Srijeda, 06.07.2022 | 15:18
IZVOR: krstarica.com

Volite popodnevnu DREMKU? Ovo može da izazove NESANICU

Popodnevna dremka je za mnoge dobar način da se opuste u toku dana, i osvježe pred naletom novih obaveza.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Međutim, ima onih kojima ovaj kratak dnevni odmor remeti noćni san. S toga stručnjaci upućuju da popodnevna dremka nije za svakoga, i trebalo bi da bude ograničena.

Smatra se da bi popodnevna dremka trebalo da traje 10 do 20 minuta. 

Dnevni odmor u trajanju ne kraćem od 10, ali ne i dužem od 20 minuta, donosi najviše koristi za organizam. Izuzeci od ovog pravila su bolesne osobe i djeca kojima je potrebno više dnevnog odmora. Dnevni odmor duži od 20 minuta kod zdravih odraslih osoba može da poremeti ritam spavanja i izazove nesanicu.

Kome je potrebna?

Popodnevna dremka potrebna je osobama koje malo spavaju tokom noći. Kratkim snom u trajanju od 20 minuta u toku dana, one mogu da osvježe organizam.

Ova vrsta odmora potrebna je i radnicima u noćnoj smjeni kako bi spriječili pospanost na radnom mjestu. Popodnevna dremka se preporučuje i vozačima, jer veliki broj saobraćajnih nesreća prouzrokovan je umorom. Savjet svim vozačima jeste da spavaju 7 do 8 sati tokom noći, u slučaju da tokom vožnje osjete umor, preporuka je da se konzumira kofein, zaustavi vozilo i odmori 20 minuta.

Dnevni odmor savjetuje se i osobama koje rade u smjenama van radnog vremena od 7 do 18 časova. Smjenski rad se dovodi u vezu sa povećanim rizikom od zdravstvenih posledica, tjelesnih povreda i poremećaja cirkadijalnog ritma. Smatra se da odmor 10 do 20 minuta povećava budnost i jača brzinu reagovanja.

Popodnevna dremka nekom godi, a nekom remeti noćni san

U slučaju da posle dvadesetminutnog dremanja uveče ne možete da zaspite, na vrijeme izbjegavajte popodnevni sanak. Jer, to znači da vam remeti homeostatski nagon za spavanjem. To je tehnički izraz koji se koristi za potrebu organizma za snom. Posle dobrog noćnog sna homeostatski nagon za snom je nizak, ali kako polako odmiče dan, možemo da počnemo da se osjećamo umornije i pospano. 

Spavanje tokom dana umanjuje homeostatski nagon spavanja, usled čega se osjećamo odmornije i spremnije da radimo, manje smo pospani, možemo bolje da učimo, bolje je pamćenje i emotivno smo stabilniji.

Rizik

Da sa popodnevnom dremkom ne bi trebalo da se pretjeruje, potvrdilo je istraživanje koje je našlo vezu između prevelikog dremanja i kardiovaskularnih dešavanja, kao što su šlogovi i srčani udari.

Uzimajući to u obzir, najsigurnija opcija bi bila da se odlučite za kraće dremke. Ako odremate nekih 20 minuta trebalo bi da se zaista odmorite, a da ne ugrožavate time zdravlje srca ili se probudite potpuno ošamućeni.

Kao djece

Potrebe za dužinom sna su individualne.

Činjenica je da je u dečjem uzrastu potrebno više sna i da se ta potreba smanjuje sa godinama. Ipak, dnevni san kod odraslih, takođe može da bude koristan kao što je to slučaj u dječjem uzrastu, jer može da ublaži pospanost i pojača kognitivne sposobnosti, reguliše emocije...

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Nada
06.07.2022 18:42

Kakva god da je dremka ,dnevna ili nocna uvijek prija, po meni ne moze da skodi,ali moram da priznam da mi je mnogo bolja od kad koristim medicinski magnetni jastuk,stvarno je prava dremka i uzivanje...

5 0

Kim Kardašian otkrila bizarne zahtjeve za one koji žele letjeti njenim privatnim avionom

Subota, 01.10.2022 | 17:19

Kim Kardašian ima stroga pravila za one koji žele sjediti u njenom privatnom avionu vrijednom 150 miliona dolara, a realiti zvijezda ne pravi iznuzetak čak ni kada je riječ o članovima njene vlastite porodice.

Otkrivena PROFESIJA kraljice Elizabete, ali i njenih roditelja

Subota, 01.10.2022 | 16:58

Znate li koje je bilo zanimanje kraljice Elizabete? Pa, ono koje je navedeno u smrtovnici, čiji je sadržaj javno objavljen.

CGO: Poruka nulte tolerancije prema nasilju mora biti poslata

Subota, 01.10.2022 | 16:35

Centar za građansko obrazovanje (CGO) osudio je napad na stan dvoje LGBTIQ aktivista.

“Pobjeda je BLIZU, dolazi bolja budućnost za svu našu djecu uz zajednički rad i trud”,

Subota, 01.10.2022 | 16:07

Kandidatkinja za gradonačelnicu koalicije DF – Za budućnost Podgorice, dr Jelena Borovinić Bojović, danas je obišla TC Gintaš i sa brojnim građanima razgovarala o teškoj ekonomskoj situaciji, visokim nametima, borbi za egzistenciju i saopštila niz predloga kako da se prevaziđe aktuelna kriza.

Cankar: Vlast ne smije biti cilj sam po sebi, vrijeme je za NOVI POČETAK - izbore

Subota, 01.10.2022 | 15:30

Od nekoga za koga se mogao vezati prefiks “game changer” na političkoj sceni do manekena - teze da je u stvari vlast u suprotnosti sa podrškom, da nije nužno imati većinu u skupštini i javnosti, kazao je Anton Cankar, potpredsjednik Savjeta mladih DPS Crne Gore.

Simbolika orhideje u domu - Pogledajte šta znači ako je u spavaćoj sobi, a šta ako je postavimo kraj ulaznih vrata

Subota, 01.10.2022 | 15:14

Orhideje su divan primjer biljke koja istovremeno dodaje ljepotu vašem prostoru i bogata je simbolikom.

Korona presjek: 178 novih slučajeva, NEMA preminulih

Subota, 01.10.2022 | 14:53

Dnevni korona presjek.

MESI na meti optužbi za zagađenje: Uradio ono za šta prosječnom čovjeku treba 150 GODINA

Subota, 01.10.2022 | 14:47

Francuski mediji objavili su da je privatni avion Lionela Messija napravio 52 leta u posljednja tri mjeseca, što je uzrokovalo oslobađanje ugljen-dioksida u vrijednosti koju prosječan čovjek ostvari na avionskim putovanjima u rasponu od 150 godina.

VIDEO: Do 100 km/h bi mogao i za manje od 4 sekunde - BMW predstavio XM model o kojem se priča

Subota, 01.10.2022 | 14:21

Reakcije na novi M model se još uvijek ne stišavaju, a priča je dobila zanimljiv dodatak.

Zeleni Evrope u posjeti URI: Podrška za evropsku, ekološku i građansku politiku okrenutu protiv kriminala i korupcije

Subota, 01.10.2022 | 13:51

Na poziv Građanskog pokreta URA visoka delegacija Zelenih Evrope (European Greens) boravi u trodnevnoj posjeti Crnoj Gori, a juče je tom prilikom održana svečana sjednica Predsjedništva partije.