Ponedjeljak, 22.08.2022 | 20:09
IZVOR: ona.rs

Dame UBLAŽITE menstrualne bolove uz TRENING kod kuće

Ove vježbe vam pomažu i u predmenstrualnom ciklusu.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Možda vam zvuči čudno i neizvodljivo zbog intenziteta bola, ali lakši trening vam mnogo može pomoći kod menstualnih grčeva koji se dešavaju usled kontrakcija mišića materice (zbog izbacivanja krvi). Vjerovatno je vježbanje poslednja stvar koja vam pada na pamet u tim trenucima, ali ovo je nešto što provjereno radi i naravno ne zahtjeva odlazak do teretane.

Studije pokazuju da vježbanje može biti optimalan tretman za simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i menstrualnog bola. Kretanje tokom menstruacije može imati neke konkretnije prednosti kao što su smanjenje bola, bolova, grčeva i upale jer će se pomoću njih regulisati prokrvljenost karlice.

1. Istezanje donjeg dijela leđa i gluteusa

Ovaj potez može pomoći u ublažavanju napetosti koja se može razviti u vašim mišićima zbog grčeva i nadimanja tokom menstruacije. Ovdje ćete otvoriti spoljašnje bokove, rebra, stomak i leđa.

Počnite sa lijevom nogom ispruženom pravo naprijed, a desnom nogom unazad. Desno stopalo savijte u prstima i lagano savijte koljeno lijeve noge. Lijevu ruku ispružite ravno pravo, a desnu podignite iznad glave. Zamahnite kukovima udesno, a istovremeno desnu ruku podižite i spuštajte. Stopalo i koljeno ostaju savijeni. Ponovite 6-8 puta na obje strane.

2. Most

Ovo može podstaći protok krvi dalje od karlice i donjeg abdomena gdje osjećamo pritisak i punoću. Otklanja težinu dna karlice i može pomoći u smanjenju grčeva i nagomilane upale u tom području. Ovo je nježna inverzija koja se održava samo kratko – međutim, uvijek preporučujemo da slušate svoje tijelo i ako vam je ovaj pokret neprijatan tokom menstruacije, uvijek ga možete preskočiti.

Ležeći, savijte koljena tako da obje noge budu ravno na podu. Ruke postavite uz tijelo tako da vam prsti budu baš ka petama. Gluteus odižite od prostirke i vraćate karlicu dolje. Ponovite 8-10 puta.

3. Ljuljanje

Lezite na leđa i primaknite koljena grudima, a zatim ih "zagrlite" rukama. Napravite nekoliko punih ciklusa disanja. Ljuljajte se lijevo-desno nekoliko minuta.

4. Sjedenje na petama i istezanje

Kleknite, a zatim sjedite na pete. Ruke ispružite ravno naprijed, a čelo spustite na pod. U ovoj joga pozi ostanite 2-5 minuta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Abazović sa Blinkenom: Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima

Utorak, 29.11.2022 | 21:45

Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima, poručio je predsjednik Vlade u tehničkom mandatu, Dritan Abazović, u toku susreta sa američkim državnim sekretarom Entonijem Blinkenom u Bukureštu.

"Ako pipne Mesija, vraćam se u ring": Legendarni Tajson odgovorio na prijetnje upućene Argentincu

Utorak, 29.11.2022 | 21:36

Tajson je poznat kao veliki navijač Argentine.

Pokušajte: Test od ČETIRI PITANJA može da pokaže dominantnu karakternu osobinu

Utorak, 29.11.2022 | 21:23

Psihološka istraživanja pokazuju da na osnovu pokreta osobe i njenih gestova, odnosno neverbalnog govora, možete puno o njoj otkriti.

Evrokup: Budućnost Voli OSVOJILA Tel Aviv

Utorak, 29.11.2022 | 21:08

U ABA ligi Budućnost Voli se muči na gostovanjima, u Evrokupu to nije slučaj.

Vučurović: Opozicija da glasa za kandidate, nemaju primjedbi na njihove biografije

Utorak, 29.11.2022 | 20:58

Šta nam donosi 12. decembar, odnosno sjednica na kojoj će poslanici glasati o sudijama Ustavnog suda? Hoće li to značiti deblokadu institucija ili vraćanje na početak? Zbog stavova iz pojedinih političkih partija, čini se da je rješavanje tog problema i dalje pod znakom pitanja.

Jelušić: Ostavka Marović odražava njen stručan odnos prema Otvorenom Balkanu

Utorak, 29.11.2022 | 20:34

Ostavka Jovane Marović na mjestu ministarke evropskih poslova i potpredsjednice Vlade i GP Ura odražava njen odnos prema Otvorenom Balkanu, ocijenila je za Gradsku TV poslanica te partije Božena Jelušić. Smatra da participiranje u Otvorenom Balkanu pruža brojne mogućnosti za svih šest zemalja regiona.

Kan: Transfer Ronalda? Pročitajte da li fudbaler ODLAZI u Bajern

Utorak, 29.11.2022 | 20:28

Direktor Bajerna Oliver Kan odbacio je mogućnost da Kristijano Ronaldo pređe u redove Bajerna.

ABAZOVIĆ O USTAVNOM SUDU: Moramo da se dogovaramo, nema više monopola

Utorak, 29.11.2022 | 20:06

Premijer Crne Gore Dritan Abazović trenutno se nalazi u Bukureštu gdje prisustvuje na dvodnevnom sastanku ministara vanjskih poslova NATO bloka. Po okončanom prvom danu, o tome šta je bila goruća tema sastanka, kao i aktuelnim političkim pitanjima regiona.

Sa njima je veza pakao: Ovi horoskopski znakovi su najgori partneri

Utorak, 29.11.2022 | 19:36

Njihovo ponašanje često dovodi do problema u vezi, bilo da se radi o nedostatku komunikacije, pretjeranoj posesivnosti, ljubomori, nevjerstvu.

Da li su oni savršeni kućni ljubimci? Ove rase pasa skoro nikada ne laju

Utorak, 29.11.2022 | 19:08

Zbog njih ćete obožavati kučiće.