Gubitak mišićne mase, poznat i kao sarkopenija, normalan je dio starenja.
Foto: Ilustracija, Pexels
Procijenjeno je da nakon tridesete godine svaku deceniju izgubimo 3% do 5% naše mišićne mase, a naročito je zabrinjavajuće što ponekad i sami ubrzavamo ovaj proces zbog toga što se ne krećemo dovoljno.
Manja mišićna masa znači, između ostalog, manju snagu, lošije fizičke performanse i umanjenu sposobnost za kretanje. Ona takođe dovodi do rasta masnih naslaga u tijelu i svih zdravstvenih problema povezanih s tim.
Kako da prepoznate da se ne krećete dovoljno?
Sljedeća četiri znaka vam mogu pokazati da bi bilo poželjno da ste više u pokretu:
Vaš procenat tjelesne masti prelazi 15% u slučaju da ste muškarac i 24% u slučaju da ste žena;
Tokom dana vam ponestaje energije za obavljanje svakodnevnih poslova, iako ste ih ranije završavali bez mnogo muke;
Niste u stanju istrčati 2,5 km bez pauze;
Ne možete da uradite nijedan sklek.
Ako imate solidnu izdržljivost, istrčavanje 2,5 km, makar najsporijim tempom, ne bi trebalo da vam predstavlja problem.
U slučaju da vam to ne polazi za rukom, vrijeme je da poboljšate svoju fizičku spremu. Isti zaključak važi i ako je za vas jedan sklek nemoguća misija.
Dakle, da li vam tijelo govori da bi trebalo više da se krećete? Znate šta vam je činiti ako ste se prepoznali u pobrojanim znakovima. Možete odmah početi sa vježbanjem ili bar sa dužom šetnjom za početak, ako je prošlo dosta vremena od vašeg posljednjeg treninga.
KOMENTARI (0)