Srijeda, 05.07.2017 | 14:02
IZVOR:

Ako poslije treninga ne praktikujete ove rituale, džabe vam vježbanje!

Već nekoliko nedjelja redovno vježbate, niste smršali ni gram i ne znate u čemu je problem. Ako već želite da dovede liniju do savršenstva, morate da poštujete sva pravila. Pogotovo ona odmah poslije treninga.




foto: Men's Health

Opuštanje

Poslije svakog treninga instruktori savjetuju da se malo odmorite šetajući po pokretnoj traci, uz pravilno disanje.

Istezanje

Ono je poslije treninga obavezno! Najmanje 10 minuta vam je dovoljno da se rastegnete, kako biste poboljšali fleksibilnost tijela i izbegli  kasnije povrede.

Protiv zadržavanja tečnosti u organizmu

Potrudite se da nakon treninga povratite ravnotežu vode u organizmu. Kroz dnevnu potrošnju od najmanje dva litra vode, ubrzaćete proces metabolizma i oporaviti mišiće. U cilju snabdijevanja tijela mineralima, vitaminima i uklanjanja toksina iz tijela, zamijenite običnu vodu kokosovom.

Unos proteina 

Zahvaljujući pravilnoj ishrani postići ćete najbolje rezultate i ranije dobiti željeni efekat. Zato, sat vremena nakon treninga, uzmite namirnice bogate proteinima. Možete popiti proteinski šejk od banane, jagoda, sojinog mlijeka…

Konzumirajte namirnice bogate magnezijumom i kalijumom

Tako ćete ne samo poboljšati zdravlje, već i ojačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Uzimajte orahe, laneno sjeme, suvo grožđe, pasulj, spanać i slično, ali ne zloupotrebljavajte to!

Masaža 

Ako ste kod kuće, možete se sami izmasirati masažerom. Tijelo možete tretirati i pilingom od kafe, čiji miris umiruje tijelo.

Sauna 

Vruć vazduh relaksirajuće utiče na mišiće i efikasno opušta cijelo tijelo. Idealna zamjena je topla voda sa aromatičnim uljima, savjetuje novimagazin.rs.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kamenice, pesnice, biber sprej,...TUČA na parkingu pod manastirom OSTROG

Srijeda, 21.08.2019 | 07:52

Baranin Anes Čičić tvrdi da su ga minule subote, na parkingu ispred donjeg manastira Ostrog, pretukla dvojica službenika Turističke organizacije Danilovgrad Radule Pavličić i Stefan Vukadinović.

Nova TRAGEDIJA na crnogorskim putevima: Cetinjanin POGINUO u saobraćajnoj nesreći

Utorak, 20.08.2019 | 19:03

Težak udes!

"Niđe nebo nije plavo kao iznad Crne Gore" - LEGENDARNI HIT opisuje LJUBAV prema DOMOVINI, a znate li ko je AUTOR?

Utorak, 20.08.2019 | 18:45

Nebo iznad svoje kuće i domovine je u očima onih kojima pripada zaista najplavlje i najbitnije. Mjesto koje nedostaje i koje budi poseban osjećaj nostalgije. To je dom. Svaka država ima neku pjesmu koja je posebna i drugačija. U našoj Crnoj Gori legendarna numera je - „Niđe nebo nije plavo kao iznad Crne Gore“.

"Zatekli je krvavu i BEZ SVIJESTI..." U ambulanti Hitne pomoći PREBIJENA ŽENA

Srijeda, 21.08.2019 | 07:25

Ekipa Hitne pomoći je tog dana dobila poziv da je ženi loše i oni su odmah otišli na označenu adresu i dovezli ženu u ambulantu.

CRNA GORA: Platu veću od 4.000 EURA primilo 349 građana

Srijeda, 21.08.2019 | 07:11

Tokom prošle godine povraćaj više plaćenih doprinosa za obavezno socijalno osiguranje izvršenje za 349 fizičkih lica, saopšteno je Pobjedi iz Poreske uprave. Ta lica su u 2017. godini ostvarila godišnju bruto zaradu veću od 52.308, odnosno 4.359 eura mjesečno.

Srpska manekenka teško povrijeđena na imanju kineskog MILIJARDERA: Dva sata visila na 50 metara iznad ZEMLJE!

Srijeda, 21.08.2019 | 18:06

Srpska manekenka Simona Andrejić (25) podnijela je višemilionsku tužbu protiv milijardera Čina Čua (53), nakon što je teško povređena tokom pada zip lajna na njegovom imanju.

"Neću da prekidam našu tradiciju": Sloboda Mićalović posvetila EMOTIVNE riječi preminulom KOLEGI

Srijeda, 21.08.2019 | 18:03

Istog dana su rođeni...

Mali KUVAR - Dječak sa 11 GODINA otvorio RESTORAN: "Stvarno sam UZBUĐEN, to mi je bio SAN"

Srijeda, 21.08.2019 | 17:41

11-godišnji Omari McQueen sanjao je o tome da postane kuvar nakon što je njegova majka Leah počela patiti od jakih migrena pa je bio prisiljen sam naučiti spremati obroke.

Humana PJEVAČICA: Emina Jahović donirala 20 HILJADA EURA za izgradnju ženske kuće

Srijeda, 21.08.2019 | 17:25

Emina Jahović donirala je 20 hiljada eura za izgradnju kuće za žene žrtve porodičnog nasilja u Novom Pazaru. Kantautorka je, pored države, glavni finansijer ovog projekta.

Ligu šampiona će igrati samo bogati, biće zatvorena poput Evrolige?

Srijeda, 21.08.2019 | 17:15

Fudbalska Liga šampiona u ovom formatu će se igrati do kraja sezone 2023/2024, a onda slijedi reforma takmičenja.

U odličnoj FORMI: Evo kojoj fitness RUTINI i PREHRANI Džulija Roberts duguje SJAJAN izgled

Srijeda, 21.08.2019 | 17:10

Jedna od najljepših žena svijeta i dalje nas ostavlja u nevjerici kada shvatimo da je zakoračila u šestu deceniju života.

Mercedes je bio sinonim KLASE, luksuza, ali...: Ovo je NAJGORI automobil koji je poznati brend IKADA napravio

Srijeda, 21.08.2019 | 16:52

Ako je potrebno izdvojiti jedna mercedesov loš automobil, onda je to A Klasa.

PAR OTIŠAO NA RONJENJE I IZRONIO STARI KOVČEG! Kad su ga otvorili, Iva nije mogla da povjeruje svojim očima!

Srijeda, 21.08.2019 | 16:35

Iva Sabljo sa dečkom je Alenom otišla na ronjenje kod Pelješca, nesvjesna da će se dogoditi nešto što će pamtiti cijelog života.

VIDEO: Slupao TELEVIZOR: Čekao je GOL za 11 HILJADA EURA, a onda je fudbaler PROMAŠIO...

Srijeda, 21.08.2019 | 16:19

Pol Pogba je prije dvije večeri bio tragičar Mančester junajteda jer je promašio penal za pobjedu nad Vulverhemptonom.

BUDITE OPREZNI: Sve je više KRAĐA na crnogorskom PRIMORJU!

Srijeda, 21.08.2019 | 16:05

U toku prvih sedam mjeseci 2019 godine, policija je registrovala 538 krađa, od kojih je rasvijetljeno 385. Žrtve su obično oni građani, za koje lopovi znaju da posjeduju skupocjene stvari. Kako je u toku ljetnja turistička sezona, trenutno je veliki broj inspektora raspoređen i na crnogorskom primorju.