Srijeda, 07.12.2022 | 10:22
IZVOR: b92.net

Istraživači našli način da se NE PROBUDITE UMORNI - Treba da ispratite samo OVE KORAKE

Da li se budite pospani i tromi, bez obzira koliko dugo ste spavali, i dalje se osjećate umorno?




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Možda imate sreće jer naučnici veruju da su smislili savršenu formulu zbog koje ćete se svakog jutra osjećati odmorno i svježe.

Proces uključuje samo tri koraka koje su osmislili neki od najboljih svjetskih istraživača sna. Istraživači sa Univerziteta Kalifornija u Berkliju došli su do zaključka da idealan "recept" za najbolje buđenje podrazumijeva trening ili neku drugu fizičku aktivnost prethodnog dana, doručak bogat ugljenim hidratima poput ovsene kaše i minimum sedam sati sna. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Nature Communications, a u njemu je učestvovalo nekoliko stotina ljudi.

Učesnici su za doručak dobijali različite obroke, dok su nosili satove koji su bilježili njihovu aktivnost i količinu sna, a vodili su i dnevnik ishrane u periodu od dvije nedelje. Takođe su morali da bilježe nivo energije od trenutka kada su se probudili do kraja dana.

Doručak kao najvažniji obrok u danu

Istraživanje je pokazalo da je doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata najbolji obrok za jutarnje buđenje, dok su se obroci puni šećera pokazali najgorim.

"Doručak bogat ugljenim hidratima može povećati budnost, sve dok je vaše tijelo zdravo i sposobno da se efikasno oslobodi glukoze iz tog obroka, sprečavajući trajni skok šećera u krvi", objašnjava Rafael Valat, jedan od autora pomenutog studija.

Pokazalo se da više sna i kvalitetan san pomažu kod lakšeg razbuđivanja.

"Količina sna između sedam i devet sati svake noći idealna je za oslobađanje organizma od letargije i pospanosti, odnosno oslabljenih kognitivnih i senzorno-motoričkih sposobnosti nakon buđenja", rekao je profesor i jedan od autora studije.

Tjelesne vježbe

Takođe, rezultati su pokazali da su se oni ispitanici koji prethodnog dana uopšte nisu vježbali budili umorniji od onih koji su svakodnevno radili lagane treninge ili se bavili nekom drugom fizičkom aktivnošću.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Spajić o ukidanju odluke o nezavisnosti Kosova: To je iza nas

Subota, 04.02.2023 | 19:12

Lider Pokreta Evropa sad i predsjednički kandidat Milojko Spajić kaže da je tema o ukidanju odluke o priznanju nezavisnosti Kosova “iza nas”.

Medojević tvrdi: Spajić obmanuo javnost i sakrio stan u Beogradu na vodi

Subota, 04.02.2023 | 20:55

Predsjednik Pokreta za promjene i jedan od lidera Demokratskog fronta Nebojša Medojević objavio je večeras dokument koji, kako tvrdi, dokazuje da lider Pokreta Evropa sad Milojko Spajić ipak ima stan u Beogradu na vodi.

TEŠKI MANIPULATORI: Ova tri znaka se igraju tuđim emocijama

Subota, 04.02.2023 | 21:48

Veoma su opasni.

Francuz u nevjerici zbog Đokovića: Ili u Srbiji imaju neki novi metod ili je ovo čudno, sitnice nemaju smisla

Subota, 04.02.2023 | 21:23

Francuski teniser Enzo Couacaud, jedini igrač koji je osvojio set protiv Novaka Đokovića na Australian Openu, kaže da mu je čudno kako je srbijanski teniser igrao sa povredom i da nikada u karijeri nije vidio metode koje je koristio. Uz to, kaže da su to potpuno suprotne metode od onog što mu govore u Francuskoj.

Spajić i zvanično predsjednički kandidat: Nemam prebivalište u Srbiji, očekujem podršku Demokrata i GP URA

Subota, 04.02.2023 | 17:05

Nikada nisam živio u Srbiji. Podržavam DIK da kontaktira Singapur, da konktaktira Japan, Francusku i SAD jer sam tamo boravio, a u Srbiji nijesam, poručio je lider Pokreta Evropa sad i kandidat za predsjednika Crne Gore Milojko Spajić.

Sud za prekršaje u Budvi naplatio 1,6 MILIONA EURA novčanih kazni

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:43

Sud za prekršaje u Budvi, sa pripadajućim odjeljenima u Kotoru, Herceg Novom, Baru i Ulcinju, u 2022. godini imao je ukupno u radu 20.549 predmeta.

Da li ste ZNALI? Ova ZEMLJA je bila ZABRANILA PSE kao KUĆNE LJUBIMCE

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:35

Prije sto godina na Islandu je vladalo vrijeme prohibicije, ali pivo je posebno bilo u nemilosti – i to iz političkih razloga... 

Popović: Suverenistička Crna Gora da ima zajedničkog predsjedničkog kandidata

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:22

Nepokolebljiva je vjera liberala da suverenistička, evropska Crna Gora ima zajedničkog kandidata za Predsjednika Crne Gore, ocijenio je lider Liberalne partije (LP), Andrija Popović.

"Fokusirana sam na karijeru, na MAJČINSTVO ne mislim"- Sanja Vučić PROGOVORILA o emotivnom životu

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:14

Pjevačica iskreno o privatnom životu. 

Vuković: Kraljev park OTVOREN za posjetioce

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:55

Gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković saopštio je danas da je otvoren Kraljev park za posjetioce.

Herceg Novi: Olujni vjetar pričinio VELIKU ŠTETU

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:41

Još se sagledavaju posljedice olujne bure koja je pričinila veliku štetu na gradskoj infrastrukturi u Herceg Novom, ali i privatnim objektima i imovini.

Ova vrsta HRANE pomaže u borbi protiv SRČANIH BOLESTI - Dovoljnja je samo jedna šaka dnevno

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:32

Ako vam kažemo da postoji ukusna hrana koja je odlična za sprječavanje starenja, smanjenje upale i gubitak težine, mogli biste da pomislite da smo pronašli magično transformativnu poslasticu.

Vuković o Spajiću: Niko ne očekuje harakiri, samo istinu

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:11

Gradonačelnik Podgorice i potpredsjednik DPS-a Ivan Vuković komentarisao je  izjavu predsjednika Pokreta Evropa sad, Milojka Spajića.

Da li ste BLISKI, ZAVISNI ili pred RAZLOZOM - Položaj SPAVANJA otkriva u kom je stanju VAŠA VEZA

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:00

Govor tijeela i pozicija u krevetu sve mogu da otkriju.

Jaka MEĆAVA na Žabljaku, žičare NE RADE

Nedjelja, 05.02.2023 | 12:44

Drugi dan na Žabljaku traje jaka mećava.