Petak, 07.04.2017 | 18:52
IZVOR: elle.rs

VIDEO: 3 ključne vježbe za mršavljenje

Sljedeće vježbe su namijenjene početnicima, kao i onima koji su u dobroj fizičkoj formi.




foto: Onnit

Riječ je o treningu visokog inteziteta, koji predstavlja kombinaciju snage i kardia, idealan miks koji topi masne naslage, oblikuje tijelo i najvažnije- daji dugotrajne efekte u vidu ubrzanja metaboličkih procesa.

Izgradnja mišića

Ovo je idealan program za početnike. Trening traje 30 minuta, a sve što vam je potrebno su tegovi. 

Serija uključuje bučice, koje treba da birate u skladu sa vašom trenutnom fizičkom snagom.

Trening visokog inteziteta

U jednoj studiji dokazano je da osobe koje su partikovale 15 nedelja trening visokog inteziteta, sagorele su više masnoće u odnosu na ljude koji su praktikovali običan program vježbanja, poput aerobika. Ako ste početnik, probajte ovaj jednostavan 10-minutni trening, koji će ubrzati vaš puls, i naravno ubrzati metabolizam. 

Manje od 20 minuta treninga visokog inteziteta kombinuje pokrete kao što su skakanje u vis, podizanje i savijanje noga u koljenima, čučenjevi- savršen za sagorijevanje kalorija.

Kardio program

Kardio nije za svakoga, ali svaki početnik sigurno može da izdrži 10 minuta ovog treninga. Cilj je da vremenom povećate intezitet vježbanja od 20 do 45 minuta, a idealno bi bilo da program primjenjujete tri do pet puta tokom nedjelje. 

Odlična serija karido vežbi koju možete raditi kod kuće traje 32 minuta. I ne zasniva se samo na skakanju i trčanju!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ČETVRTA POBJEDA Danke Kovinić na turniru u Beogradu

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 19:33

Crnogorska teniserka i najbolje rangirana igračica na turniru (91. na svijetu), lako je savladala Bosanku Anitu Husarić 6:3, 6:1..  

Svi kažu da je SEDMA godina braka nakritičnija, a znate li koja je NAJSREĆNIJA a kada počinju SVAĐE?

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 19:03

Za mnoge parove u braku, zaljubljivanje i izgovaranje sudbonosnog “da“ je bio najlakši dio. Srećno življenje “do kraja života“ je dio za koji treba mnogo truda.    

Iz sata u sat broj zaraženih RASTE: 15 gradova u Srbiji je proglasilo VANREDNU situaciju

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 18:27

Vanredno je od danas u Užicu, Priboju, Lučanima i Vladičinom Hanu, ali i u Arilju, Ivanjici, Požegi, Beogradu, Čačku, Kraljevu, Kragujevcu, Vranju, Šapcu, Tutinu i Novom Pazaru

Begić: Zaraženi pojedini sportisti, Fudbalski savez ODLUČUJE o nastavku prvenstva

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 18:12

Pomoćnik direktora Instituta za javno zdravlje Senad Begić potvrdio je da postoje slučajevi zaraze Covidom 19 u našem sportu.    

UCG: Razmotrićemo inicijativu Studentskog parlamenta o visini školarine na specijalističkim studijama

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 17:01

Shodno Zakonu o visokom obrazovanju svim studentima, dakle i onima koji su upisali prije i onima koji su upisali studije nakon stupanja na snagu ovog zakona, je omogućeno da upišu nove postdiplomske dvogodišnje master studije o trošku države.  

Studentski parlament UCG jednoglasno za SMANJENJE školarine na specijalističkim studijama

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 16:29

"Studentski parlament UCG je zauzeo stav da će u komunikaciji sa nadležnima raditi na tome da se odluka o visini školarine na specijalističkim studijama koriguje i da ostane na nivou iz prethodnih studijskih godina", zaključeno je u saopštenju.  

Brzo se vežu za druge: ČETIRI horoskopska znaka koji se najlakše zaljubljuju

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 16:22

U redu je da se brzo vežete za nekog ako postoji hemija...

Otvoren NOVI i SAVREMENI Data Centar Crnogorskog Telekoma

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 16:02

Novi Data Centar Crnogorskog Telekoma, koji nudi najsavremenija rješenja kada je riječ o čuvanju podataka i stabilnosti servisa svečano su otvorili izvršna direktorica Crnogorskog Telekoma Dina Cibulskaja i izvršni direktor Agencije za elektronske komunikacije (EKIP) Darko Grgurović.    

Demokratska partija socijalista: Amfilohije u ulozi lidera DF-a

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 15:52

Lamentiranjem nad sudbinom opozicije, nemogućnošću da zbog epidemije koronavirusa održava mitinge po Crnoj Gori u formi litija i uz sasluživanje Crkve, mitropolit Amfiohije je juče najotvorenije nastupio u ulozi lidera izborne liste Demokratskog fornta, odnosno srpskog bloka. Očajni višegodišnji gubitnici, zaklonili su se iza crkve, nadajući se da će im tamjan pomoći da ne izgube i predstojeće izbore 30. avgusta, saopšteno je iz Demokratske partije socijalista.    

Agonija kože pod maskama: Evo kako da spriječite iritaciju zbog nošenja ZAŠTITNE MASKE

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 15:40

Ovi savjeti će vam olakšati nošenje zaštitnih maski tokom visokih temperatura...