Nedjelja, 24.07.2022 | 13:18
IZVOR: ona.rs

Savjeti za TRENING na VRUĆINI - Budite OPREZNI ako vježbate napolje

Večernji trening može negativno da utiče na kvalitet sna.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Pa je zato bolja opcija vježbati rano ujutro, kažu fitnes instruktori.

Vježbanje tokom ljetnjih vrelina umije da bude prilično naporno, ali i da nam u isto vrijeme pozitivno utiče na raspoloženje. Ukoliko spadate u one koji ne bi propustili trening ni po koju cijenu, pridržavajte se stručnih savjeta.

Ako planirate da trenirate vani po tropskom danu, najbolje je to da uradite u jutarnjim časovima ili kasno uveče.

Ipak, ako trenirate kasno uveče, nemojte zaboraviti da to može negativno uticati na kvalitet vašeg sna. Ustanite ranije i iskoristite jutarnju hladovinu za trening, a period između 10 i 17 sati provedite u hladovini.

Donosimp smjernice koje mogu da vam pomognu kod treninga na otvorenom.

1. Nosite sportsku svijetlu odjeću

Tamna odjeća apsorbuje toplotu, pa ćete imati osjećaj da je toplije nego što jeste.

2. Ne zaboravite kremu za sunčanje

Ovo je jako bitno, posebno za osobe koje imaju svijetliji ten. Takođe, ako odlučite da džogirate, obavezno stavite kremu da vas sunce ne prevari.

3. Hidrirajte se

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Tokom treninga gubimo dosta tečnosti putem znoja, a tokom ljetnjih meseci dvostruko više. Ukoliko niste dovoljno hidrirani, velike su šanse da doživite toplotni udar. Zato je preporuka da pijete 300 mililitara vode svakih 20 minuta.

4. Jedite prije treninga

Lubenica može da bude odličan izbor prije nego što se izložite fizičkim naporima, i to iz tri razloga. Prvi je što ima 90 odsto vode, drugi što ima dovoljno šećera, a treći što sadži prirodnu amino-kiselinu citrulin.

Vježbanje u zatvorenom prostoru može biti odlična opcija, pod uslovom da je teretana rashlađena.

Trening započnite vježbama oblikovanja, jer ćete tako stvoriti adaptaciju na temperaturu. Ne zaboravite da pravite veće pauze tokom treninga i izbjegavajte duge treninge.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"On je sada oženjen i čeka dijete" - Ana Kokić o bivšem mužu, pa OTKRILA detalje iz svog ljubavnog života

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:31

Pjevačica o bivšem mužu, ćerkama i ljubavnom životu nakon razvoda.

KORONA VIRUS: 10 novih slučajeva, bez preminulih

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:20

Dnevni korona presjek. 

Pokret "IMA NAS": Građani da iskažu nezadovoljstvo stanjem u društvu, nećemo odustati od ispunjenja zahtjeva

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:15

Protest pokreta "IMA NAS", koji se održava sjutra u 18 h na platou ispred Skupštine Crne Gore, prilika je da građani iskažu svoje nezadovoljstvo stanjem u društvu koje usljed političke i institucionalne krize postaje alarmantno, saopšteno je iz tog pokreta.

Da li bi OSAM ČAŠA VODE dnevno moglo da bude previše? Naučnici imaju ODGOVOR

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:07

Novo istraživanje pokazalo je da bi preporučenih osam čaša vode dnevno moglo da bude previše.

FOTO: Glumica OBJAVILA fotografiju i ODUŠEVILA mnoge - "Rođeno savršenstvo"

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:39

Jedna od najlepših glumica, Sloboda Mićalović izazvala je pravu lavinu na mrežama fotografijom u izazovnoj haljini.

Ljekari PREPORUČUJU: Samo OVE DJELOVE TIJELA treba da perete svaki dan

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:25

Većina ljudi u prosjeku se tušira jednom dnevno, a u ljetnjim mjesecima i češće.

Domaćice na OVAJ NAČIN očistite dasku za sječenje namirnica - Potrebna su vam samo 2 sastojka

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:13

Iako su na tržištu odavno dostupne kuhinjske daske od neprobojnog stakla, mnoge domaćice i dalje koriste one drvene koje djeluju toplije, ali su teže za održavanje.

Ibrahimović: "Jedan od prvih zadataka 42. Vlade bio da dijaspori oduzme prebivalište"

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:02

Veze između dijaspore i državnih institucija Crne Gore moraju biti snažnije, a obaveza je države da vodi računa o očuvanju kulturnog, nacionalnog i vjerskog identiteta naših iseljenika, poručio je lider Bošnjačke stranke i potpredsjednik Vlade Crne Gore, Ervin Ibrahimović.

Koliko tačno alkohol OSTAJE u TIJELU? Pogledajte pregled po satima za pivo, vino...

Nedjelja, 27.11.2022 | 13:53

Koliko dugo se alkohol zadržava u organizmu?

Marina Visković otkrila DETALJE svog ljubavnog života: " Bitno je da NEMAM dodirnih tačaka sa...."

Nedjelja, 27.11.2022 | 13:28

Pjevačica otvorila dušu.