DIo zdrave ishrane nije samo odlučivanje o tome što ćete jesti već i koliko.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Ako jedete više hrane nego što vaš sistem može da podnese i više nego što vam je potrebno za energiju, možda ćete iskusiti neke neželjene efekte.

"Prejedanje može da poremJeni i to kako se osJećate, kao i vašu sposobnost da održite korak sa svojom rutinom“, rekla je dijetetičarka Boni Taub-Diks.

Mnogi nisu ni svjesni da se prejedaju jer rade više aktivnosti dok konzumiraju hranu. Zato, ako iskusite neki od simptoma u nastavku, možda bi trebalo da usporite ili birati manje porcije.

Debljanje

Na debljanje može da utiče genetika, ali i ljekovi, medicinska stanja i kalorijski suficit. Jedno prejedanje ili kalorijski bogatiji obrok neće dovesti do debljanja, ali ako to činite redovno, kilogrami će neminovno početi da se gomilaju.

Osjećaj nadutosti ili bola nakon jela

Znakovi prejedanja su i nadutost, osjećaj nelagode ili čak bolne sitosti, prema Taub-Diks.  Ako primijetite da vam je odjeća privremeno tijesna nakon obilnog obroka, možda ste pojeli prebrzo ili previše hrane.

"Usporite ili pauzirajte obrok kako biste procjenili da li ste još uvijek gladni ili je vrijeme da prestanete da jedete. Odmorite se i razmislite o tome kako se osjećate“. predlaže dijetetičarka.

Osjećaj nedostatka energije ili tromosti, naročito posle obroka

Normalno je da većina ljudi ima fluktuacije energije tokom dana, ali ako primjetite da ste iscrpljeni nakon obroka, to može da bude znak upozorenja da konzumirate previše hrane.

"Probava oduzima puno energije, zbog čega možete da se osjećate letargično, naročito  ako ste pretjerali. Ispitajte svoje obrasce ishrane, jedite međuobroke i ne preskačite doručak kako se ne biste prejedali kasnije tokom dana“, dodaje Taub-Diks.

Otežano vježbanje

Ako želite da budete u formi, izgradite mišiće i dobijete na snazi, moraćete da jedete dovoljno da bi opskrbili tijelo energijom i hranljivim supstancama. Međutim, prekomjerno konzumiranje može da oteža vježbanje.

"Kada probavljate veću količinu hrane, vaše tijelo ima manje resursa za napajanje srca i drugih mišića. Kao rezultat toga, možda ćete imati manje energije ili čak osjećati grčeve ako vježbate i ubrzavate broj otkucaja srca na pun želudac“.

Poteškoće sa spavanjem
„Probava može da ometa san. Ako jedete kasno uveče ili birate tešku hranu, nećete se kvalitetno naspavati“, kaže Taub-Diks i savetuje da jedete ranije, i to laganiju večeru, ili odaberete lako probavljive grickalice pre spavanja.

Refluks kiseline

Još jedna potencijalna posledica prejedanja je refluks kisjeline. Želudačna kisjelina obično ostaje u želucu kako bi pomogla probavljanje hrane, ali ponekad se može vratiti u jednjak i prouzrokovati neprijatno peckanje ili osjećaj žarenja.