Četvrtak, 28.07.2022 | 12:09
IZVOR: novostimagazin.rs

Ukoliko često SJEDITE odvojite VRIJEME za ove VJEŽBE

Mnoge dnevne obaveze upućuju nas na sjedenje.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Mnogi ljudi obavljaju kancelarijske poslove, a sjedenje dolazi uz njih. Kada sjedite duže vrijeme, protok krvi u cijelom tijelu nije optimalan. Vremenom, ovo može da utiče na negativne ishode kardiovaskularnog zdravlja, ali postoji mnogo navika koje se lako usvajaju, a koje možete da unesete u svoj dan za bolji protok krvi.

Hodanje

Zdravlje srca ne zavisi samo od intenzivnog kardio treninga. Smatra se da je hodanje jedan od najboljih načina da povećate cirkulaciju. Odvojite bar malo vremena da ustanete i prošetate svakih nekoliko sati.

Istezanje

Između vaših pauza za hodanje, postoji nekoliko "sjedećih istezanja"  za zdravu vaskularnu funkciju.

Rotacije članka i zgloba:

Rotiranje članka ili zgloba za 360 stepeni je veoma efikasno za cirkulaciju krvi do stopala i ruku. Ove vježbe mogu da se rade i stojeći i sjedeći. Odličan su način da istegnete listove i povećate cirkulaciju u stopalima i prstima.

Fleksija i ekstenzija koljena:

Ako imate dovoljno prostora ispred sebe, savijanje i ispravljanje koljena je odličan način da povećate cirkulaciju u donjim ekstremitetima.

Ishrana

Postoje određene namirnice koje mogu da utiču na zdravu vaskularnu funkciju. Prije svega tu su citrusi. Oni sadrže antioksidante, uključujući flavonoide, koji donose antioksidativne prednosti, podržavaju zdrav inflamatorni odgovor i povećavaju azot-oksid, a što što pomaže u poboljšanju protoka krvi. Takođe se smatra da bijeli i crni luk imaju slična antiinflamatorna svojstva. Tu su i omega-3 masne kisjeline u ribama kao što su losos, skuša, sardine i haringa. Mogu da podrže vaskularnu funkciju i poboljšaju kardiovaskularne zdravstvene rezultate.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Jelovnik Anastasije Ražnatović: Otkrila kako je smršala 20 kilograma

Petak, 09.12.2022 | 22:01

Pjevačica se dugo borila sa viškom kilograma.

Mask objavio rijetku fotografiju svog sina, dječak posjetio zgradu Twittera

Petak, 09.12.2022 | 21:45

Elon Musk, osnivač SpaceX-a objavio je rijetke fotorafije svog dvogodišnjeg sina X AE A-XII, u posjetu zgradi Twittera, dva mjeseca nakon što je Musk preuzeo kontrolu nad tom firmom društvenih medija.

Nelegalno sagrađeni objekti na Žabljaku biće srušeni

Petak, 09.12.2022 | 21:33

Više od 40 nelegalno sagrađenih objekata na Žabljaku biće srušeno, počevši od ponedjeljka, saopštili su u emisiji Okvir iz Ministarstva ekologije i prostornog planiranja.

Kakvo nam VRIJEME donosi POČETAK VIKENDA? - Subota u ZNAKU ovih TEMPERATURA

Petak, 09.12.2022 | 21:27

U subotu se očekuje pretežno oblačno vrijeme, povremeno kiša, pljuskovi, ponegdje i grmljavina.

Demokrate DPS-u: Izbori u Šavniku dobiće epilog odavno svima poznat

Petak, 09.12.2022 | 21:10

Od vas i ne očekujemo, ali od građana Šavnika očekujemo da će ostaviti po strani sve one raskole kojima je vaš režim pokušao da ih zatruje, da će slobodno i demokratski pristupiti izborima čime će se uskoro završiti i ova saga, a izbori u Šavniku u konačnom dobiti epilog koji je još odavno svima poznat, siguran poraz Demokratske partije socijalista, poručili su iz Demokratske Crne Gore u reagovanju na navode Opštinskog odbora DPS Šavnik.

Ovaj VIDEO je postao HIT na društvenim mrežama: Modrić "hrani" Brazilce

Petak, 09.12.2022 | 20:50

Fudbaleri Hrvatske reprezentacije ušli su u polufinale Svjetskog prvenstva pobijedivši u četvrtfinalu Brazil sa rezultatom 4:2. Sreću zbog uspjeha ne kriju, pa je jedan od najaktuelnijih mimova fudbaler Luka Modrić koji "hrani" Brazilce kao golubove.

Vuković: Partije vladajuće većine slijepo slijedile DF pravdajući to odnosom prema DPS-u

Petak, 09.12.2022 | 20:30

Gradonačelnik Podgorice i potpredsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Ivan Vuković prokomentarisao je poruku EU da bi crnogorski lideri trebalo da slijede poruke Venecijanske komisije u kontekstu izmjena Zakona o predsjedniku, rekavši da je poruka jasna.

Đukanović: Bravo Hrvatska

Petak, 09.12.2022 | 20:20

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović, čestitao je fudbalskoj reprezentaciji Hrvatske pobjedu nad selekcijom Brazila u meču četvrtfinala Svjetskog prvenstva.

Važno je znati: Pogledajte kako se pravilo nanosi KREMA ISPOD OČIJU

Petak, 09.12.2022 | 20:09

Koža oko očiju je tanja i osjetljivija od ostatka lica, tako da se na ovom dijelu uglavnom prvo vide znakovi starenja.

"Vatreni" su zbog njega u polufinalu Mundijala - Evo ko je golman Livaković

Petak, 09.12.2022 | 19:44

Livaković je kandidat za najboljeg golmana Mundijala.