Obično, da bismo izgubili težinu, fokusiramo se samo na ono što možemo da jedemo. Međutim, važno je uzeti u obzir i hranu koju treba izbjegavati. Na kraju krajeva, upravo je to razlog neuspjeha čak i najperspektivnije dijete. Pored toga, biće vam lakše da planirate svoj meni kod kuće ili u restoranu. Da li ste ikada razmišljali o tome?

Foto: Ilustracija, Pixabay

Lista namirnica koje treba izbjegavati da biste izgubili težinu

1. Prženi krompir

Ovo je jedna od namirnica koje morate da se odreknete da biste smršali. U stvari, on ima prilično lošu reputaciju. Međutim, nije sve tako jednostavno. Ovaj gomolj može i treba da bude uključen u uravnoteženu ishranu. Krompir kuvan, spremljen na pari ili pečen će vam dati energiju i vlakna. Međutim pržen krompir poput čipsa i pomfrita treba izbjegavati.

Problem je što čak i mala porcija sadrži mnogo kalorija. Pored toga, sa njima je vrlo lako premašiti razumnu granicu. Postoje studije koje pokazuju da ako redovno jedete ovu hranu, to može negativno uticati na vaše opšte zdravlje i povećati vašu težinu za vrlo kratko vrijeme.

2. Grickalice koje sadrže samo ugljene hidrate

Namirnice koje sadrže mnogo ugljenih hidrata takođe će morati da budu napuštene. To uključuje kolačiće, žitarice za doručak, čokoladice od žitarica, hljeb, itd. Iako su veoma jednostavne i ekonomične opcije za užinu, sadrže jednostavan šećer. To, zauzvrat, izaziva povećanje nivoa glukoze.

Osim toga, daju osjećaj sitosti samo na kratko. To znači da ćete uskoro ponovo osjetiti glad i pojesti nešto dodatno.

Ako želite zdravu užinu, onda jedite ovo:

- niskokalorični sir i voće
- 1. jabuka sa puterom od kikirikija
- jogurt sa ovsenim pahuljicama i malo badema
 
3. Da biste izgubili težinu, odustanite od slatkih pića

Druga vrsta hrane koju treba izbjegavati da biste smršali su pića sa puno šećera. Ne radi se samo o bezalkoholnim pićima. Takođe treba izbjegavati instant kafu, komercijalne sokove i sva druga pića koja sadrže rafinisani šećer.

Dokazano je da prekomerna konzumacija ovih pića ubrzava debljanje. Iz tog razloga, važno je da ih i djeca i odrasli izbjegavaju koliko god je to moguće.

Najbolja opcija za utaživanje žeđi je flaša svježe vode. Ako vam se ne sviđa ukus, dodajte voće, mentu ili cimet.

Na primjer, da biste izbjegli da pijete instant kafu na poslu, ponesite je od kuće u termosici. Tako možete kontrolisati količinu šećera, a naravno takva kafa je mnogo ukusnija.

4. Bijeli hljeb, kolačići i peciva

I na kraju, uzdržite se od proizvoda od brašna, posebno od rafinisanog brašna. Pored toga, bijeli hljeb obično sadrži mnogo šećera, pa utiče na nivo glukoze u krvi. Pored toga, hljeb napravljen od rafinisanog brašna sadrži malo vlakana. Iz tog razloga, ako jedete 2 kriške bijelog hljeba dnevno, povećavate rizik od gojaznosti.

Kolačići, kolači i druga hrana sadrže štetne trans masti. Ne raspravljamo se, mogu biti veoma ukusni, ali ih je bolje potpuno isključiti. Ako zaista želite da pojedete komad torte ili kolače, neka budu napravljeni od brašna od cijelog zrna. Takvi konditorski proizvodi su rjeđi, ali su mnogo zdraviji.

U idealnom slučaju, pokušajte da napravite domaće dijetalne deserte sa sjemenkama i crnom čokoladom. Tako ćete zadovoljiti želju za slatkišima, ali je bezbjedno za struk i zdravlje.