Petak, 08.07.2022 | 19:46
IZVOR: superžena.rs

Kako SMRŠATI bez dijete? SAVJETI koji ubrzavaju metabolizam

Metabolizam je naziv za sve biohemijske procese koji se neprekidno odvijaju u našem organizmu.




Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Da bi naše tijelo obavljalo metaboličke procese potrebna mu je energija, čije je drugo ime bazalni metabolizam, odnosno BMR.

Tako često čujemo da neko ima brz, a neko slab metabolizam, a od karakteristika pojedinaca – broja kilograma, starosti, zdravstvenog stanja itd. zavisiće i to kakav je njegov metabolizam – brz ili slab.

Postoji više načina kako da poboljšate rad metabolizma, a mi vam u nastavku otkrivamo pet savjeta koji vam mogu pomoći.

Hrana je osnov – jedite proteine za doručak

Nikako ne izbjegavajte doručak. Osobe koje preskaču doručak imaju tendenciju da se kasnije prejedaju, što nosi još niz loših faktora.

Mnoge studije pokazale su i da je neposredno nakon buđenja najbolje jesti hranu bogatu proteinima. Jaja, piletina, jogurt, itd.

Uključite fizičku aktivnost – kardio-trening

Tokom kardio-treninga aktiviraju se velike mišićne grupe, podiže puls i koristi kisjeonik za rad mišića. Tada tijelo kao gorivo najviše troši masti i to je jedna od najvećih koristi za osobe koje žele da izgube kilograme, ali kardio-trening ima i niz zdravstvenih prednosti: smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, stresa i anksioznosti, poboljšanje kvaliteta sna i opšteg stanja organizma.

Zamjenite jutarnju kafu zelenim čajem i redovno hidrirajte tijelo

Zeleni čaj odlična je zamjena za omiljeni crni napitak jer sadrži kofein, ali i epigalokatehin galat (EGCG) – sastojak koji povećava potrošnju kalorija. S druge strane, kafa povećava nivo hormona kortizola, što ima za posledicu povećanje apetita. Zato započnite dan zelenim čajem i nastavite da ga pijete i u popodnevnim satima.

Takođe, unosom vode povećavamo potrošnju kalorija. Stručnjaci preporučuju da žene unose najmanje 2,7 litara vode dnevno, a muškarci najmanje 3,7 litara.

Vitamina nikad dosta

Mnoge studije pokazale su da vitamini E, C i D pomažu potrošnju kalorija, zbog čega bi trebalo da jedete hranu bogatu ovim vitaminima.

Dobar san je pola zdravlja

Nedostatak sna ne usporava metabolizam, ali stvara hormonsku neravnotežu koja je povezana sa apetitom. Naime, kada nismo naspavani, obično imamo veći apetit, ne osećamo se zadovoljno kad jedemo i povećava se naša žudnja za slatkišima.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Nena
11.07.2022 16:19

Sve su to veoma dobri i korisni saveti,sto vise vitamina,svjezeg voca,povrca i stovise vode po modjucnosti hidrogenizovane ,jer je obogadjena dodatnim elementom vodika koji pozitivno djeluje na rad organizma i ubija slobodne radikale...

1 0

Njima stalno nešto smeta - Horoskopski znakovi koji se previše žale

Subota, 24.09.2022 | 20:30

Neki ljudi uvijek mogu da pronađu stvari koje ih nerviraju.

Samo jedan grad je NAJBEZBJEDNIJI na svijetu - nalazi se u Evropi

Subota, 24.09.2022 | 20:29

Uz već postojeće kriterijume: digitalna, zdravstvena, infrastrukturna i lična bezbjednost, od ove godine, za ocjenu najbezbjednijih gradova u svijetu, uvedeno je i mjerilo kvaliteta zaštite životne sredine.

Mitrović: Knežević tjera predsjednicu Skupštine da izvrši krivično djelo

Subota, 24.09.2022 | 19:46

Poslanik Demokratske partije socijalista (DPS) Ivan Mitrović osvrnuo se na navode jednog od lidera Demokratskog fronta (DF) Milana Kneževića.

Novak je bio „prekidač“: Svi rekordi Federera koje ćemo zauvijek pamtiti

Subota, 24.09.2022 | 19:03

Rodžer Federer je 24 godine harao teniskim terenima, ali je nakon nekoliko uzastopnih operacija tijelo dalo signal da se kaže posljednje zbogom igračkoj karijeri.

Konjević pozvao Đurovića: Nađite zajedničko rješenje sa Adriatic Propertisom, državi prijeti enorman odštetni zahtjev

Subota, 24.09.2022 | 18:46

Nakon što je objavljeno da je Arbitražni sud u Londonu odbio zahtjev Crne Gore za otvaranje Svetog Stefana čiji je zakupac Adriatic Propertis potpredsjednik Vlade i ministar odbrane Raško Konjević pozvao je ministra ekonomskog razvoja i turiza Gorana Đurovića da u cilju zaštite interesa države otvori dijalog sa investitorom i nađu zajednicko rješenje. Đurović je na to kazao da je uvijek raspoložen da sjedneo sa investitorom i da se nađe adekvatno rješenje, te da se rješenje može i mora tražiti u skladu sa zakonom i Ustavom Crne Gore.

Psiholozi daju objašnjenje - Zašto nas neki ljudi NERVIRAJU BEZ IKAKVOG POVODA?

Subota, 24.09.2022 | 18:21

Odgovor na ovo pitanje, zapravo, leži u nama samima.

Mugoša: Ukoliko se sjednica o razrješenju Đurović ne nastavi naredne sedmice, rasprave neće ni biti

Subota, 24.09.2022 | 17:52

Iako je potpredsjednica parlamenta Branka Bošnjak, 2. septembra najavila da će javnost biti obaviještena o nastavku sjednice na kojoj bi se raspravljalo o razrješenju aktuelne predsjednice Danijele Đurović, ni nakon 22 dana javnost nema odgovor. To što je tog dana Demokratski front zatražio pauzu je praksa koja nije sporna, ocjenjuje poslanik Socijaldemokrata, Boris Mugoša za Gradsku RTV.

(FOTO) Nauka odlučila - ONI su najljepši poznati muškarac i žena na svijetu: Da li se slažete?

Subota, 24.09.2022 | 17:31

Većina će reći da su ukusi različiti i da je ljepota subjektivna, ali ipak naučnici smatraju da je moguće da se naučnim metodama dođe do osobe koja bi se smatrala lijepom.

Pjevačica nikad iskrenije o velikoj ljubavi i starim greškama: „Pazim sa kim spavam“

Subota, 24.09.2022 | 17:20

Pjevačica Edita Aradinović godinama gradi karijeru i uživa u popularnosti na muzičkoj sceni.

Vukčević: Ušli smo sa prevelikom dozom respekta prema BIH

Subota, 24.09.2022 | 16:34

Crnogorski reprezentativac Nikola Vukčević kazao je da je ekipa odigrala loše prvo poluvrijeme, jer je precijenila Bosnu i Hercegovinu.