Mnoge dnevne obaveze upućuju nas na sjedenje.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Mnogi ljudi obavljaju kancelarijske poslove, a sjedenje dolazi uz njih. Kada sjedite duže vrijeme, protok krvi u cijelom tijelu nije optimalan. Vremenom, ovo može da utiče na negativne ishode kardiovaskularnog zdravlja, ali postoji mnogo navika koje se lako usvajaju, a koje možete da unesete u svoj dan za bolji protok krvi.

Hodanje

Zdravlje srca ne zavisi samo od intenzivnog kardio treninga. Smatra se da je hodanje jedan od najboljih načina da povećate cirkulaciju. Odvojite bar malo vremena da ustanete i prošetate svakih nekoliko sati.

Istezanje

Između vaših pauza za hodanje, postoji nekoliko "sjedećih istezanja"  za zdravu vaskularnu funkciju.

Rotacije članka i zgloba:

Rotiranje članka ili zgloba za 360 stepeni je veoma efikasno za cirkulaciju krvi do stopala i ruku. Ove vježbe mogu da se rade i stojeći i sjedeći. Odličan su način da istegnete listove i povećate cirkulaciju u stopalima i prstima.

Fleksija i ekstenzija koljena:

Ako imate dovoljno prostora ispred sebe, savijanje i ispravljanje koljena je odličan način da povećate cirkulaciju u donjim ekstremitetima.

Ishrana

Postoje određene namirnice koje mogu da utiču na zdravu vaskularnu funkciju. Prije svega tu su citrusi. Oni sadrže antioksidante, uključujući flavonoide, koji donose antioksidativne prednosti, podržavaju zdrav inflamatorni odgovor i povećavaju azot-oksid, a što što pomaže u poboljšanju protoka krvi. Takođe se smatra da bijeli i crni luk imaju slična antiinflamatorna svojstva. Tu su i omega-3 masne kisjeline u ribama kao što su losos, skuša, sardine i haringa. Mogu da podrže vaskularnu funkciju i poboljšaju kardiovaskularne zdravstvene rezultate.