Ponedjeljak, 26.09.2022 | 12:25
IZVOR: index.hr

Bivši olimpijac i trener objasnio: Kako napraviti 100 SKLEKOVA u jednoj seriji?

Bivši olimpijac i trener snage Dan John često dijeli savjete na svom YouTube kanalu




Foto: Ilustracija, Pixabay

Tako je u nedavno objavljenom videu odgovorio pratiocu kojeg je zanimalo kako se istrenirati da može napraviti 100 sklekova u jednoj seriji.

"Moraš biti u stanju napraviti barem 25 sklekova da bismo mogli razgovarati o tome da dođeš do 100. To je kao da želiš istrčati maraton, a ne možeš ni trku na 5000 metara. Samo treba vremena", rekao je na početku.

John preporučuje da radite varijacije sklekova kako biste izgradili izdržljivost. Jedan od primjera je tik-tok sklek.

"To je kao da radite medveđe puzanje u pozi planka. Svaki put kad pomaknete ruku, radite sklek. Ja kažem tik, vi napravite sklek. Kad kažem tok, pomaknite jednu ruku naprijed. Tik znači još jedan sklek. Tok - pomaknite ruku malo dalje pa podignite i stopala. Dobro je što ne radite samo sklekove već se i puno krećete", pojasnio je.

Kad uspijete napraviti 20 ili 25 sklekova u komadu, ako to radite redovno, vrlo brzo ćete doći do 80 ponavljanja. 

"Ako je potrebno, odmorite se u gornjem položaju skleka s ispruženim rukama. Kad 80 sklekova napravite jednom ili dvaput, doći ćete do čarobnog broja 100 prije nego što možete zamisliti", dodaje John.

Sklekovi čine čuda za tijelo. Ne samo da rade na mišićima gornjeg dijela tijela već su odlični i za jezgru.

"Probajte izvesti što više sklekova u minutu. Ako ne možete doći do 40, ne dopuštam vam dizanje tegova. A sjutradan će vas neobičan bol u mišićima podsjetiti da je jedna od najjednostavnijih i osnovnih vježbi još uvijek najbolja", zaključio je.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Da li UTORAK donosi SUNCE? Pogledajte kakve TEMPERATURE najavljuju meteorolozi

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 22:03

U utorak nas očekuje pretežno umjereno oblačno vrijeme,. U toku dana pretežno sunčano, saopšteno je iz Hidrometeorološkog Zavoda Crne Gore (HMZCG).

Ove ih ŽIVOTNE SITUACIJE POGAĐAJU - Znaci Zodijaka najviše PLAČU zbog ovoga

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 21:57

Svi imaju emocije.

Po Feng Šuiju ove BILJKE donose SREĆU - Potrebno da je ih stavite ispred ulaznih vrata

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 21:45

Ulazna vrata su jedna od najvažnijih oblasti vašeg doma. Smatra se da su ulazna vrata „usta energije“ u vašoj kući.

Ovo je NAJLJEPŠA destinacija na planeti

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 21:32

Rajskim ostvom ga je nazvao još Mark Tven i od tada ova kopnena tačka na jugu Indijskog okeana izaziva pažnju svjetske i turističke javnosti.

Bijelo Polje: Škola zatvorena zbog problema sa grijanjem

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 21:20

Nakon više o mjesec raspusta, počelo je drugo polugodište.

Nova STUDIJA pokazala: Ovo je NAJGORE VRIJEME za obrok

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 21:07

Pojesti obrok u tačno određeno vrijeme nije uvijek lako, pogotovo kada nas pritisnu obaveze koje nam to onemogućavaju.

Joković: DPS želi privatni Ustavni sud, mora se postići dogovor

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 20:57

Predsjednik Socijalističke narodne partije Vladimir Joković kazao je ADRIA televiziji da Demokratska partija socijalista želi da Ustavni sud i dalje bude privatni sud te stranke, 

Zogović o predsjedničkim izborima: Drugi krug je realnost, POBIJEDIĆE kandidat DF-a

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 20:44

Jasno je da će na predstojećim predsjedničkim izborima između tri kandidata – kandidata stranih ambasada, mafije i naroda – pobijediti predstavnik naroda, odnosno Demokratskog fronta, poručio je tokom večerašnjeg gostovanja u Info plusu na Adria televiziji poslanik DF-a Milun Zogović.

VIDEO: Nakon priče da je u DRUGOM STANJU oglasila se Anđelka Prpić - "Idemo dalje..."

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 20:34

Glumica blista od sreće zbog drugog djeteta koje je na putu.

Mesi: Nakon toliko patnje i razočaranja SNOVI su se ipak OSTVARILI

Ponedjeljak, 30.01.2023 | 20:09

Osvajanjem Svjetskog prvenstva, prošle godine u Kataru, Lionel Mesi je svoju kolekciju upotpunio jedinim peharom koji mu je nedostajao.