Srčane bolest su vodeći uzrok smrti u SAD, ali stručnjaci kažu da samo nekoliko zdravih navika mogu učiniti veliku razliku.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Ljekari su za Eat This Not That izdvojili pet savjeta kako održati svoje srce zdravim dok starite.

Vježbanje

Ova aktivnost je ključna za zdravlje srca. „Aerobne vježbe i trening otpora najvažniji su za zdravlje srca”, kaže fizioterapeut sa Džons Hopkinsa.

On dodaje da „iako fleksibilnost ne doprinosi direktno zdravlju srca, ipak je važna jer pruža dobar temelj za efikasnije izvođenje aerobnih vježbi i vježbi snage. Ako imate dobru koštano-mišićnu osnovu, to vam omogućava da radite vježbe koje pomažu vašem srcu“.

Izbjegavajte pušenje

Pušenje je nevjerovatno loše za srce, upozoravaju stručnjaci, ali ne samo za one koji puše nego i za pasivne pušače u njihovom okruženju.

"Studije pokazuju da je rizik od razvoja bolesti srca oko 25 do 30 odsto veći za ljude koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu“, kaže kardiolog dr Mark Gilinov. Kako pojašnjava, hemikalije koje se emituju iz dima cigareta podstiču razvoj nakupljanja plaka u arterijama što dovodi do razvoja srčanih bolesti.

Izbjegavajte nezdrave masti

"Ograničenje količine zasićenih i transmasti koje jedete važan je korak za smanjenje holesterola u krvi i rizik od bolesti koronarnih arterija. Visok nivo holesterola u krvi može dovesti do ateroskleroze, što može povećati rizik od srčanog i moždanog udara”, rekao je dr Brodi Marthaler.

On preporučuje nemasno meso, živinsko meso i ribu, nemasne mliječne proizvode i jaja jer su jedan od najboljih izvora proteina.

"Određene vrste ribe bogate su omega-3 masnim kisjelinama koje mogu da snize masnoće u krvi koje se nazivaju trigliceridi. Konačno, mahunarke, poput pasulja, graška i sočivo, takođe su dobri izvori proteina, a sadrže manje masti i nimalo holesterola, što ih čini dobrom zamjenom za meso. Uključite ove namirnice u svoju ishranu i vidjećete da je zdrava ishrana izvodljiva i prijatna“, savetuje dr Marthaler.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za zdravlje srca, a CDC preporučuje najmanje sedam sati kvalitetnog sna tokom noći.

Brinite o zdravlju zuba

"Zdravlje zuba je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja, uključujući i vaše srce, jer oni koji imaju parodontozu često imaju iste faktore rizika za bolesti srca“, kaže dr Gilinov.

Doktor pojašnjava da su mnoge studije pokazale da bakterije koje su uključene u razvoj bolesti desni mogu da pređu u krvotok i prouzrokuju povišenje C-reaktivnog proteina, markera upale u krvnim sudovima. Te promjene, navodi dr Gilinov, mogu zauzvrat da povećaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.