Subota, 17.06.2017 | 17:17
IZVOR: vecernji.hr

Želite SAVRŠENE TRBUŠNJAKE? Morate raditi ove ČETIRI STVARI!

Da li vam se ovo ikad dogodilo - radite trbušnjake bez prestanka, ali nikako da se pojave te čarobne pločice na vašem stomaku?




Foto: Ilustracija, livestrong.com

U čemu je problem? Iako se možda čini logično da će trbušnjaci i slične vježbe koje direktno ciljaju na trbušne mišiće dovesti do topljenja masti i pločica, to nije baš tako.

Američki stručnjak za fitness Alwyn Cosgrove otkrio je za Men's Health nekoliko savjeta za klesanje pravih trbušnjaka.

Kraće i teže vježbe

Cosgrove za gubljenje sala koristi relativno kratke, ali teške vježbe. Iako se možda čini nedjelotvorno, jer su trajnije vježbe ispred težih vježbi i intervala u trošenju kalorija, Cosgrove kaže da je dobio bolje rezultate s klijentima koji se usredsređuju na ovakve vrste vježbi.

Uključite više mišića

Vježbe koje koriste više različitih mišića, poput čučnjeva, troše više kalorija nego one koje izoluju manje mišiće, poput trbušnjaka. Cosgrove pojačava učinak korištenjem nebalansiranih tegova koji tjeraju mišiće ramena, jezgre i kukova da djeluju kao stabilizatori.

Jače vježbajte mišiće

Postoje različite veličine mišićnih vlakana, a vaše tijelo aktivira one koji su mu potrebni. Vaš cilj je da aktivirate najveća vlakna, koja koriste više energije i troše više kalorija. To možete činiti na dva načina - povećavanjem težine tegocaili bržim dizanjem tegoca. Nemojte pretjerivati ni s jednom metodom, ali naporno vježbajte.

Nepoznate vježbe

Vježbe na koje niste navikli troše više energije jer niste toliko dobri u njima, pa vaše tijelo koristi dodatnu energiju da nauči potrebnu koordinaciju. Takve vježbe takođe aktiviraju adrenalin, koji vam povećava puls, što dovodi to oslobađanja masti iz masnih ćelija. Sve to uzrokuje veće trošenjekalorija, a što više sala gubite, to će vaši trbušnjaci više dolaziti do izražaja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Milerov „Pogled s mosta“ sjutra u Dodestu

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:41

Ansambl Gradskog pozorišta izvešće u utorak 15. oktobra, u 20 sati, u sali Dodest predstavu „Pogled s mosta“, koju je po drami američkog književnog virtuoza Artura Milera za našu Večernju scenu režirao Milan Karadžić.

Zavirite u beauty carstvo: Ovako izgleda firma NAJMLAĐE MILIJARDERKE na svijetu!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:30

Ovako izgleda njena firma... 

Ljudi ne vjeruju da je ovo NOVOROĐENČE: Žena rodila BEBU tešku skoro ŠEST KILOGRAMA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:12

Žena iz Australije prozvala je svoju novorođenu djevojčicu "malom sumo borkinjom" jer je na svijet stigla teška 5,88 kilograma.

WC šolja ipak NIJE NAJPRLJAVIJE mjesto u kući: Evo gdje ima više BAKTERIJA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:03

Uobičajeno je vjerovanje da najviše mikroba i bakterija ima na dasci za WC šolju, ali eksperti kažu da to nije tačno. Ona čak i ne ulazi u listu najprljavijih kućnih predmeta.

VIDEO koji prikazuje KORNJAČU kako SPAVA U VODI, oduševio ljude: "Predivno"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:41

Fotografija vodene kornjače za koju se čini kako spava u vodi oduševila je brojne korisnike društvenih mreža.

Briljirao na stadionu u Orlandu: Mirsad zaigrao AMERIČKI FUDBAL

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:14

Mirsad Muratović, porijeklom iz Crne Gore, jedan je od prvih igrača s naših prostora koji je zaigrao američki fudbal.

TRI tipa žena sa kojima muškarci NE ŽELE biti u vezi

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:36

Cosmopolitan navodi tri tipa žena s kojima nijedan muškarac ne može dugo izdržati u vezi iz razloga koji su svima jasni osim njima. Provjerite jeste li među njima:

Vukotića će do kraja novembra IZRUČITI Crnoj Gori?

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:02

Kotoranin Jovan Jovica Vukotić, kojeg su bezbjednosne službe označile kao vođu “škaljarskog klana“, biće izručen Crnoj Gori najvjerovatnije do kraja novembra, piše Dan.

Počinje SUĐENJE policajcu: Osumnjičen da je PRETUKAO djevojku

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:37

U kolašinskom Osnovnom sudu za 28. oktobar zakazan je početak suđenja policajcu OB Tivat I.B., koji je bez ikakvog povoda fizički nasrnuo na Kolašinku Andreu Sekulić, nanoseći joj povrede svuda po tijelu, piše Dan.

Subotić: Nije lako dobiti Zvezdu u BG, momci su u ovom meču pokazali da imaju - ZNATE ŠTA...

Nedjelja, 13.10.2019 | 22:27

Trener košarkaša Budućnost Volija Slobodan Subotić čestitao je igračima na pobjedi nad Crvenom zvezdom u Beogradu 89:81 u derbiju 2. kola ABA lige.