Srijeda, 10.08.2022 | 19:44
IZVOR: N1.zagreb

Ovo su namirnice koje kosti čine JAKIM

U mladosti koštana masa jača i raste, ali to se s godinama mijenja i gustina kostiju iščezava brže nego što se obnavlja.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Zbog toga riskiramo krhke kosti u starijoj dobi, ali nisu samo godine rizičan faktor. Pol, rasa, porodična anamneza i visina takođe imaju ulogu u tome.

Dobra je vijest da se propadanje kostiju djelimično može spriječiti, a to prvenstveno možete postići pravilnom ishranom. Doktorka Britani Dan za Eat This, Not That otkriva šta bi trebalo piti da bi kosti bile zdrave i jake.

Mlijeko obogaćeno vitaminima ili mliječne alternative

Dr Dan kaže da je mlijeko odličan izbor za zdravlje kostiju.

"Mlijeko sa dodatkom vitamina i minerala sadrži vitamin D, kalcijum i belančevine potrebne za zdravlje kostiju“, kaže ona.

Radi se o mlijeku obogaćenbom vitaminima i mineralima koji se inače ne mogu naći prirodno u mlijeku, a podjednako će korisno biti sojino mlijeko, ovseno, pirinčano, kokosovo i bademovo mlijeko.

Dodajte mliječne proizvode smutiju

Ako ne volite da pijete mlijeko, dodavanje mlijeka ili jogurta u smuti koji pripremate, imaće isti efekt. Mliječni proteini ključni su za zdravlje kostiju.

Jedite zeleno lisnato povrće

Ako se baš nikako ne možete prisiliti da pijete mlijeko ili njegove alternative, kalcijum možete unositi i konzumacijom zelenog lisnatog povrća.

Tu se posebno ističe spanać koji se takođe može dodati u smutije, ali i kelj.

Sok od šljiva i drugo voće

Kako objašnjava Dan, voće uspostavlja ravnotežu u probavnom sistemu i održava nivo kalcijuma.

Voće koje je posebno korisno za zdravlje kostiju su šljive. Prema istraživanjima, šest do 12 šljiva dnevno smanjuje upalne procese i doprinosi zdravlju kostiju.

Dobar izvor kacijuma je i sok od pomorandže s kojim ćete dobiti i dovoljno vitamina C.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Šta treba da uradite ako PRIMIJETITE prve znakove GRIPA? Ove stvari su KLJUČNE u prvih nekoliko dana

Nedjelja, 25.09.2022 | 22:06

Lagano golicanje u grlu, bolovi u tijelu i iznenadna groznica mogu da budu neki od prvih znakova da imate grip.

OBAVEZNO ponesite KIŠOBRAN: Prvi radni dan donosi PADAVINE i ove TEMPERATURE

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:57

U ponedaljak nas očekuje kišovito vrijeme.Tokom noći moguće pljuskovi i padavine praćene vjetrom, saopštili su iz Hidrometeorološkog Zavoda Crne Gore (HMZCG).    

Način pisanja MOŽE ukazivati na 5.000 osobina - Ovo rukopis GOVORI o vama

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:45

Da li ste znali da rukopis i način na koji pišete može ukazati na više od 5.000 vaših osobina?

Da kupatilo UVIJEK MIRIŠE : Poslužite se najjednostavnijim TRIKOM

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:35

Koliko god čistili, kupatilo je dio domaćinstva u kom se duže zadržavaju neprijatni mirisi.

VIDEO: Fudbaler u NOVOJ ULOZI: Ibrahimović postao i GLUMAC

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:26

Legendarni švedski fudbaler Zlatan Ibrahimović otkrio je tajnu.

Ovi HOROSKOPSKI ZNAKOVI su najbolji LIDERI: Mogu da da MOTIVIŠU druge ljude

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:13

Dobar vođa treba da ima jasnu viziju i sposobnost da osnažuje druge.

Incident na ušću Bojane: Jedna osoba teško POVRIJEĐENA, osumnjičeni UHAPŠEN

Nedjelja, 25.09.2022 | 21:01

Podgoričanin G.V. teško je povrijeđen nakon što je završio pod točkovima džipa podgoričkih tablica, kojim je upravljao M.B., saznaju "Vijesti".

Android telefoni mogli bi biti MOĆNIJI od iPhone 14 Pro?

Nedjelja, 25.09.2022 | 20:47

Biće većeg povećanja performansi u pogledu grafičkih mogućnosti.

Cicipas prokockao četiri meč lopte - Tijafo POBIJEDIO i donio TRIJUMF Timu Svijeta

Nedjelja, 25.09.2022 | 20:34

Dramatičan ishod teniskog Lejver kupa - Amerikanac Frensis Tijafo spasio je četiri meč lopte, pobijedio Stefanosa Cicipasa 1:6, 7:6 (13:11), 10:8 i donio Timu svijeta pobjedu nad Timom Evrope.

Želite da budete Džejms Bond? Ovi USLOVI su potrebni da bi postali TAJNI AGENT

Nedjelja, 25.09.2022 | 20:23

FBI i CIA imaju stalno raspisan konkurs za agente u kome objašnjavaju koje je sve uslove potrebno da ispunite da biste postali novi Džejms Bond koji je, istini za volju, čuveni izmišljeni britanski agent, ali je sinonim i uzor za pravog specijalca.