Nedjelja, 19.03.2023 | 11:54
IZVOR: telegraf.rs

Da li je PAMETNO da pijete kafu PRIJE SPAVANJA? Odgovor može da vas IZNENADI

Uvid nutricioniste o kafi kao noćnom napitku.




Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Za mnoge, kafa nije rezervisana samo za jutarnje razbuđivanje, već u njoj uživaju i noću.

Naročito je ukusna kada presječe dezert nakon obilne večere i tako uravnoteži slatkoću, dok mnogi smatraju da im kafa smiruje stomak, a njen gorak ukus predstavlja kraj obroka. Iz društvene perspektive, kafa omogućava ljudima da ostanu još malo za stolom i produže veče nakon što su jeli.

Šoljica kafe, tako je, nekima postala omiljena tradicija, ali da li je u pitanju zdrava navika, Real Simple je pitao nutricionistkinju Saru Šlihter.

Rizici ispijanja noćne kafe

Za one koji su skloni problemima sa spavanjem i/ili anksioznošću, ispijanje kafe kasno uveče može da predstavlja problem. Šlihter objašnjava da kafa "može da poveća budnost i anksioznost" – reakcije koje su vjerovatno povezane sa povišenim nivoom kortizola (hormona stresa) koji podiže kafa.

Tako da, iako može da bude od pomoći za podizanje energije tokom dana, takođe može da doprinese poremećenom snu, posebno kada se konzumira prije spavanja. Šlihter naglašava da je "adekvatan, miran san važan za sveukupno zdravlje" i da ga stoga treba shvatiti ozbiljno.

Koliko kasno može da se pije kafa sa kofeinom?
 
Prema Šlihterovoj i studiji koja se pojavila u Journal of Clinical Sleep Medicine, preporučuje se da prestanete da pijete kafu sa kofeinom šest sati prije spavanja. Na primjer, ako idete na spavanje u 22 sata, prekinite sa kafom sa kofeinom najkasnije do 16 časova, da biste imali najbolje šanse da mirno spavate.

Uz to, Šlihterova priznaje da neki ljudi nisu toliko osjetljivi na kofein kao drugi i da je moguće da kafa smanji anksioznost ako je povezana sa osjećajem udobnosti i opuštenosti. Iako su rijetki, postoje ljudi koji mogu mirno da spavaju poslije noćne kafe.

Šta je sa kafom bez kofeina?

Kafa bez kofeina je sigurnija varijanta za noćno piće, ali "i dalje sadrži male količine kofeina", upozorava Šlihterova. Ako ste posebno osjetljivi na kofein, stoga najbolje je da izbjegavate da je pijete noću.

Kako se sadržaj kofeina u kafi bez kofeina reguliše i ne prelazi 0,10 odsto kofeina, na mnoge takva kafa ne utiče na san. Ako ste među njima,  slobodno pijte!

Izvor: telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Direktno u ČETVRTFINALE "Zvezdi Granda" - Podgoričanin još jednom IMPRESIONIRAO žiri

Subota, 27.05.2023 | 20:02

Milan Bukilić, mladić iz Podgorice, ponovo je oduševio žiri u emisiji "Zvezde Granda".

Dejvid Bekam objasnio zašto ćerku ljubi u usta: "Veoma sam nježan"

Subota, 27.05.2023 | 21:59

Ljubljenje djeteta u usta potencijalno može dovesti do karijesa, izazvati alergijske reakcije i dovesti do toga da dijete ne razumije koncept ličnih granica.

Čelanović: Trajektu “30. avgust” nema popravke, ali se stanje u državi može popraviti od 11. juna

Subota, 27.05.2023 | 19:08

Generalni sekretar Socijaldemokrata (SD) i kandidat za poslanika na listi “Zajedno! za budućnost koja ti pripada”, Miloš Čelanović komentarisao je vijest o tehničkoj neispravnosti trajekta “30. avgust”, koji je za samo dva mjeseca od puštanja u saobraćaj počeo da pokazuje “tehničke nedostatke”.  

Loše navike u ishrani koje mogu USPORITI METABOLIZAM: Gdje većina griješi?

Subota, 27.05.2023 | 20:42

U pitanju nije samo unos velike količine hrane.

"Nema osnova ni potrebe da izabrani doktori protestvuju"

Nedjelja, 28.05.2023 | 08:05

Povodom najave Sindikata izabranih doktora Crne Gore da će protestovati zbog toga što su se Ministarstvo zdravlja i Vlada oglušili o njihove zahtjeve i nijesu se odazvali pozivu na sastanak, iz Ministarstva zdravlja su saopštili da pomenuti Sindikat nije reprezentativan, niti je od strane poslodavca kao takav predložen, te se nijesu stekli uslovi za održavanje sastanka, prenosi RTCG.

Tanja Savić se PRISJETILA DJETINJSTVA, pa otkrila kako VASPITAVA sinove - "Danas je drugačije“

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:57

Tanja Savić otkako se vratila iz Australije preselila se u svoje rodno mjesto Smederevo gdje je pazarila i stan u kom uživa sa svojom djecom.

Podgorica: Vozilo SLETJELO u Savin potok, POVRIJEĐENO više osoba

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:50

Saobraćjna nezgoda. 

Napravite PALAČINKE bez MLIJEKA - Ova sastojak je ZAMJENA, a učiniće ih VAZDUŠASTIM I MEKANIM

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:39

Mnoge domaćice pokušavaju sve i svašta kako bi dobile savršenu smjesu za palačinke. 

Kotorski vatrogasci opet u potrazi u brdima: Izgubile se dvije osobe

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:33

Kotorski vatrogasci počeli su potragu za dvije osobe u rejonu Orahovca.

Nataša Bekvalaca ISKRENO o udaji - "Udavala sam se, jer nisam RAZMIŠLJALA" -

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:22

Nataša je objavila sliku u kojoj pozira u kupaćem kostimu, a ispod je napisala da joj postave pitanja.

"Dopamin šminka“ je NOVI TREND -Pomaže da se osjećate POZITIVNIJE

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:09

Šminkom pronalaze način da se opuste.

AKCIJA GSS-A: Strani državljani SPAŠENI na Durmitoru

Nedjelja, 28.05.2023 | 18:00

Pripadnici Gorske službe spašavanja Crne Gore uspješno su okončali spasilačku akciju na Durmitoru u reonu Samara prema Škrki.

Pešić: Dobro bi bilo da Milatovića neko PODUČI prvim lekcijama elementarne pravne pismenosti

Nedjelja, 28.05.2023 | 17:54

Doskorašnja savjetnica predsjednika države Nataša Pešić reagovala je danas povodom, kako je istakla, navoda o nepotpisivanju zakona koje je dostavila raspuštena Skupština.

Čelanović: Preko PET HILJADA glasova u Kotoru garancija su EVROPSKOG GRADA

Nedjelja, 28.05.2023 | 17:46

Preko pet hiljada glasova na predsjedničkim izborima garancija su evropskog Kotora i toga da na narednim lokalnim izborima e ropska i građanska opcija preuzima vlast, poručio je Generalni sekretar SD Miloš Čelanović u toku predstavljanja programa liste "Zajedno".

Koalicija “Zajedno!”: Herceg Novi žrtva NEMARA i NERADA aktuelne vlasti, vratićemo STARI SJAJ biseru naše Boke

Nedjelja, 28.05.2023 | 17:28

“Ja vjerujem da će građani na ovim izborima prepoznati ono što je ispravna, odgovorna i ozbiljna politika. Vjerujem da će građani znati da cijene kako se odgovorna politika prethodnih vlada, koje su sačinjavale partija naše koalicije, odnosile prema Herceg Novom”, poručio je Danijel Živković, nosilac liste “Zajedno! Za budućnost koja ti pripada” na juče održanoj tribini u Herceg Novom.