Obilne i teške večere zamijenite ovim namirnicama.
Foto: Ilustracija/ Unsplash.com
Kada osjetite želju da pojedete nešto prije spavanja, ne morate uvijek sebi braniti da uzmete nekoliko slasnih zalogaja i odlazite u krevet gladni.
Postoji nekoliko namirnica za koje naučnici tvrde da će vam pomoći da brže zaspite i što je još važnije, spavaćete mirnim i dubokim snom.
Orah
Orasi su bogat izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji nivoa seratonina i melatonina neophodnih za zdrav san (ovi hormoni su odgovorni za naš biološki sat i osjećaj vremena). Upravo ove dvije supstance pomažu u normalizaciji dnevnih ritmova i čvrstom spavanju.
Badem
Foto: Ilustracija/ Unsplash.com
Bademi su bogati magnezijumom, a prema istraživanjima, nizak nivo ove supstance vas spriječava da brzo zaspite. Šaka orašastih plodova prije spavanja pomaže da se ovaj problem brzo riješi!
Mlijeko
Foto: Ilustracija/ Unsplash.com
Od djetinjstva znamo da čaša toplog mlijeka noću garantuje zdrav san tokom cijele noći. U stvari, svi mliječni proizvodi imaju ovo magično svojstvo: kalcijum koji se nalazi u njima pomaže u apsorpciji aminokiseline triptofan i proizvodnji melatonina. Pored toga, kalcijum takođe pomaže u normalizaciji mišićne aktivnosti i ublažava noćne grčeve.
Tunjevina i losos
Foto: Ilustracija/ Unsplash.com
Riba, posebno tunjevina i losos, izuzetno je bogata vitaminom B6, koji najaktivnije učestvuje u proizvodnji melatonina i serotonina. Inače, među ostalim proizvodima u kojima se može naći ovaj vitamin je bijeli luk (samo svež) i pistaći.
Sok od višanja
Prema nedavnom istraživanju Univerziteta Pensilvanije i Ročestera, čaša soka od višanja prije spavanja pomaže vam da se brže nađete u svijetu snova. Činjenica je da višnje povećavaju nivo melatonina u tijelu.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice se smatraju odličnim jelom za doručak, ali se ispostavilo da nisu ništa manje korisne kao večera. Sadrže dvije komponente koje vam pomažu da brzo i čvrsto zaspite: ugljene hidrate (u samim pahuljicama) i kalcijum (u mlijeku sa kojim se jedu).
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je prvi lijek koji se preporučuje za nesanicu i to sa dobrim razlogom: jedna šolja aromatičnog čaja može podići nivo glicina, koji, zauzvrat, nježno može smiriti nerve i ublažiti napetost mišića.
Med
Prirodni šećer sadržan u medu povećava nivo insulina i omogućava triptofanu da brže stupi u interakciju sa mozgom. Kašičica meda sa čajem od kamilice prije spavanja pojačaće umirujuće dejstvo napitka.
Škampi
Još jedan neprocjenjiv izvor triptofana su škampi i jastozi, koliko god to čudno zvučalo. Odlična prilika da uživate u morskim delicijama kasno u noć.
KOMENTARI (0)