Konzumirajte bobičasto voće, kupus, kelj, leblebiju i čajeve.
Foto: Ilistracija/Pexels.com
Posljednji nekoliko godina smo, čini nam se, više nego ikada postali svJesni toga koliko je važno brinuti o sopstvenom imunitetu i jačati ga. Međutim, sudeći po stručnjacima, ove godine nam prijeti "tridemija".
Radi se o većem broju oboljelih od gripa, respiratornog sincicijskog virusa i Kovida.
Ono što bi trebalo da uradimo jeste da uložimo dodatni napor u zaštitu imuniteta, savjet je stručnjakinje Ejmi Gudson.
Dodatni napor
Ne zaboravite na antioksidante - Upravo oni su važan dio zaštite i jačanja imuniteta, a oni će pomoći u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu da naštetiti imunom sistemu. Na sreću, možete ih pronaći u šarenim namirnicama kao što su bobičasto voće, kelj, kupus, tamna čokolada, čaj ili leblebije.
Namirnice bogate vitaminom C - Jak i snažan imunitet je nezamisliv bez vitamina C, a on bolje djeluje na imunitet ako se uzima zajedno s flavonoidima.
Prvo na šta pomislimo, kada je riječ o vitaminu C, su dodaci ishrani i konzumacija citrusnog voća, ali dobro je znati i da su paprika, šipak, kupus, acerola, zeleno lisnato povrće i kivi, takođe, odlični izvori vitamina C.
Značajna uloga
Namirnice bogate cinkom - Cink je esencijalni mineral najpoznatiji kao podizač imuniteta. Cink je imunitetu potreban kako bi radio svoj posao, a studije pokazuju da cink ima značajnu ulogu u razvoju ćelija imuniteta.
On može da skrati trajanje prehlade i gripa, a neka istraživanja kažu da je potrebno samo između 1-3 dana korišćenja cinka da biste osjetili poboljšanje.
Sok od voća i povrća
Foto: Ilustracija/ Pixabay.com
Voće i povrće tijelu pružaju brojne važne nutrijente i antioksidante, ali ponekad je teško pojesti dovoljne količine.
Jedna od opcija je da on njih napravite sok i tako pomognete imunitetu. Vrijedne namirnice koje možete da dodate jesu spanać, papaja, kelj, mango, đumbir, borovnice...
KOMENTARI (0)