Napravite i držite se rasporeda spavanja svakog dana u nedelji.
Foto: Ilustracija/Pixabay
Uvjerite se da raspored spavanja omogućava najmanje sedam sati spavanja.
Dubok san nam je neophodan jer štiti naše zdravlje i omogućava nam normalno funkcionisanje.
Za mnoge je neprekidan dubok san postao luksuz sa užurbanim životnim stilom i neredovnim navikama u ishrani koje kvare naše rasporede. Ipak, ne smije se zanemariti nedostatak sna jer je on direktno povezan sa nizom blagih i hroničnih bolesti.
Higijena spavanja se tiče vaših navika spavanja, koje igraju ključnu ulogu u vašem opštem zdravlju. Dobra higijena sna podrazumijeva praktikovanje dnevnih rutina koje podržavaju prirodnu sposobnost vašeg tijela da zaspi, da uđe u dubok san i ostane u toj stanju tokom cijele noći. Praktikovanje pravilne higijene spavanja znači da je veća vjerovatnoća da ćete se osjećati odmorno kada se probudite.
Poboljšanje vaših navika spavanja može pomoći u smanjenju rizika od razvoja fizičkih zdravstvenih stanja i stanja mentalnog zdravlja i poremećaja spavanja.
Evo nekoliko načina koje stručnjaci preporučuju da poboljšate higijenu sna.
Foto: Ilustracija/ Pexels.com
Napravite i držite se rasporeda spavanja svakog dana u nedelji. Uvjerite se da raspored spavanja omogućava najmanje sedam sati spavanja.
Ograničite upotrebu kreveta samo na spavanje - druge radnje nisu dozvoljenje, poput konzumiranja obroka u krevetu ili obavljanja radnih zadataka na kompjuteru.
Napravite sebi mračniju atmosferu i stavite lijepu posteljinu ili poprskajte jastuk umirujućim mirisima za tkaninu. Prije nego što legnete, ograničite ili izbjegavajte stimulativne supstance uključujući nikotin, kofein i alkohol. Izbjegavajte da gledate u ekrane previše blizu vremena za spavanje (npr. isključite elektroniku 30 minuta do sat vremena prije spavanja), što znači da izbjegavate da ulazite u krevet osim ako niste spremni za spavanje; na primjer, ne idite ranije u krevet da biste gledali film ili nešto na telefonu.
Ograničite količinu hrane i vrstu hrane koju konzumirate nekoliko sati prije spavanja (tj. nemojte jesti obilan (ili začinjen) obrok ili prerađenu hranu i slatkiše.
Rutina je najvažnija, pa tako naučite sebe i svoje tijelo da spavanju prethodi opuštanje i uživanje u kupki ili tušu, meditirajte i hidrirajte svoje tijelo proizvodima za njegu, što će vam svakako koristiti.
Kada je dnevno spavanje u pitanju - ograničite ga na 20 minuta (i izbjegavajte ga ako je moguće). Za sam kraj obezbijedite sebi adekvatnu količinu fizičke aktivnosti - morate se umoriti i na neki način "istrošiti" da biste lijepo zaspali.
Za ijlep i udoban san uz sve dobre savete treba koristiti medicinski magnetni jastuk ,veoma je udoban a spavate kao beba...
KOMENTARI (1)