Petak, 07.07.2017 | 11:46
IZVOR: zadovoljna.hr

TRI brze vježbe za SAVRŠENO TIJELO, koje možete raditi i na PLAŽI!

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.




Foto: Ilustracija, womanshealthmag.com

Možda vas može motivisati činjenica da vježbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vježbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer tijelo tako troši zalihe masnih naslaga. 

U nastavku donosimo 3 vježbe za cijelo tijelo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite naprijed tako da koljeno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koljeno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2. VARIJACIJA PLANKA

Vježbu započnite u početnom položaju skleka - ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koljeno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmjeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sjednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema naprijed. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak naprijed, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dvije serije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Policija rasvijetlila ubistvo Šćepana Roganovića

Srijeda, 19.02.2020 | 11:35

Policija zna ko je osoba koja je 13.februara u Herceg Novom ubila Novljanin Šćepana Roganovića (36), potvrđeno je iz više izvora.

Bogdanović: Oštrije kazne svima koji ne poštuju državu u kojoj žive i njene simbole

Srijeda, 19.02.2020 | 12:59

„Uništavanje zvaničnih obilježja države Crne Gore proteklih dana možda bi i začudilo, da uvertira tome nijesu bila identična dešavanja u Beogradu, a zatim i skrnavljenje monumenata i kulturnih dobara u Crnoj Gori, koja reprezentuju i našu istoriju i borbu za slobodu Crne Gore", naveo je ministar Bogdanović.

Patrijarh Irinej: Narod će nastaviti da se bori, da izlazi na litije

Srijeda, 19.02.2020 | 12:06

Srpski narod će nastaviti da se bori, da izlazi na litije i izrazio nadu da će Ustavni sud imati razumijevanja, kazao je patrijarh Srpske pravoslavne crkve Irinej.

Paljenje crnogorske zastave u Nikšiću: Krivična prijava protiv osumnjičenih MALOLJETNIKA

Srijeda, 19.02.2020 | 14:29

Nikšićka policija je, postupajući po prijavi građana, obavila razgovore sa maloljetnim M.V. (15) i M.K. (15) u prisustvu njihovih zakonskih zastupnika, zbog sumnje da su zapalili državnu zastavu Crne Gore i sačinili fotografije koje su postavili na društvnoj mreži „Instagram“.

FENOMENALNA IDEJA: Djevojka zahvaljujući GUMICI ZA KOSU postala MILIONERKA

Srijeda, 19.02.2020 | 14:36

Gumice u obliku žice starih telefonskih aparata već godinama su potpuni hit.

"Najljubavnija poruka koju su ikad pročitali": Arijana je na originalan način čestitala ROĐENDAN Siniši

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:42

Slavni srpski fudbaler Siniša Mihajlović napunio je 51 godinu, a njegova supruga Arijana Rapaćoni čestitala mu je rođendan na originalan način.   

FOTO: Ne, ovo NIJE LISICA - upoznajte mješanša haskija i pomeranca, koji OSVAJA SRCA

Četvrtak, 20.02.2020 | 10:26

Pomski psi nastali su ukrštanjem haskija i pomeranca.

VIDEO: Da se SMRZNEŠ: Nole lansirao novi IZAZOV na društvenim mrežama

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:55

Prvi reket svijeta Novak Đoković lansirao je novi izazov na društvenim mrežama.   

Šta kažete za ovaj uređaj? Stigao telefon koji ne dozvoljava da napravite „GOLIŠAVI SELFI“

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:52

Novi mobilni telefon koji se reklamira kao „prilagođen djeci“, može da blokira korisnike da prave „golišave selfije“ i da takve slike čuvaju u uređaju.

Podmetanje POŽARA na vozilu: Uhapšeni osumnjičeni Podgoričani

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:41

Službenici Centra bezbjednosti Podgorica rasvijetlili su još jedno krivično djelo iz oblasti požara i eksplozija izvršeno u prethodnom periodu na teritoriji opštine Podgorica.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

Bekam pronašao bogatog sponoza: Kompanija će platiti 215 MILIONA EURA za logo na dresu

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:12

Inter Miami 1. marta protiv Los Angeles FC-a debituje u MLS-u, a David Beckham je svom klubu našao vrlo bogatog sponzora.

Prvi smrtni slučajevi od koronavirusa na KRUZERU na kom je i Crnogorac

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:07

Od koronavirusa do sada je preminulo 2.126 osoba, a zaraženo je 75.600.    

Banka hrane: "Država bez strategije za problem SIROMAŠTVA"

Četvrtak, 20.02.2020 | 08:59

Ekstremno bogatstvo manjine i siromaštvo većine urušavaju srednji sloj stanovnika, a samim tim i temelje na kojim počiva društveni razvoj i stabilnost države Crne Gore.

Dnevni horoskop za 20. FEBRUAR: Kod Ovnova komplikacije na poslu, za Lavove odličan dan

Četvrtak, 20.02.2020 | 08:45

Pogledajte da li će vašem znaku dnevni horoskop donijeti mnogo sreće.