Loša ishrana mogla bi da bude uzrok vaših brojnih problema.

Foto: Ilustracija, Pixabay 

Ako se ponekad probudite mrzovoljni, naduti, ili bez energije, moguće je da je riječ o lošem danu, nedovoljnoj količini sna ili jednostavno, okolnostima. Ali, ako vam se to događa često, postoji mogućnost da problem leži u onome što jedete. Iako nerijetko posežemo za slatkišima i grickalicama, naročito u doba rada od kuće, neuravnotežena ishrana svakako ostavlja tragove na organizmu koji se često ignorišu, a ne bi trebalo.

Postoji nekoliko poznatih signala koje tijelo šalje kao poruku da je vrijeme za promjenu ishrane.

Stalan osjećaj nadutosti

Nakon obilnog obroka, često se osjećamo naduto. To je prirodan proces probave teške hrane u želucu, pa ga ne registrujemo kao nešto što bi trebalo da nas zabrinjava. Ali, koliko ste često naduti?

Ako vas poslije svakog obroka prati ovaj osjećaj, to je jasna poruka da vam trenutni način ishrane ne odgovara.

Time samo opterećujete želudac i probavni sistem, a hranjenje organizma nutrijentima, što je osnovni zadatak ishrane, je otežan.

Zatvor

Zatvor je najčešći i najrašireniji simptom loše ishrane. Na njega srećom mnogi reaguju pravovremeno, pa izmijene način ishrane, ali, nažalost - samo privremeno dok zatvor ne prođe. Ako vam se ovaj simptom stalno vraća po povratku na stare navike, vrijeme je za promjenu.

Zatvor vam poručuje da ne unosite dovoljno vlakana u organizam. Vlakna omogućavaju protok supstanci kroz crijeva, pa je njihov unos nužan. Možete ih pronaći u voću, povrću, mahunarkama i žitaricama.

Loše raspoloženje

Kako god da ste se do sad nosili sa lošim raspoloženjem, glavni razlog mogao bi da bude upravo ono što jedete.

Nagli prestanak unosa ugljenih hidrata, ili smanjen nivo šećera u krvi utiču na negativno raspoloženje. Potrudite se da unosite one namirnice koje sadrže serotonin.

Konstantan osjećaj gladi

Stalno prisutan osjećaj gladi može da vas pratiti onda kada prestanete da unosite dovoljno nutrijenata u organizam. To će se dogoditi ako budete konzumirali hranu koja će vam ispuniti želudac, ali organizmu dati vrlo malo.

Ovaj simptom može da se javi posebno ako ste na dijeti, pa ciljano ne unosite hranu tokom dana. Tada nerijetko prekršite program dijete tokom noći, kada naglo posegnete za hranom upravo zbog nedostatka važnih hranjivih supstanci. Zato je preporuka da dijetu i izgladnjivanje zamijenite balansiranom ishranom.

Nedostatak energije

Kompleksni ugljeni hidrati, masti, proteini i vitamini – sve to je potrebno organizmu i nalazi se u uravnoteženom načinu ishrane. Izostankom bilo kog od navedenih nutrijenata možete da se dovedete do nedostatka životne energije, ili osjećaja mrzovoljnosti.

U tom slučaju, preporučuje se povećan unos namirnica koje sadrže gvožđe, budući da je ono nužno za prenos kiseonika putem krvi do svih ćelija u organizmu.

Na raspoloženje može da utiče i manjak vitamina i omega 3-masnih kiselina. Zato je važno u uravnoteženu ishranu uključiti namirnice bogate folatima i vitaminom B12 koji pozitivno utiču na raspoloženje.

Iznenadne prehlade

Ako često patite od iznenadnih prehlada, posebno onda kada to nije uobičajeno, razlog bi se takođe mogao nalaziti u vašem tanjiru. Manjak vitamina C koji jača imunitet može da dovede do opšte slabosti, pa i čestih prehlada.

Isto tako razne dijete i prehrambene restrikcije mogu negativno da utiču na rad štitne žlijezde koja reguliše telesnu temperaturu. Zbog toga je potrebno da imate pravilnu i uravnoteženu ishranu, kako bi imunološki sistem funkcionisao neometano.

Suva koža

Koža, kao naš najveći organ, najprije će pokazati nedostatke u ishrani. Suva koža možda može da bude stvar genetike ili vremenskih uslova, ali ako je to nešto što vas prati stalno, opravdanje bi trebalo potražiti u načinu ishrane.