Srijeda, 05.07.2017 | 14:02
IZVOR:

Ako poslije treninga ne praktikujete ove rituale, džabe vam vježbanje!

Već nekoliko nedjelja redovno vježbate, niste smršali ni gram i ne znate u čemu je problem. Ako već želite da dovede liniju do savršenstva, morate da poštujete sva pravila. Pogotovo ona odmah poslije treninga.




foto: Men's Health

Opuštanje

Poslije svakog treninga instruktori savjetuju da se malo odmorite šetajući po pokretnoj traci, uz pravilno disanje.

Istezanje

Ono je poslije treninga obavezno! Najmanje 10 minuta vam je dovoljno da se rastegnete, kako biste poboljšali fleksibilnost tijela i izbegli  kasnije povrede.

Protiv zadržavanja tečnosti u organizmu

Potrudite se da nakon treninga povratite ravnotežu vode u organizmu. Kroz dnevnu potrošnju od najmanje dva litra vode, ubrzaćete proces metabolizma i oporaviti mišiće. U cilju snabdijevanja tijela mineralima, vitaminima i uklanjanja toksina iz tijela, zamijenite običnu vodu kokosovom.

Unos proteina 

Zahvaljujući pravilnoj ishrani postići ćete najbolje rezultate i ranije dobiti željeni efekat. Zato, sat vremena nakon treninga, uzmite namirnice bogate proteinima. Možete popiti proteinski šejk od banane, jagoda, sojinog mlijeka…

Konzumirajte namirnice bogate magnezijumom i kalijumom

Tako ćete ne samo poboljšati zdravlje, već i ojačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Uzimajte orahe, laneno sjeme, suvo grožđe, pasulj, spanać i slično, ali ne zloupotrebljavajte to!

Masaža 

Ako ste kod kuće, možete se sami izmasirati masažerom. Tijelo možete tretirati i pilingom od kafe, čiji miris umiruje tijelo.

Sauna 

Vruć vazduh relaksirajuće utiče na mišiće i efikasno opušta cijelo tijelo. Idealna zamjena je topla voda sa aromatičnim uljima, savjetuje novimagazin.rs.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

U Kraljevskom pozorištu u toku probe za predstavu „Ljubavno doba“

Četvrtak, 20.02.2020 | 12:49

Obrazovni segment Kraljevskog pozorišta u drugom dijelu pozorišne sezone iznjedriće dvije predstave za mlade.

20.02.2020. godine - NAJMOĆNIJI DAN u godini: Ovim znakovima je suđena SREĆA i NOVČANI DOBITAK

Četvrtak, 20.02.2020 | 12:25

Numerolozi vjeruju da je današnji dan 20.02.2020. godine jedan od najmoćnijih dana u godini i da nosi sasvim posebnu energiju. Za neke će biti konstruktivan dan, za druge potpuno destruktivan!

Švajcarac POVRIJEĐEN: Federer OPERISAN, čeka ga duga pauza

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:52

Rodžer Federer neće igrati tenis narednih mjeseci.

Podgorica - NESTAO MAČOR tokom požara: Traži se KAJZER

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:43

Traži se mačor...

Torta nastala GREŠKOM: Evo zašto je ovaj slatkiš od 4 sastojka popularan već 100 godina!

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:16

Zanimljiva priča, još zanimljiviji ukus...  

"Copy", "paste", "cut"... PREMINUO tvorac čuvenih računarskih opcija

Četvrtak, 20.02.2020 | 11:14

Leri Tesler, legenda ranog razvoja računarske nauke, preminuo je u 75. godini. Tesler je najpoznatiji po kompjuterskim naredbama za kopiranje, prebacivanje, sječenje...

"Najljubavnija poruka koju su ikad pročitali": Arijana je na originalan način čestitala ROĐENDAN Siniši

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:42

Slavni srpski fudbaler Siniša Mihajlović napunio je 51 godinu, a njegova supruga Arijana Rapaćoni čestitala mu je rođendan na originalan način.

FOTO: Ne, ovo NIJE LISICA - upoznajte mješanca haskija i pomeranca, koji OSVAJA SRCA

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:26

Pomski psi nastali su ukrštanjem haskija i pomeranca.

VIDEO: Da se SMRZNEŠ: Nole lansirao novi IZAZOV na društvenim mrežama

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:55

Prvi reket svijeta Novak Đoković lansirao je novi izazov na društvenim mrežama.

Šta kažete za ovaj uređaj? Stigao telefon koji ne dozvoljava da napravite „GOLIŠAVI SELFI“

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:52

Novi mobilni telefon koji se reklamira kao „prilagođen djeci“, može da blokira korisnike da prave „golišave selfije“ i da takve slike čuvaju u uređaju.