Ako želite da smršate - hodajte najmanje 30 minuta dnevno.

Foto: Ilustracija, Unsplash.com

Hodanje je najstariji i fiziološki najzdraviji oblik fizičke aktivnosti. 

Koje su prednosti hodanja?

Naučnici Londonske škole za ekonomiju i političke nauke, nedavno su sproveli studiju koja je prepoznala hodanje kao jednu od najboljih preventivnih metoda za borbu protiv gojaznosti. Oni vjeruju da redovno hodanje može biti mnogo korisnije, od treninga u zatvorenim teretanama.

Studija efekata različitih kompleksa za trening na zdravlje 50.000 ljudi tokom 13 godina, jasno pokazuje da su oni koji vježbaju hodanje mnogo vitkiji od ljudi koji vježbaju na simulatorima ili se bave sportovima snage. 

Aktivno hodanje, najmanje 30 minuta dnevno, dovelo je do činjenice da su imali značajno smanjenje veličine struka, smanjeni indeks tjelesne mase i poboljšane zdravstvene pokazatelje. Lijep bonus hodanja je što ga možete vježbati bilo kada, u neobaveznoj odjeći i udobnoj obući i potpuno besplatno.

Šest razloga za početak hodanja:

1. Podržava zdravlje - Aktivnosti na otvorenom pomažu u uravnoteženju hormona stresa koji povećava apetit i tjelesne masnoće; poboljšavaju mentalno zdravlje i efikasno sagorijevaju kalorije.

2. Niski stres na zglobovima najsigurniji je oblik treninga za ljude sa hroničnim bolestima, starije osobe ili one koji imaju znatno višak kilograma. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, popravlja zglobno tkivo i smanjuje upale.

3. Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova - hodanje 5 dana u nedjelji po 30 minuta, smanjuje rizik od koronarne bolesti za 19%, štiti i jača krvne sudove, sprječava srčani i moždani udar.

4. Poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresije - čak i tokom lagane šetnje stvaraju se endorfini - „hormoni radosti“ i blagostanja. Koža će upiti sunčeve zrake i proizvesti vitamin D, koji će poboljšati metabolizam. Hodanje usporava proces starenja i produžava mladost.

5. Sprečava bolesti kostiju - zaustavlja gubitak kostiju, smanjuje rizik od preloma, razvoja osteoporoze. Žene u postmenopauzi koje vježbaju hodanje smanjile su rizik od preloma kuka za 40%.

6. Ne zahtijeva posebnu opremu i finansijske troškove. Mnogim ljudima s prekomjernom težinom je neprijatno da vježbaju u teretanama ili trče. Kosi ili podrugljivi pogledi i primjedbe mogu „uznemiriti“ i nanijeti stres ljudima. Ali hodanje neće izazvati interesovanje drugih, jer za to nije potrebna posebna odjeća ili prostor. Možete hodati u uobičajenoj odjeći, na posao ili do prodavnice, a da ne privučete previše pažnje.