Doktor Fjodor Grigorjevič Uglov je živio 103 godine, a većinu svog odraslog života imao je istu kilažu, a ona je iznosila 63 kilograma.

Foto: Iluatracija, Pixabay.com

Ovaj poznati ruski i sovjetski doktor radio je do svoje 102 godine i bio je poznat kao neprikosnoveni stručnjak.

Smatrao je da prekomjerna težina smanjuje imunitet, mijenja sastav krvi i uzrokuje niz problema.

Sam je osmislio 5 pravila za zdrav život:

- Svaki dan jaka fizička aktivnost i još jača mentalna;
- Koliko radite toliko treba i da odmarate;
- Svaki dan se tuširajte hladnom vodom;
- San najmanje 7 sati;
- Ograničen unos hrane.

Po doktoru Uglovu, svi treba da jedemo što raznovrsnije: jaja, nemasno meso, ribu, povrće i voće. Savjetovao je da se svaki dan pije surutka i voda.

Kako je govorio, nikome od nas nijesu potrebni slatkiši i bijelo brašno. On je preporučivao da se jede samo crni hljeb i to najviše 150g dnevno.

Obroci treba da budu česti: najmanje 4 puta dnevno jesti nešto, ali u malim porcijama.

Da bi smršao, Uglov je svaka dva mjeseca išao na dijetu. Nazivao ju je “istočna dijeta”. Govorio je kako se uz pomoć ove dijete gubi od 3 do 5 kilograma, a odlična je za čišćenje tijela.

Dijeta doktora Uglova zahtjeva brojanje kalorija i izuzetno je lagana za održavanje.

Doktor je savjetovao da se jede tačno u minut, kako bi se održao optimalni interval između obroka.

Svakodnevna dijeta doktora Uglova:

9h – Crni čaj ili kafa sa kašičicom šećera

11h – 1 kuvano jaje, osam kuvanih šljiva natopljenih u vodi.

14h – 200 grama nemasnog kuvanog mesa (piletina, junetina), 100 grama svježeg ili kuvanog kupusa ili šargarepe, 1 pomorandža.

17h – 30 grama tvrdog sira bez masnoće, pomorandža ili jabuka.

20h – 250 ml jogurta ili kefira.

Pored dijete, gubitku kilograma doprinosi i ovo:

- Ustanite od stola ako vam se čini da ste siti. Ako se prejedate, to će uticati na vašu težinu.

- Nikad nemojte da legnete da biste spavali ili se odmarali nakon jela. Čim jedete, odmah krenite u šetnju ili nešto radite. Poslednji obrok treba da bude nekoliko sati prije spavanja. Po mogućnosti, najkasnije jedite u 20h. Večera uvijek treba da bude lagana, a preporučeno je da to bude samo šolja nekog jogurta ili mlijeka.

- Doktor Uglov je vjerovao da post donosi jednu korist! Povremeno bi se odrekao životinjskih proizvoda, smanjio bi količinu unesene hrane i već bi se osjećao dobro. Pokušajte da povećate protok energije – krećite se što više možete: idite u duge šetnje, vježbajte obavezno, ako vam posao nije povezan sa fizičkom aktivnošću.

-Uglov je vjerovao da hrana sa aditivima nanosi štetu tijelu. Što je hrana prirodnija i jednostavnije spremljena, to je zdravija.