Ovih pet namirnica prepuno je vlakana, proteina, antioksidansa i vitamina, a nutricionista Lisa Jang otkriva zašto ovih pet namirnica mogu pomoći da postignete svoje tJelesne ciljeve.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

BOROVNICE

Prava superhrana, borovnice su dobar izvor vitamina C, vlakana, mangana i drugih antioksidanata.

Borovnice su super zdrave, zasitne i raznovrsne. Imaju malo kalorija i dosta vlakana, tako da se osjećate sito. Dodajte ih u jogurt, zamrznite ih i uživajte u njima kao u poslastici ili ih čak zagrijte u mikrotalasnoj pećnici na minut za taj topli ukus pite od bobica.

OVAS

Ovas je odličan izbor za neke ljude sa dijabetesom tipa 2 zahvaljujući nižem GI (glikemijskom indeksu). Takođe ima dobar sadržaj vlakana, koja su ključna za održavanje težine i zdravlja probave, a mogu i da zaštite srce, što je važno, jer su ljudi sa dijabetesom tipa 2 skloni srčanim oboljenjima.

Istraživanja iz 2015. godine pokazala su da su ljudi sa dijabetesom tipa 2, koji su jeli ovsenu kašu za doručak, imali bolje nivoe glukoze u krvi nakon obroka, od onih koji su jeli drugi doručak.

"Ovsene pahuljice su zdrava i zasitna opcija za doručak i za pripremu je potrebno samo nekoliko minuta. One sadrže vlakna koja će vas održati sitim. Možete ubaciti različito voće, dodati mlijeko ili vodu, a na vrhu dodati orašaste plodove ili sjemenke" navodi Lisa.

ORASI

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Dijetetičarka Loren Manaker kaže da ako uključite hranu koja zasićuje u vašu ishranu, poput oraha, možete jesti manje i na kraju izgubiti težinu. Orasi su nevjerovatno zasitna hrana, zahvaljujući svojoj kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti.

Postoje i dodatne zdravstvene prednosti, prema istraživanju. Nekoliko šaka oraha svake nedelje može pomoći ženama da žive duže.

Naučnici su otkrili da su žene u kasnim 50-im i ranim 60-im godinama koje su jele najmanje dvije porcije vjerovatnije "zdravije starile".

ZAMRZNUTO POVRĆE

Lisa je rekla da je zamrznuto povrće savršena brza opcija, ako ste zauzeti i nemate puno vremena da pojedinačno pripremite sveže sastojke.

"Često otkrijem da ljudi ne shvataju da većina smrznute hrane ne sadrži, niti im je potreban nikakav konzervans, ili da je smrznuto povrće jednako nutritivno dobro kao i svježe (ako ne i bolje) jer je zamrznuto tako brzo nakon berbe", navodi Lisa.

LOSOS

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Prepun omega-3, losos pomaže da vaša kosa ostane sjajna.

Vaše tijelo prirodno ne proizvodi ove zdrave masti, tako da je veoma važno da ih dobijete hranom i suplementima.

Omega-3 ne samo da će održati vašu kosu sjajnom, već će joj pomoći da raste.

Loren je rekla: "Uključivanje lososa ili druge masne ribe u vašu ishranu dva puta nedeljno, može pomoći ljudima da izgube težinu kada je to dio opšte uravnotežene i zdrave ishrane".