Pojedine stvari trebalo bi da izbjegavate pred spavanje.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Opuštanje prije spavanja 
Prema rečima stručnjaka, kako biste spriječili loše snove potrebno je da pokušate da se opustite i "isključite" mozak prije spavanja.

- Što je mozak aktivniji pred spavanje veće su šanse da ćete imati loše snove. To znači da ne gledate uznemirijući sadržaj na televiziji prije spavanja ili na društvenim mrežama. Zapravo, najbolje bi bilo da uopšte ne koristite mobilni telefon sat vremena prije odlaska u krevet. Umjesto toga, pokušajte da se opustite, meditirajte uz opuštenu muziku, priuštite sebi tuširanje ili vruću kupku, čitajte knjigu, vježbajte disanje koje će vam donijeti opuštanje tijela - posavjetovala je Tejlorova.

Stres
Stres je jedan od glavnih uzročnika lošeg spavanja. Prema riječima Tejlorove, potrebno je da naučite kako da upravljate sopstvenim stresom. Iako ovo zvuči komplikovano i teško, nije nemoguće. 

- Koristite tehnike za smanjenje stresa kao što je joga, vježbe opuštanja... Na ovaj način oslobađa se prirodni endorfin koji poboljšava raspoloženje. Vodite računa i ne vježbajte pred odlazak na spavanje jer ćete na ovaj način samo dodatno razbuditi organizam. Vježbajte preko dana, a uveče koristite aromaterapiju za opuštanje - poručila je ona.

Pozitivno okruženje
Za lijepe snove potrebno je stvoriti i pozitivno okuruženje. Birajte lijepu posteljinu pastelnih boja koje će vas dodatno opustiti kad legnete. Provjerite da li imate prijatnu temperaturu u sobi za spavanje, možete dodati i neki prirodni miris ulja kao što je lavanda koja će dodatno opustiti tijelo i pomoći vam da brže i lakše zaspite.

Bez kafe
Prema riječima Tejlorove, uveče izbjegavajte da pijete kafu, alkohol i gazirana pića, praktično sve što može dodatno da uznemiri organizam i drži vas budnim u krevetu. 

- Kofein i alkohol utiču na kvalitet sna i doprinose da loše spavate i imate ružne snove - upozorila je Tejlorova. 

Zapisujte snove
Sljedeći put kad budete loše sanjali ili imali noćnu moru, pokušajte da zapišete te snove nakon što se probudite.

- Zapisivanje snova može pomoći da otkrijete uzrok noćnih mora, kao i okidače za nastanak loših snova. Ako se snovi ponavljaju svako jutro, zapišite onoga čega se sjećate kako biste identifikovali emociju i u budnom stanju shvatili uzroke loših snova - zaključila je ona.