Dijeta “Deset” se smatra manje strogom dijetom u poređenju sa dijetama koje vam omogućavaju da izgubite višak kilograma za 3 i 5, ili 7 dana.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Dijeta nije rigorozna, ne opterećuje organizam i ravnomjerno je raspoređena, tako da ne uzaziva nikakva oštećenja u organizmu. Ali u isto vrijeme je veoma produktivna - možete izgubiti 3 do 7 viška kilograma.

Šta je dijeta za 10 dana?

Hit u ishrani za 10 dana je proteinska hrana, koja u suštini ima oblik ugljenih hidrata. Iako formalno ova izjava nije sasvim tačna - svi proizvodi koji sadrže ugljene hidrate su dozvoljeni u meniju, ali u vrlo malim količinama - ne više od 20 grama dnevno.

Kako proteinska dijeta za 10 dana funkcioniše?

Postoji mehanizam koji se pokreće u tijelu kod tipične proteinske dijete, kada zbog nedostatka ugljenih hidrata, tijelo počinje da aktivno sagorijeva masno tkivo u cilju pružanja energije. Nivo glukoze u krvi je normalan, sveukupno zdravlje je poboljšano i istovremeno se ne osjećate pospano i ne osjećate stalnu glad.

Za korekciju ishrane za 10 dana vam je potrebno da svaki dan na prazan stomak popijete čašu vode sa malo limuna. Izbjegavajte prženu hranu i pekarske proizvode. Jedite hranu koja je pripremljena u rerni, na žaru ili na pari.

Ukoliko neka namirnica zahtjeva prženje, pržite je samo na maslinovom ulju. Kao prilog uz meso, dodajte povrće u odnosu 2: 1. i ne zaboravite da pijete 2l vode svakog dana, ali ne i za vrijeme obroka ili pola sata pre i poslije njega. Posljednji obrok mora biti najkasnije do 20.00.časova.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Uzorak menija za ishranu za 10 dana:

Doručak:

1., 4., 8. dan: 1-2 kuvana jaja, salata od krastavaca, paradajz, kupus, maslinovo ulje, kafa ili zeleni čaja bez šećera i mlijeka;

 2., 3., 7., 9. i 10. dan: 1-2 jaja, omlet sa biljem i paradajzom, 50g nemasnog sira sa 2 kriške celera ili prirodnog jogurta sa bobicama, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mlijeka;

5., 6. dan: nisko-masni švapski sir ili voćni frappe, kafa ili zeleni čaja bez šećera i mlijeka.

Drugi doručak:

1., 4., 8. dan: 50g nemasnog sira i  zelena salata;

2., 3., 9., 10. dan: jogurt sa svežim bobicama;

5., 6., 7. dan: salata "Cezar" (1-2 pileće grudi) ili piletina i salata.

Ručak:

1., 8. dan: pileće grudi na žaru, salata od krastavca, paradajz, rotkvice, zelena salata, maslinovo ulje, kafa, zeleni čaj bez šećera i mlijeka;

 2., 3., 4., 5., 6., 9. i 10. dan: fileti ribe (iverak, skuša, losos, tunjevina) i povrće - paprikaš sa brokolijem, paradajz, tikvice i praziluk, supa ili paradajz čorba, praziluk, brokoli i začinsko bilje;

Dan 7: riblji file i prženo povrće.

Užina:

  1., 3., 4., 8., 10. dan: šolja jogurta i pregršt bilo kojih bobica;

  2., 9. dan: krastavac ili paradajz punjen rendanim sirom i začini;

Dan 5: 3-4 kolutića krastavca ili riba;

6., 7. dan: 50g nemasnog sira sa 2 kriške celera.

Večera:

1., 5., 8. dan: fileti ribe (iverak, skuša, tunjevina, losos) pečeno povrće (tikvice, paradajz, karfiol, plavi patlidžan);

 2., 9. dan: 2 bifteka na žaru sa salatom od paradajza, krastavac, rukola, spanać i avokado, maslinovo ulje, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mlijeka;

 3., 10. dan: svinjska pečenica na roštilju, kupus na pari (brokoli, karfiol) kafa ili zeleni čaj bez šećera i mlijeka

 4., 6., 7. dan: 2 pileće grudi, uštipci od tikvica i špargle sa rendanim sirom, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mlijeka.

Tokom svih dana dijete potrebno je da popijete šolju jogurta sa niskim sadržajem mlečne masti. Dijeta za 10 dana je bogata proteinima, tako da ćete izgubiti težinu, kao i masne naslage, a sačuvati zdrave mišiće. Broj obroka ne može biti oduzet, ali iznos količine hrane možete sami prilogađavati.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Ovaj režim ishrane možete koristiti maksimalno 10 dana. Ako želite da ponovite dijetu, napravite pauzu od 2-3 nedelje. Ovom vrstom ishrane možete izgubiti za 10 dana od 5 do 10 kg, u zavisnosti od početne težine.

Pored uravnotežene ishrane, možete konzumirati specijalne koktele za mršavljenje - kao što su kefir u kombinaciji sa đumbirom i cimetom koji takođe može da doprinese gubitku viška kilograma.