Nije tajna da je srce vitalni organ i da briga o njemu zahtijeva pametan izbor životnog stila - redovno vježbanje, pravilnu ishranu i praktikovanje zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom.

Foto: Ilustracija, Pixabay

"Loš izbor hrane može dovesti do povišenja krvnog pritiska i holesterola, kao i razvoja dijabetesa, a to su sve činioci rizika za bolesti srca i moždani udar", kaže kardiolog Enrique Garcia-Sayan.

Jedan od mnogih uzroka bolesti srca je dijabetes. On se obično povezuje s lošom ishranom, prekomjernom težinom i unosom puno ugljenihhidrata.

"Kako bi se izbjeglo obolijevanje od dijabetesa, preporučuje se hrana s niskim udjelom ugljenhhidrata. Takođe je važno izbjegavati hranu s visokim procentom trans masti ili zasićenih masti. Hrana s visokim udjelom trans masti i zasićenih masti može uzrokovati pojavu naslaga holesterola u arterijama, što može dovesti do začepljenja koja u konačnom mogu uzrokovati srčani udar", pojašnjava kardiolog Ahmed Ansari.

Osim toga, važno je ograničiti unos soli. Ishrana bogata solju može dovesti do visokog krvnog pritiska, a kada je on dugotrajan i nekontrolisan, može uzrokovati zastoj srca.

Najgora hrana za zdravlje srca

Treba izbjegavati namirnice s visokim procentom životinjske masti poput slanine, odrezaka i masnog mesa.

"Takva hrana ima visok udio zasićenih masti, što može dovesti do visokog hkolesterola, odnosno, do začepljenja arterija", tvrdi dr. Ansari.

Dr. Garcia-Sayan se slaže: "Toplo preporučujem da svi moji pacijenti ograniče unos prerađenih mesnih proizvoda (kao što su slanina, šunka i kobasice), koji sadrže velike količine zasićenih masti i natrijuma i koji se povezuju s povećanim rizikom od srčanih bolesti i određenih vrsta raka."

Najbolja hrana za zdravlje srca

Koja je hrana najbolja za zdravlje srca? Nemasno meso i povrće su na vrhu liste.

Neki primjeri nemasnog mesa koje je zdravo za srce uključuju pileća prsa, ribu i ćuretinu. Nemasno meso pomaže u održavanju mišićne mase, što je važno za ukupnu snagu. Takođe, imaju malo masti, što je dobro za srce. Povrće je izvrstan izvor hranjivih materija, vitamina i minerala. Osim toga, prepuno je vlakana koja regulišu probavni sistem i snižavaju holesterol.