Važno je znati da vrsta i količina hrane koju jedete imaju ključnu ulogu u određivanju nivoa energije
Foto: Ilustracija, Pixabay
Kako dan odmiče, logično je da nivo energije opada, ali srećom postoji načini da se energija podigne na prirodan način. Ako vam se često dešava da ste pred kraj dana umorni, a imate još mnogo planiranih obaveza, nemojte odmah da posežete za energetskim napicima, već pomozite sebi pravilnom ishranom.
- Postoje namirnice koje će vratiti energiju u trenu, a biće još bolje ako napravite pametnu kombinaciju proteina, masnoća i zdravih ugljenih hidrata kojima ćete organizmu obezbijediti pravu mješavinu vitamina i minerala - naglasila je Valeri Goldštajn, direktorka ishrane u Centru za uravnoteženo zdravlje..
1. Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice su odličan dodatak jogurtu ili mlijeku, s kojim će još bolje uticati na podizanje energije. Ovas je prirodno savršen ugljeni hidrat koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcijum, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može da utoli glad i učiniti vas spremnijim za dnevne izazove.
2. Bademi
Šaka badema zasitiće vas i istovremeno napuniti energijom.
- Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže tijelu u pretvaranju hrane u energiju - ističe Goldštajn.
3. Govedina
Goveđe meso je odličan je izvor selena, cinka, fosfora, a dobar je izvor gvožđa, pa se preporučuje anemičnim osobama. Pored toga, meso sadrži i kalcijum i magnezijum i kompleks B vitamina od kojih je najznačajniji B12 koji da se gotovo i ne može nadoknaditi hranom biljnog porijekla.
- Govedina je odličan izvor gvožđa, zbog čega odlično otklanja osjećaj umora, jer ga naše tijelo koristi tako da zadrži više kiseonika i brže ga dovede do svih ćelija u tijelu i na ćelijskom nivou koristi za stvaranje energije - objasnila je Valeri.
4. Spanać
Voda je glavni sastojak spanaća. Količina lipida i ugljenih hidrata u spanaću je mala, ali je zato spanać jedno od povrća sa najvećim sadržajem proteina. Mnoge minerale možemo pronaći u spanaću: kalcijum, gvožđe, kalijum, magnezijum, mangan i fosfor.
Samo jedna šoljica sirovog spanaća obezbijediće vam dovoljno magnezijuma i minerala koji su potrebni našem tijelu.
5. Piletina
Piletina je dobar izvor vitamina B3, koji je neophodan za pretvaranje proteina, masti i ugljenih hidrata u energiju. Sadrži i vitamin B6 koji pozitivno utiče na nervni sistem, kao i selen.
Ovo meso je savršen izvor koenzima, čija je uloga pomoć pri proizvodnji energije tijela, i vrlo je važna za zdravlje svih vitalnih organa.
6. Jaja
Jaja će zadovoljiti osnovne dnevne nutritivne potrebe za proteinima, jodom, vitaminom B6 i B12. Zdrava su, zasićuju i puna su energije, pa Goldštajn predlaže da, kada osjetite potrebu za novom dozom energije, ne posežete za drugom kafom, već da pojedete jedno kuvano jaje.
Izvor: www.telegraf.rs
KOMENTARI (0)