Subota, 17.06.2017 | 17:17
IZVOR: vecernji.hr

Želite SAVRŠENE TRBUŠNJAKE? Morate raditi ove ČETIRI STVARI!

Da li vam se ovo ikad dogodilo - radite trbušnjake bez prestanka, ali nikako da se pojave te čarobne pločice na vašem stomaku?




Foto: Ilustracija, livestrong.com

U čemu je problem? Iako se možda čini logično da će trbušnjaci i slične vježbe koje direktno ciljaju na trbušne mišiće dovesti do topljenja masti i pločica, to nije baš tako.

Američki stručnjak za fitness Alwyn Cosgrove otkrio je za Men's Health nekoliko savjeta za klesanje pravih trbušnjaka.

Kraće i teže vježbe

Cosgrove za gubljenje sala koristi relativno kratke, ali teške vježbe. Iako se možda čini nedjelotvorno, jer su trajnije vježbe ispred težih vježbi i intervala u trošenju kalorija, Cosgrove kaže da je dobio bolje rezultate s klijentima koji se usredsređuju na ovakve vrste vježbi.

Uključite više mišića

Vježbe koje koriste više različitih mišića, poput čučnjeva, troše više kalorija nego one koje izoluju manje mišiće, poput trbušnjaka. Cosgrove pojačava učinak korištenjem nebalansiranih tegova koji tjeraju mišiće ramena, jezgre i kukova da djeluju kao stabilizatori.

Jače vježbajte mišiće

Postoje različite veličine mišićnih vlakana, a vaše tijelo aktivira one koji su mu potrebni. Vaš cilj je da aktivirate najveća vlakna, koja koriste više energije i troše više kalorija. To možete činiti na dva načina - povećavanjem težine tegocaili bržim dizanjem tegoca. Nemojte pretjerivati ni s jednom metodom, ali naporno vježbajte.

Nepoznate vježbe

Vježbe na koje niste navikli troše više energije jer niste toliko dobri u njima, pa vaše tijelo koristi dodatnu energiju da nauči potrebnu koordinaciju. Takve vježbe takođe aktiviraju adrenalin, koji vam povećava puls, što dovodi to oslobađanja masti iz masnih ćelija. Sve to uzrokuje veće trošenjekalorija, a što više sala gubite, to će vaši trbušnjaci više dolaziti do izražaja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Sestre su naše BLAGO: Čine nas SREĆNIJIM i OPTIMISTIČNIJIM osobama

Četvrtak, 20.02.2020 | 13:08

Da su nas tokom odrastanja pitali šta mislimo o svom bratu ili sestri, vjerovatno bismo rekli da su nam dosadni i da bismo voljeli da nas već jednom ostave na miru. Ipak, i tada smo bili svjesni da postoji specijalna veza između nas i da smo uvijek mogli da se oslonimo na njih više nego na bilo koje druge ljude koje smo upoznali u životu.

Ovaj gradić novim stanovnicima PLAĆA stanarinu: Ali ima određene zahtjeve

Četvrtak, 20.02.2020 | 13:08

U brojnim talijanskim gradovima kuće su se počele prodavati za jedan euro, a Teora, gradić na jugu Italije, otišao je i korak dalje i objavio kako će svojim stanovnicima plaćati stanarinu. Na ovaj potez odlučili su se da privuku mlade ljudi koji bi oživjeli njihovu zajednicu.  

U Kraljevskom pozorištu u toku probe za predstavu „Ljubavno doba“

Četvrtak, 20.02.2020 | 12:49

Obrazovni segment Kraljevskog pozorišta u drugom dijelu pozorišne sezone iznjedriće dvije predstave za mlade.

20.02.2020. godine - NAJMOĆNIJI DAN u godini: Ovim znakovima je suđena SREĆA i NOVČANI DOBITAK

Četvrtak, 20.02.2020 | 12:25

Numerolozi vjeruju da je današnji dan 20.02.2020. godine jedan od najmoćnijih dana u godini i da nosi sasvim posebnu energiju. Za neke će biti konstruktivan dan, za druge potpuno destruktivan!

Švajcarac POVRIJEĐEN: Federer OPERISAN, čeka ga duga pauza

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:52

Rodžer Federer neće igrati tenis narednih mjeseci.

Podgorica - NESTAO MAČOR tokom požara: Traži se KAJZER

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:43

Traži se mačor...

Torta nastala GREŠKOM: Evo zašto je ovaj slatkiš od 4 sastojka popularan već 100 godina!

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:16

Zanimljiva priča, još zanimljiviji ukus...  

"Copy", "paste", "cut"... PREMINUO tvorac čuvenih računarskih opcija

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:14

Leri Tesler, legenda ranog razvoja računarske nauke, preminuo je u 75. godini. Tesler je najpoznatiji po kompjuterskim naredbama za kopiranje, prebacivanje, sječenje...

"Najljubavnija poruka koju su ikad pročitali": Arijana je na originalan način čestitala ROĐENDAN Siniši

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:42

Slavni srpski fudbaler Siniša Mihajlović napunio je 51 godinu, a njegova supruga Arijana Rapaćoni čestitala mu je rođendan na originalan način.

FOTO: Ne, ovo NIJE LISICA - upoznajte mješanca haskija i pomeranca, koji OSVAJA SRCA

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:26

Pomski psi nastali su ukrštanjem haskija i pomeranca.