Četvrtak, 18.08.2022 | 12:42
IZVOR: ona.rs

Fitnes SAVJETI za početnike: Od malih CILJEVA do velikih REZULTATA

Prije nego što krenete u teretanu, odgovorite sebi na nekoliko ključnih pitanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Odluka da budete aktivniji je prvi korak ka osvajanju benefita vježbanja, od boljeg raspoloženja do kvalitetnog sna i većeg samopouzdanja. Ali, kada jednom odlučite da počnete da vježbate, vaše gledanje na zdrav život će se promjeniti.

Uz sva brbljanja o "magičnom treningu" ili savršenoj količini vremena koje treba provesti u teretani, teško je znati odakle početi. A ako vam nije jasno šta radite (ili zašto to radite), može biti lako da odustanete kada stvari ne idu kako ste planirali.

Ovo su prvi koraci koje morate ispuniti kad riješite da otpočnete zdraviji život.

1. Identifikujte svoje "zašto", "šta" i "kako

Odvojite vreme da shvatite zašto, šta i kako. Zašto sada dodajete fitnes i velnes u svoj život? Na koji način će vaš život biti drugačiji kada imate redovne fitnes treninge? Kako ćete uključiti fitnes u svoj životni stil i danas i cijele ove nedelje?

Kad saznate zašto, šta i kako - sa kojim ciljem ste se upustili i kojom količinom vremena raspolažete, uspjećete da se dobro organizujete.

2. I 90 minuta nedeljno je dovoljno - za početak

Ako tek počinjete sa novim programom vježbanja, nemojte se previše obavezati ili pretjerano raditi! Pokušajte da počnete da vježbate tri dana u nedelji. Nema potrebe da idete na cijeli trening – ostanite 30 minuta ili pokušajte sa kratkim privatnim treningom ili vježbanjem kod kuće.

Želite da budete sigurni da radite vježbe bezbjedno i efikasno. Zatim, posle četvrte nedelje, pokušajte da dodate još 30 minuta svake druge nedelje. Bićete iznenađeni koliko ćete se osnaženo osjećati!

3. Dajte prioritet dosljednosti nad intenzitetom

Zapamtite da je potrebno vrijeme i dosljednost da izgradite svoje tijelo, ali i jedan trening vas može osnažiti. Zato nemojte da pretjerujete sa dvočasovnim vježbanjem odmah na početku, uvjereni da ćete tako brže doći do rezultata. Nećete, pokazuju statistike. Pre ćete odustati ako se budete iscrpljivali u početku.

4. Pronađite druge aktivne ljude koji će podržati vaše napore

Prijatelji i članovi porodice koji vježbaju sa vama mogu da vam pomognu da istrajete na ovom putu. Pokušajte da nađete partnere za vježbanje, u društvu je sve lakše i zabavnije.

Takođe, ono što radite van teretane imaće veliki uticaj na vježbe koje radite u teretani - pozitivne promjene u ishrani, hidrataciji, snu i nivoima stresa će stvoriti velike rezultate, zajedno sa vježbanjem.

5. Radite vježbe koje zaista volite

Mali dnevni ciljevi vode do velikih uspjeha, a i vi ćete se bolje osjećati kada ih ispunite u cjelosti, nego kada uradite pola preteškog treninga koji vam nikako nije prijao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Abazović sa Blinkenom: Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima

Utorak, 29.11.2022 | 21:45

Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima, poručio je predsjednik Vlade u tehničkom mandatu, Dritan Abazović, u toku susreta sa američkim državnim sekretarom Entonijem Blinkenom u Bukureštu.

"Ako pipne Mesija, vraćam se u ring": Legendarni Tajson odgovorio na prijetnje upućene Argentincu

Utorak, 29.11.2022 | 21:36

Tajson je poznat kao veliki navijač Argentine.

Pokušajte: Test od ČETIRI PITANJA može da pokaže dominantnu karakternu osobinu

Utorak, 29.11.2022 | 21:23

Psihološka istraživanja pokazuju da na osnovu pokreta osobe i njenih gestova, odnosno neverbalnog govora, možete puno o njoj otkriti.

Evrokup: Budućnost Voli OSVOJILA Tel Aviv

Utorak, 29.11.2022 | 21:08

U ABA ligi Budućnost Voli se muči na gostovanjima, u Evrokupu to nije slučaj.

Vučurović: Opozicija da glasa za kandidate, nemaju primjedbi na njihove biografije

Utorak, 29.11.2022 | 20:58

Šta nam donosi 12. decembar, odnosno sjednica na kojoj će poslanici glasati o sudijama Ustavnog suda? Hoće li to značiti deblokadu institucija ili vraćanje na početak? Zbog stavova iz pojedinih političkih partija, čini se da je rješavanje tog problema i dalje pod znakom pitanja.

Jelušić: Ostavka Marović odražava njen stručan odnos prema Otvorenom Balkanu

Utorak, 29.11.2022 | 20:34

Ostavka Jovane Marović na mjestu ministarke evropskih poslova i potpredsjednice Vlade i GP Ura odražava njen odnos prema Otvorenom Balkanu, ocijenila je za Gradsku TV poslanica te partije Božena Jelušić. Smatra da participiranje u Otvorenom Balkanu pruža brojne mogućnosti za svih šest zemalja regiona.

Kan: Transfer Ronalda? Pročitajte da li fudbaler ODLAZI u Bajern

Utorak, 29.11.2022 | 20:28

Direktor Bajerna Oliver Kan odbacio je mogućnost da Kristijano Ronaldo pređe u redove Bajerna.

ABAZOVIĆ O USTAVNOM SUDU: Moramo da se dogovaramo, nema više monopola

Utorak, 29.11.2022 | 20:06

Premijer Crne Gore Dritan Abazović trenutno se nalazi u Bukureštu gdje prisustvuje na dvodnevnom sastanku ministara vanjskih poslova NATO bloka. Po okončanom prvom danu, o tome šta je bila goruća tema sastanka, kao i aktuelnim političkim pitanjima regiona.

Sa njima je veza pakao: Ovi horoskopski znakovi su najgori partneri

Utorak, 29.11.2022 | 19:36

Njihovo ponašanje često dovodi do problema u vezi, bilo da se radi o nedostatku komunikacije, pretjeranoj posesivnosti, ljubomori, nevjerstvu.

Da li su oni savršeni kućni ljubimci? Ove rase pasa skoro nikada ne laju

Utorak, 29.11.2022 | 19:08

Zbog njih ćete obožavati kučiće.