Srijeda, 04.08.2021 | 19:41
IZVOR: klix.ba

VIDEO: Isprobajte - Tri stila vježbanja koji održavaju srce ZDRAVIM

Većina ljudi koji vježbaju razmišljaju o tome kako trening utiče na samo tijelo, ali uglavnom zaboravljaju na izuzetno važan mišić - srce.




Foto: POPSUGAR Fitness/YouTube screenshot

Ovo su tri stila vježbanja koji održavaju srce zdravim.

Kardiovaskularni (aerobni) trening povećava protok krvi i kiseonika. Istovremeno aktivira proizvodnju nitrogen-oksida, koji širi krvne sudove. On prolazi kroz arterije i značajno utiče na cirkulaciju krvi. Redovan kardiovaskularni trening smanjuje nivo holesterola i reguliše šećer.

Kvalitetna izgradnja mišićne mase pomaže kardiovaskularnom sistemu u dostavljanju krvi do srca i organa i opskrbljuje mišiće kiseonikom. Kao rezultat toga, manji pritisak vrši se na arterije, smanjujući šanse za nastanak problema povezanih sa radom srca. Dakle, trening snage idealan je način da ovo postignete.

Tijelo mora naporno raditi kako bi održalo mišiće koje ste izgradili, a to dovodi do ubrzanja metabolizma. Prema nekim istraživanjima, jedan kilogram mišića može sagorjeti i do 50 kalorija dnevno - i to samo u stanju mirovanja.

Mišići pomažu u smanjenju masti koje mogu loše uticati na vaše zdravlje. Naprimjer, viscelarna (unutaršnja) mast može se nakupiti oko organa, naročito srca. Što manje štetnih masti imate, manji je rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Vježbe istezanja smanjuju zadebljanje zidova arterija. Povećanje fleksibilnosti opušta mišiće i zglobove i ublažava napetost, poboljšavajući protok krvi. Joga može pomoći u borbi protiv fizičkog odgovora na stres uzrokovan istezanjem, stimulišući parasimpatički nervni sistem. Uz pomoć joge tijelo se neće previše forsirati, odnosno doći će do smanjenja nivoa kortizola (hormona stresa).

Statičko i dinamičko istezanje korisne su vježbe za srce koje možete uključiti u vaš fitness program i dnevnu rutinu. Razgibavanje napetih mišića i tetiva pomaže u proširenju arterija, smanjujući krvni pritisak i upalu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Laković: Peruničić nije mogao sam; Danilović: Samo premijer može to narediti

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 21:13

Bivši direktor Agencije za nacionalnu bezbjednost (ANB) Dejan Peruničić nije mogao sam da prisluškuje glavnog specijalnig tužioca Milivoja Katnića, kazao je savjetnik potpredsjednika Vlade za nacionalnu bezbjednost Miodrag Laković, u emisiji "Naglas" na Televizija Crne Gore (TVCG).

Zabjelo: PRONAĐEN Andrija Bijelić

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 20:38

U podgoričkom naselju Zabjelo, večeras je nakon potrage pronađen Andrija Bijelić.

ZIMSKO računanje vremena: Uskoro POMJERAMO SAT, da li znate zašto to radimo?

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 20:25

Još prošle godine razgovaralo se o ukidanju pomjeranju sata, a trenutno stoji odluka da do ove godine sve članice EU moraju odlučiti žele li zadržati ljetnje ili zimsko računanje vremena.

UDES u Sutomoru: POVRIJEĐEN motociklista

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 19:22

Udes!

Bogdanović: Ovo će biti JEDINA Vlada koja će se samouništiti, nezaposlenost na istorijskom maksimumu

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 19:04

Generalni sekretar Demokratske partije socijalista (DPS) Aleksandar Bogdanović, rekao je da će aktuelna Vlada Crne Gore biti jedina Vlada koja će se samouništiti.

Knežević: ZABRINUT sam za bezbjednost u CG i ukupan politički ambijent

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 18:44

Predsjednik Odbora za odbranu i bezbjednost Milan Knežević rekao je da je zabrinut za bezbjednost u Crnoj Gori i ukupan aktuelni i politički ambijent.

Preslatko PRIJATELJSTVO: Labrador svaki dan kuca na vrata svoje najbolje prijateljice da vidi da li može se igra

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 18:43

Jednog dana, Šedou i njena porodica krenuli su u šetnju kada je nepoznati pas utrčao pravo u njihov stan.

NAJNOVIJA studija pokazuje: Koliko VAKCINISANI, a koliko NEVAKCINISANI umiru od korone?

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 17:36

Najnovija studija otkrila je detaljne podatke o tome koliko vakcinisani, a koliko nevakcinisani umiru od korone.

Spajić: Borba za zadržavanje i povratak MLADIH u CG je tek počela

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 17:26

"Borba za zadržavanje i povratak mladih u Crnu Goru je tek počela".

Neobična imena, džoging, frizure…: Ovo su BIZARNI ZAKONI i ZABRANE u nekim zemljama svijeta

Ponedjeljak, 25.10.2021 | 16:50

Svaka zemlja ima svoju kulturu, tradiciju, zakone i naravno, zabrane. Tako nije rijetkost da turista koji je prvi put došao u određenu zemlju nema pojma da su određena ponašanja ili stvari zabranjene.