti za 19%, štiti i jača krvne sudove, sprječava srčani i moždani udar.

4. Poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresije - čak i tokom lagane šetnje stvaraju se endorfini - „hormoni radosti“ i blagostanja. Koža će upiti sunčeve zrake i proizvesti vitamin D, koji će poboljšati metabolizam. Hodanje usporava proces starenja i produžava mladost.

5. Sprečava bolesti kostiju - zaustavlja gubitak kostiju, smanjuje rizik od preloma, razvoja osteoporoze. Žene u postmenopauzi koje vježbaju hodanje smanjile su rizik od preloma kuka za 40%.

6. Ne zahtijeva posebnu opremu i finansijske troškove. Mnogim ljudima s prekomjernom težinom je neprijatno da vježbaju u teretanama ili trče. Kosi ili podrugljivi pogledi i primjedbe mogu „uznemiriti“ i nanijeti stres ljudima. Ali hodanje neće izazvati interesovanje drugih, jer za to nije potrebna posebna odjeća ili prostor. Možete hodati u uobičajenoj odjeći, na posao ili do prodavnice, a da ne privučete previše pažnje.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Katnić: Kriminalne strukture i DF pritiskaju Abazovića

Petak, 17.09.2021 | 13:25

Glavni specijalni tužilac Milivoje Katnić saopštio je danas da Specijalno državno tužilaštvo ima dokaze da Demokratski front i kriminalne strukture vrše pritisak na potpredsjednika Vlade Dritana Abazovića zbog bezrezervne podrške koje je dao SDT-u.

KCCG - Mladić od 28 godina preminuo od KORONE

Petak, 17.09.2021 | 19:46

Od posljedica korona virusa u KCCG preminuo je danas dvadesetosmogodišnji mladić iz Ulcinja, koji nije bio vakcinisan, potvrđeno je Portalu RTCG.

Vučić: Đukanović budućnost Crne Gore vidi u nestanku Srba, za popis izmislili TRIK

Petak, 17.09.2021 | 20:44

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović budućnost svoje države vidi u nestanku Srba, kazao je večeras predsjednik Srbije Aleksandar Vučić na televiziji Pink, komentarišući jučerašnji susret predsjednika Hrvatske i Crne Gore u Zagrebu. On je kazao kako su Đukanović i Zoran Milanović iz Zagreba poslali poruku “mi nemamo druga posla nego da se bavimo Srbijom”.

Skupština Prijestonice: Cetinjski manastir da bude svojina CPC

Petak, 17.09.2021 | 17:23

Skupština Prijestonice Cetinje usvojila je danas zaključke povodom Građanske inicijative za vraćanje Cetinjskog manastira Crnogorskoj pravoslavnoj crkvi. U zaključcima se navodi da Skupština Prijestonice Cetinje podržava Inicijativu radi omogućavanja ravnopravnosti u korišćenju Cetinjskog manastira svim pravoslavnim vjernicima  i ravnopravnog i slobodnog vršenja vjerskih obreda i vjerskih poslova svim pravoslavnim vjerskim zajednicama u Crnoj Gori, navodi se u saopštenju Prijestonice Cetinje. 

Đukanović: CG će nastaviti da se RAZVIJA kao demokratska, sekularna i proevropska država

Petak, 17.09.2021 | 15:16

Razgovorima na Brionima završena je dvodnevna zvanična posjeta predsjednika Đukanovića Republici Hrvatskoj.

Mandić: Đukanovićeva posjeta Hrvatskoj ogolila njegovu antisrpsku i antipravoslavnu politiku

Subota, 18.09.2021 | 12:30

Predsjednik Nove srpske demokratije (NOVA) i jedan od lidera Demokratskog fronta, Andrija Mandić, saopštio je da je posjeta predsjednika države Mila Đukanovića Hrvatskoj ogolila do kraja njegovu "antisrpsku i antipravoslavnu politiku".  

Donijeli ODLUKU: "SNP će uskratiti podršku Careviću"

Subota, 18.09.2021 | 12:22

Na elektronskoj sjednici OO SNP Budva jednoglasno je donijeta odluka da, klub odbornika SNP Budva uskrati podršku trenutnom predsjedniku opštine Marku Careviću i iskazali spremnost za podrsku novom kandidatu Demokratskog Fronta, za predsjednika opštine na kojeg oni ne sumnjivo imaju pravo, saopšteno je iz te partije.  

Vuković: Odluka Vlade da ljetos u potpunosti otvori granice, dolazi na NAPLATU i u ekonomskom smislu

Subota, 18.09.2021 | 11:52

"Nakon što je post-sezona izgubljena, sada kreće novi udar na domaću privredu…" poručio je gradonačelnik Glavnog grada Ivan Vuković.  

VIDEO: "SRCE me boli" - Dječak (4) zaražen koronavirusom, ide sam u karantin, BEZ RODITELJA

Subota, 18.09.2021 | 11:45

Prekriveno od glave do pete bijelim zaštitnim odijelom, malo dijete koje nosi ruksak velik kao pola njegovog tijela hoda bolničkim hodnikom i dolazi potpuno samo u sobu za CT.

Saša Matić proslavlja 20 godina KARIJERE: Pjevao bih danima, ali snimanje spotova mi NAJTEŽE pada

Subota, 18.09.2021 | 11:29

Folker Saša Matić uskoro obilježava 20. godina uspješne muzičke karijere, koju je želio da proslavi beogradskim koncertom u Areni. Međutim, zbog situacije sa pandemijom i epidemiološkim mjerama, slavlje će malo pričekati.    

Velemajstorka TUŽI Netfliks zbog scene u „Daminom gambitu“ - Traži PET MILIONA dolara, evo zbog čega

Subota, 18.09.2021 | 10:56

Sovjetska velemajstorka Nona Gaprindašvili tužila je „Netfliks“ za klevetu u seriji „Damin gambit“ i traži naknadu od pet miliona dolara.  

Goca Tržan otvoreno o ćerki: "Najteže nam je s njom da izađemo na kraj"

Subota, 18.09.2021 | 10:27

Pjevačica Goca Tržan i njen suprug Raša Novaković pružaju publici uvid u svoju svakodnevicu putem emisije "Moj savršen brak", a sada je Goca otkrila kako na to reaguje njena ćerka Lena.  

Pun mjesec donosi BROJNE PROMJENE: Astrolozi savjetuju da obratite pažnju na OVE STVARI

Subota, 18.09.2021 | 10:11

Pun Mjesec odvija se na 28′ Riba, nešto iza ponoći, u 00:55 minuta, 21. septembra. Aspekti koji prate ovu emotivnu priču su veoma dinamični, stoga u narednim nedjeljama možemo očekivati brojne promjene i nova iskustva.

Mitropolit Joanikije: Ustoličenjem na Cetinju odbranjena Crna Gora

Subota, 18.09.2021 | 09:52

Mitropolit crnogorsko-primorski ocijenio da su „političari prošlosti“, radi očuvanja svojih doskorašnjih pozicija, bili spremni i da „zakrve najrođeniju braću“.

Otkriveni detalji Mesijevog UGOVORA: Evo koliko će ZARADITI za tri godine u PSG-u

Subota, 18.09.2021 | 09:37

Mesi je ranije pristao da pod istim uslovima potpiše novi ugovor sa Barselonom, ali katalonski klub zbog finansijskih problema nije mogao da obezbijedi toliki novac, ni da ga registruje za takmičenje u La Ligi.