Utorak, 03.08.2021 | 14:51
IZVOR: zadovoljna.hr

HODANJEM u vodi možete oblikovati NOGE i STOMAK - Isprobajte ovaj SET VJEŽBI

Hodanje u vodi, bilo morskoj, rečnoj ili u bazenu, djeluje blagonaklono na naš organizam. Ujedno hodanjem u vodi možemo i značajno oblikovati tijelo, a sada je pravo vrijeme za to.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Voda je gušća od vazduha, pa samim time vježbanje u vodi zahtijeva više napora nego na kopnu, piše zadovoljna.hr.

Dodatni otpor vode omogućuje aktiviranje i jačanje mišića na načine koje je teže postići na suvom, a ujedno će se sagorjeti više kalorija, što pomaže gubitku kilograma.

Hodanje u vodi je kardio vježba niskog intenziteta, što znači da je nježno prema zglobovima i kostima. Stvara se manji pritisak na tijelo, pa je pogodno za trudnice, novopečene mame, osobe koje imaju neku povredu ili su u poslednjih nekoliko mjeseci bile na operaciji te sve one koji se tek počinju sa vježbanjem.

Istraživanje iz 2015. godine otkrilo je da hodanje u vodi može povećati puls mnogo više nego hodanje na kopnu, pomaže u snižavanju krvnog pritiska, a kod pacijenata sa stenozom otkriveno je da je 12 nedjelja hodanja u vodi pomoglo da se poboljša njihova ravnoteža i funkcija mišića.

KAKO HODATI U VODI?

Iako je hodanje u vodi razumljivo samo po sebi, treba upozoriti na nekoliko stvari koje će ubrzati oblikovanje tijela.

1. Za početak pokušajte da hodate u vodi koja je približno u nivou struka. Fokusirajte se na hodanje s pravilnom formom. Da biste to učinili, aktivirajte trup, leđa neka budu ravna i izdužena, ramena zabačena unazad, te brada podignuta.

2. Dok hodate, držite torzo što je uspravnije moguće, bez previše naginjanja prema naprijed ili na bilo koju stranu. Hodajte dugim korakom te izbjegavajte hodanje na nožnim prstima. Hodajte punom petom. Takođe pripazite na to da zamahujete rukama, dok hodate i tako održavate ravnotežu.

3. Kad se naviknete da hodate u nešto plićoj vodi, imajući na umu sve navedene stavke, pređite u dublju vodu, najviše do ramena. Započnite laganim hodanjem i postupno povećavajte brzinu.

KAKO HODANJE U VODI UČINITI IZAZOVNIJIM?
Jednom kada bez problema savladate običnu „šetnju“ vodom, vrijeme je da u to uključite i nešto aktivnije vježbe. Tako ćete svom organizmu uvek ponuditi nešto novo i omogućiti ranije rezultate.

HODAJUĆI ISKORAK
Hodajući iskorak blagonaklono djeluje na mišiće nogu i zadnjice, a da bi vježba bila primjerno izvedena, voda vam mora biti najviše do nivoa struke. Da biste izveli vježbu, napravite korak prema napred desnom nogom, spustite prednje bedro tako da bude paralelno s dnom bazena ili morskog tla.

Pazite da je desno koljeno u nivou zgloba, ali ne i preko njega. Zadnju nogu držite što je uspravnije moguće i koračajte izmjenjujući lijevu i desnu nogu.

VISOKO PODIZANJE KOLJENA
Visoko podizanje koljena u vodi dodatno će aktivirati kukove, gluteuse i mišiće trupa. Da biste to ispravno uradili, zategnite trbušne mišiće i dignite desno koljeno što je više moguće te podignite lijevu ruku. Potom isto uradite s lijevim koljenom i desnom rukom. Ponavljajte.

HODANJE NA STRANU 
Postranično hodanje učiniće luda za unutrašnje i spoljašnje mišiće butine. Da biste izveli ovu vježbu, stanite bočno, izbacujući desni kuk u stranu. Potom zakoračite desnom nogom u stranu. Dovedite lijevu nogu u susret desnoj. Nastavite tako dok ne dođete do kraja bazena ili određene linije u moru. Potom ponovite isto na drugu stranu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Laković: Peruničić nije mogao sam; Danilović: Samo premijer može to narediti

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 21:13

Bivši direktor Agencije za nacionalnu bezbjednost (ANB) Dejan Peruničić nije mogao sam da prisluškuje glavnog specijalnig tužioca Milivoja Katnića, kazao je savjetnik potpredsjednika Vlade za nacionalnu bezbjednost Miodrag Laković, u emisiji "Naglas" na Televizija Crne Gore (TVCG).

Zabjelo: PRONAĐEN Andrija Bijelić

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 20:38

U podgoričkom naselju Zabjelo, večeras je nakon potrage pronađen Andrija Bijelić.

ZIMSKO računanje vremena: Uskoro POMJERAMO SAT, da li znate zašto to radimo?

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 20:25

Još prošle godine razgovaralo se o ukidanju pomjeranju sata, a trenutno stoji odluka da do ove godine sve članice EU moraju odlučiti žele li zadržati ljetnje ili zimsko računanje vremena.

UDES u Sutomoru: POVRIJEĐEN motociklista

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 19:22

Udes!

Bogdanović: Ovo će biti JEDINA Vlada koja će se samouništiti, nezaposlenost na istorijskom maksimumu

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 19:04

Generalni sekretar Demokratske partije socijalista (DPS) Aleksandar Bogdanović, rekao je da će aktuelna Vlada Crne Gore biti jedina Vlada koja će se samouništiti.

Knežević: ZABRINUT sam za bezbjednost u CG i ukupan politički ambijent

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 18:44

Predsjednik Odbora za odbranu i bezbjednost Milan Knežević rekao je da je zabrinut za bezbjednost u Crnoj Gori i ukupan aktuelni i politički ambijent.

Preslatko PRIJATELJSTVO: Labrador svaki dan kuca na vrata svoje najbolje prijateljice da vidi da li može se igra

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 18:43

Jednog dana, Šedou i njena porodica krenuli su u šetnju kada je nepoznati pas utrčao pravo u njihov stan.

NAJNOVIJA studija pokazuje: Koliko VAKCINISANI, a koliko NEVAKCINISANI umiru od korone?

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 17:36

Najnovija studija otkrila je detaljne podatke o tome koliko vakcinisani, a koliko nevakcinisani umiru od korone.

Spajić: Borba za zadržavanje i povratak MLADIH u CG je tek počela

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 17:26

"Borba za zadržavanje i povratak mladih u Crnu Goru je tek počela".

Neobična imena, džoging, frizure…: Ovo su BIZARNI ZAKONI i ZABRANE u nekim zemljama svijeta

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 16:50

Svaka zemlja ima svoju kulturu, tradiciju, zakone i naravno, zabrane. Tako nije rijetkost da turista koji je prvi put došao u određenu zemlju nema pojma da su određena ponašanja ili stvari zabranjene.