Utorak, 02.08.2022 | 14:02
IZVOR: ona.rs

Budite fit i bez odlaska u teretanu: VJEŽBE koje možete raditi unutra i napolju

Uvrstite ove lake vježbe među vaše svakodnevne aktivnosti.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Odlazak u teretanu je zlatni standard za postizanje forme, ali postoji bezbroj vježbi koje se mogu izvoditi van nje. Sjetite se samo svih igara iz detinjstva koje su zapravo odlične fitnes vježbe, poput lastiša. Za teretanu je neophodno odvojiti dosta vremena, ali i novca. Pritom strah od vježbanja pred nepoznatim ljudima je takođe faktor zbog kojeg mnogi od nas izbjegavaju da vježbaju u gužvi. Sa druge strane, od onoga što možemo raditi sami poznata nam je samo šetnja i trčanje, ali ove vježbe koje vam predstavljamo možete dodatno uvesti i odrediti im intenzitet izvođenja.

1. Preskakanje vijače

Ova razonoda iz detinjstva je zapravo odlična vježba za odrasle. Dobra je za noge, jezgro, ramena i ruke, ali ukoliko imate problema sa srcem morate paziti na intenzitet. Ako ovo nikada niste radili, ili ste zaboravili, probajte da prvo uvježbavate pokret bez užeta, da biste se osjećali udobno, prije nego što pređete na upotrebu. Kada pređete na korišćenje vijače za skakanje, radite to u vremenskim intervalima kao što su jednominutno skakanje i jedan minut odmora.

2. Stepenice

U teretani postoji posebna sprava koja simulira penjanje uz stepenice, ali što se vi ne bi služili pravim stepenicama? Ovdje vi sami regulišete koliko brzo i sporo idete, u zavisnosti od toga šta vam odgovara. Ovo možete da radite u hodniku stambene zgrade, što ovu vježbu čini pristupačnom aktivnošću za većinu. Koristićete gluteuse, trbušnjake, trbušne mišiće, tetive koljena i listove u penjanju uz stepenice. Zbog bezbjednosti pazite kada se spuštate niz stepenice i koristite rukohvat da biste ostali bezbjedni. Na putu ka dolje, držite meko savijanje u koljenima i blago pomeranje kukova unazad. Ciljajte na 15 minuta penjanja uz stepenice.

3. Istezanje uza zid

Da biste imali više benefita od istezanja i pretvorili ga u aktivnost vježbanja, možete koristiti zid za dodatnu polugu. Ova istezanja će raditi na vašoj donjoj polovini, sa fokusom na otvaranje kukova. Svaki od njih treba držati najmanje nekoliko sekundi po strani. Pokušajte da vam kukovi budu što bliže zidu. Osjetićete istezanje kroz tetive i držite donji dio leđa na tlu. Iz pozicije u kojoj se već nalazite, jednostavno raširite noge u V oblik.

4. Hodanje sa iskoracima

 

Jednostavna šetnja je jedna od najlakših vježbi koja postoji, a dodavanje iskoraka u vaše šetnje će poboljšati vašu fitnes igru. Od gluteusa do nožnih prstiju pokrećete svoj kardio i mišićni sistem u ovom načinu vježbanja, a dodavanje iskoraka čini hodanje vježbom koja pomaže da se u razvijanju mobilnosti i snage u jezgru i donjem dijelu tela. Radite iskorake kao dio hoda u intervalima od 20 ponavljanja, sa redovnim hodanjem između. Zauzmite normalan stojeći položaj sa stopalima u širini ramena. Iskoračite prema napred jednom nogom pritom savijajući koljeno sve dok natkolenica ne zauzme položaj pod uglom od 90 stepeni u odnosu na podlogu, dok istovremeno koljeno noge koja je pozadi skoro dotiče pod. Onda se vraćamo u prvobitni položaj, hodamo i ponavljamo iskorak.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Danijel Alibabić o spotu vrijednom VIŠE OD 20.000 eura: Otkrio detalje, pomenuo i svoje finansijsko stanje

Subota, 26.11.2022 | 21:50

Prve dane jeseni, poznati crnogroski pjevač Danijel Alibabić iskoristio je za ekranizaciju nekoliko pjesama sa novog albuma "Dvije strane".

Nejmar pokazao NOGU nakon povrede protiv Srbije - izgleda još GORE nego prije

Subota, 26.11.2022 | 21:33

Brazilski reprezentativac Nejmar na Instagramu je objavio fotografiju povrijeđenog zgloba, koji izgleda još gore i otečenije nego je to bio slučaj nakon utakmice protiv Srbije u kojoj se povrijedio.

Šćekić: Razmatramo vraćanje zdravstvenih doprinosa

Nedjelja, 27.11.2022 | 08:08

Program ,,Evropa sad“ ozbiljno je ugrozio zdravstveni sistem i zbog sredstava koja nijesu predviđena u budžetu u prethodnom periodu imali smo problem i za plaćanje ljekova, pa je ugroženo bilo i snabdijevanje pacijenata terapijom, kazao je Pobjedi ministar zdravlja Dragoslav Šćekić. 

Uprava policije: Nije nestalo 200 kilograma kokaina, bila pogrešna procjena ambalaže

Subota, 26.11.2022 | 21:05

Iz Uprave policije objašnjavaju da nema zabune po pitanju zaplijenjene količine kokaina pronađenog u Zeti, već se radi o posebnim načinima na koje se procjenjuje zaplijenjena količina na licu mjesta i nakon odrađenih mjerenja i analiza.

Tragedija u Kataru: Navijač došao sa sinom na prvenstvo, pa preminuo nakon utakmice

Subota, 26.11.2022 | 15:53

Velški navijač Kevin Davies (62) bio je među 5.000 svojih sunarodnika koji su prisustvovali jučerašnjem porazu od Irana (2:0), a u toku noći je preminuo prirodnom smrću, objavili su zvaničnici.

"On je sada oženjen i čeka dijete" - Ana Kokić o bivšem mužu, pa OTKRILA detalje iz svog ljubavnog života

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:31

Pjevačica o bivšem mužu, ćerkama i ljubavnom životu nakon razvoda.

KORONA VIRUS: 10 NOVOOBOLJELIH, bez PREMINULIH

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:20

Dnevni korona presjek. 

Pokret "IMA NAS": Građani da iskažu nezadovoljstvo stanjem u društvu, nećemo odustati od ispunjenja zahtjeva

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:15

Protest pokreta "IMA NAS", koji se održava sjutra u 18 h na platou ispred Skupštine Crne Gore, prilika je da građani iskažu svoje nezadovoljstvo stanjem u društvu koje usljed političke i institucionalne krize postaje alarmantno, saopšteno je  iz tog pokreta.

Da li bi OSAM ČAŠA VODE dnevno moglo da bude previše? Naučnici imaju ODGOVOR

Nedjelja, 27.11.2022 | 15:07

Novo istraživanje pokazalo je da bi preporučenih osam čaša vode dnevno moglo da bude previše.

Ovu su NAJZLOBNIJI znakovi horoskopa: Da li ste među njima?

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:53

Velike su šanse da poznajete nekoga ko, čini se, gleda samo svoju dobit.

FOTO: Glumica OBJAVILA fotografiju i ODUŠEVILA mnoge - "Rođeno savršenstvo"

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:39

Jedna od najlepših glumica, Sloboda Mićalović izazvala je pravu lavinu na mrežama fotografijom u izazovnoj haljini.

Ljekari PREPORUČUJU: Samo OVE DJELOVE TIJELA treba da perete svaki dan

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:25

Većina ljudi u prosjeku se tušira jednom dnevno, a u ljetnjim mjesecima i češće.

Domaćice na OVAJ NAČIN očistite dasku za sječenje namirnica - Potrebna su vam samo 2 sastojka

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:13

Iako su na tržištu odavno dostupne kuhinjske daske od neprobojnog stakla, mnoge domaćice i dalje koriste one drvene koje djeluju toplije, ali su teže za održavanje.

Ibrahimović: "Jedan od prvih zadataka 42. Vlade bio da dijaspori oduzme prebivalište"

Nedjelja, 27.11.2022 | 14:02

Veze između dijaspore i državnih institucija Crne Gore moraju biti snažnije, a obaveza je države da vodi računa o očuvanju kulturnog, nacionalnog i vjerskog identiteta naših iseljenika, poručio je lider Bošnjačke stranke i potpredsjednik Vlade Crne Gore, Ervin Ibrahimović.

Koliko tačno alkohol OSTAJE u TIJELU? Pogledajte pregled po satima za pivo, vino...

Nedjelja, 27.11.2022 | 13:53

Koliko dugo se alkohol zadržava u organizmu?