Srijeda, 13.10.2021 | 10:30
IZVOR: telegraf.rs

ČETIRI razloga zbog kojih naš organizam traži SLATKIŠE - Evo kako da se IZBORIMO sa tim

Velike količine šećera unijete u organizam mogu da izazovu razne metabolitičke poremećaje i bolesti.




Foto: Ilustracija, pixabay

Ukoliko u organizam unosimo velike količine šećera, ne samo što se nezdravo hranimo, već to može da dovede do niza zdravstvenih problema, kao što su karijes, dijabetes, ali i bolesti srca.

Ponekad je teško kontrolisati želju za šećerom, a toj temi pažnju su posvetila i dva ljekara koji su napisali knigu “Šta kada jesti” - kardiolog Mehmet Oz i doktor preventivne medicine Majkl Krupin.

1. Snaga navike

Pokazalo se da je žudnja za šećerom često posljedica navike.

- Kad jedemo šećer, insulin se povećava u primitivnim djelovima našeg mozga, što je naš put do nagrade - objašnjava dr Krupin. 

- To uzrokuje povećanje oslobađanja dopamina, zbog čega se osjećamo dobro, ali istovremeno i pretvara naše ponašanje uzimanja šećera u naviku. Kao rezultat toga, stvaramo naviku da svaki put kad pojedemo obrok da uzmemo nešto slatko, jer imamo osjećaj da se baš zbog toga osjećamo dobro.

On savjetuje da pronađete zdravu alternativu:

- To može biti ​​telefonski razgovor s prijateljem, gledanje omiljene serije ili opuštajuća kupka. Ako baš hoćete da to bude slatkiš, odlučite se za neku zdraviju varijantu poput tamne čokolade sa 70 odsto kakaa koja može da utaži želju za slatkim, a uz to je i dobra za srce - kaže doktor.

2. Hormon gladi

Drugi razlog žudnje za slatkišima može da bude vezan s grelinom, hormonom gladi, kaže dr Oz.

Ako ne jedete dovoljno prave, neprocesuirane ili ne održavate uravnoteženu ishranu, vaše tijelo ne oslobađa dovoljno grelina.

- Istraživanje koje je sprovedeno na pacovima pokazalo je da su pacovi kojima nedostaje gen za grelin receptor pojeli manje slatkiša posle obroka - kaže dr Oz.

On preporučuje unos zdrave količine proteina i hrane bogate vlaknima, i naglašava da će to organizmu dati energiju koja mu je potrebna bez naglih skokova šećera u krvi.

3. Nizak nivo serotonina

Ako ste se ikada zapitali zašto posle teškog i napornog dana uživate u sladoledu ili nekoj drugoj slatkoj kremastoj hrani, trebalo bi da znate da to ima veze sa nivoom serotonina koji pomaže u regulisanju raspoloženja. Zato je, objašnjavaju stručnjaci, potpuno logično što naše telo žudi za slatkišima kada osjećamo teskobu ili smo pod stresom - šećer tu igra glavnu ulogu.

- Poznato je da niži nivo serotonina u mozgu izaziva potrebu za šećerom. Hrana bogata šećerom poboljšava raspoloženje i ublažava teskobu - kaže dr Oz.

Prema njegovom mišljenju, nivo hormona stresa kortizola raste kad smo pod stresom i to može da izazove glad i podstakne potrebu za šećerom.

Za uspješnu kontrolu nivoa stresa, dr Oz predlaže vježbanje joge, meditaciju, slušanje muzike ili učenje drugih tehnika opuštanja koje će nam skrenuti misli sa hrane.

4. Nedostatak sna

Kada ste se poslednji put stvarno dobro naspavali? Ako je to bilo davno, onda bi definitivno to mogao da bude uzrok vaše žudnje za slatkišima.

- Nedostatak sna može da bude povezan sa prejedanjem i sa prekomjernim konzumiranjem nezdrave, procesuirane hrane bogate šećerom. Pokušajte da spavate po osam sati kako biste smanjili želju za poslasticama - savjetuje dr Krupin.

Njegova preporuka je da ne vježbate dva, tri sata prije spavanja, da izbjegavate dnevnu dremku koja je duža od 20 minuta i da uspostavite ritam spavanja koji se postiže tako što ćete svake večeri u isto vreme odlaziti u krevet.

Izvor: Telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marković o NAKNADAMA ZA MAJKE: Vlada kaže da ima "punu kasu", evo prilike da ispune obećanje

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 10:50

"Jedno od glavnih predizbornih obećanja nove vlasti, a posebno koalicije koju je predvodio premijer Krivokapić, bilo je urgentno vraćanje naknada majkama troje i više djece", napisao je na Twitteru bivši premijer i poslanik Demokatske partije socijalista Duško Marković.

Strujić - Harbić: MANJINSKA VLADA je izlaz iz političke krize

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 07:20

Manjinska vlada ograničenog trajanja i jasnih ciljeva, koju bi činile stranke demokratske, građanske i evropske orijentacije, a koju bi podržali DPS i DF, rješenje je o kojem treba razgovarati, poručila je poslanica Bošnjačke stranke Kenana Strujić-Harbić.

Bjelopoljac VOZIO sa čak 4,96 promila alkohola

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 08:29

Za osam mjeseci ove godine na teritoriji Crne Gore je alkotestirano 47.225 vozača, od kojih je njih 5.097 zatečeno da upravlja vozilom pod dejstvom alkohola.

Korisnice naknada za majke najavile NOVE PROTESTE ukoliko se ne odgovori na njihove zahtjeve

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 12:43

Korisnice naknada za majke sa troje i više djece najavile su nove proteste ukoliko ih premijer Zdravko Krivokapić, potpredsjednik Vlade Dritan Abazović i predsjednik Skupštine Aleksa Bečić uskoro ne prime na razgovor kako bi se pronašlo rješenje kojim bi im naknade bile vraćene.

Merkur završava RETROGRADNI hod - Igra planeta pokreće AKCIJU, evo šta da očekujemo u narednom periodu

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 10:29

Ova sedmica najavljuje velike promjene na kolektivnom i ličnom planu. Planetarni aspekti donijeće novu atmosferu i događaje kroz dešavanja i pokretanje vaših planova.

Nada Topčagić dvije nedjelje u ISTOJ tunici: To mi je dodirnuo Ibra i ne pada mi na pamet da se presvlačim

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 21:24

Nada Topčagić i dalje ne može da dođe k sebi od sreće što je bila specijalna gošća na proslavi rođendana fudbalera Zlatana Ibrahimovića.

Bečić zakazao: Premijerski sat 29. oktobra

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 20:56

Predsjednik Skupštine Aleksa Bečić sazvao je za petak, 29. oktobra, Drugu – posebnu sjednicu Drugog redovnog (jesenjeg) zasijedanja u 2021.

UTORAK: Pretežno SUNČANO, ovo su prognozirane TEMPERATURE

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 20:53

Vremenska prognoza za utorak, 19. oktobar.

VIDEO: Navijač postao SENZACIJA - nosio 48 PIVA u ruci odjednom

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 19:56

Navijač Tventea Kristijan Rotgering je postao senzacija kada se pojavio snimak sa njim u glavnoj ulozi u jednoj neobičnoj situaciji.

Šehović: BAJKA o bezrizičnom besplatnom hedžingu trajala koliko će trajati i bajka o “Maršalovom planu”

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 19:25

Potpredsjednik i poslanik SD-a dr Damir Šehović osvrnuo se na saopštenje Akcije za socijalnu pavdu (ASP), prema kojem je Vlada, u informaciji od 5. jula, koja se našla pred članovima kabineta premijera Zdravka Krivokapića, navela da država kao klijent u hedžing aranžmanu za kredit za prioritetnu dionicu auto-puta Smokovac - Mateševo zavisi od tržišta i da nakon isteka dvije godine može ostvariti ili prihode ili rashode.  

CRNA ČOKOLADA: Zdrava poslastica koja ČUVA srce i topi kilograme

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:55

Saveznik je dobre linije, smanjuje upale, reguliše krvni pritisak i štiti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, treba je konzumirati u umjerenim količinama.

Džoni Dep stiže u REGION: Ovo je razlog posjete HOLIVUDSKE ZVIJEZDE

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:46

Holivudski glumac Džoni Dep sjutra dolazi u Beograd povodom promocije svog animiranog serijala proizvedenog u Srbiji "Pafini", u produkciji "Arhangel studija" glumca Miloša Bikovića, a kreiranog u "Jervolino studiosu".

Saobraćajna NESREĆA - Motociklista transportovan u Urgentni blok

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:06

Udes!

Zaboravite na nerealna očekivanja – Ovo su PET MITOVA o vezi za koje morate da znate

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 16:57

Idealna ljubav postoji samo u bajkama i romantičnim serijama. Scene koje ćete u njima vidjeti daleko su od realnog života. Niko nije savršen, prihvatite partnera onakvog kakav jeste.

Đukanović: ODLIČNA saradnja i razumijevanje CG i Alžira na multilateralnom planu

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 16:53

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović primio je u oproštajnu posjetu ambasadora Narodne Republike Alžir u Crnoj Gori Abdelhamida Chebhouba.