Srijeda, 12.07.2017 | 21:44
IZVOR: Menshealth.rs

Kako da trenirate po vrućem ljetnjem vremenu?

Saznajte kako treniranje po sparnom i vrućem vremenu može unaprijediti vaše fitnes performanse, plus kako da otkrijete prve znake upozorenja.




Nema dileme da je vježbanje na otvorenom puno ugodnije po prijatnom vremenu, recimo u ranu jesen. Ali određena upornost koju ste spremni pokazati po toplom i vrućem vremenu može značajno unaprijediti vaš fitnes nivo u trčanju, biciklizmu i drugim kardio aktivnostima. Sve dok poštujete sve mjere predostrožnosti, trening po toplom vremenu može vam obezbijediti znatno veću izdržljivost i bolju bazičnu kodiciju.

Postoje određeni naučni dokazi koji stoje iza tvrdnje da su treninzi po toplom vremenu korisni za vašu kondiciju. Istraživanja sa Univerziteta Oregon pratili su performanse 12 vrhunskih biciklista u periodu od 10 dana uz pauza od dva dana. Biciklisti su bili podijeljeni u dve grupe, prva je odrađivala trening na otvorenom sa prosječnom temperaturom od 37 stepeni celzijusa. Druga grupa vježbača je trenirala u istom trening režimu, ali u rashlađenom prostoru, na prijatnih 12 stepeni. Obije grupe su trenirale u uslovima 30 procenata vlažnosti vazduha.

Istraživači su otkrili da su biciklist koji su vježbali po toplijem vremenu unaprijedili svoje fizičke kapacitete za 7 procenata, dok grupa koja je vježbala hladnijim uslovima nije ostvarila vidljiv napredak. Iznenađujuć je podatak ne samo činjenica da je prva grupa ostvarila brzu aklimatizaciju na visoke temperature, već je ustanovljeno da im je ovaj tip treninga pomogao da bolje treniraju i po hladnijem vremenu.

Ovo su neki brojevi koje trebate znati ukoliko želite da se maksimalno aklimatizujete na tople vremenske uslove.

38. Broj stepeni celzijusa u vašem tijelu koji su neophodni da podignete fitnes sposobnosti na viši nivo.

60. Broj minuta treninga koji su vam neophodni da zadržite temperaturu tela kako biste se na najbolji način aklimatizovali na ekstremne vremenske uslove.

5 do 10. Broj dana u kojima trebate trenirati po vrućem vremenu. Naravno potrebno je poštovati sva pravila po tom vremenu, od kvalitetnog zagrevanja do postojane hidratacije.

foto: mensfitness.com

SAVJETI ZA TRENINGE PO VRELOM VREMENU

HIDRATACIJA

Jasno je da ćete se u ovim okolnostima više znojiti, tako da je unos tečnosti jedan od vaših prioriteta. Stručnjaci preporučuju unos od 400 do 700 mililitara tečnosti u periodu od nekoliko sati prije vježbanja. Nakon toga poštujte pravilo unosa od 100 do 200 mililitara tečnosti na svakih 15 do 20 minuta fizičke aktivnosti. Odlična opcija su sportski napici bez puno šećera koji imaju sposobnost vraćanja izgubljenih elektrolita iz organizma.

VLAŽNOST VAZDUHA

Vlažnost je takođe još jedan važan faktora treninga po ekstremnom vremenu jer presudno utiče na to kako će se naše tijelo hladiti putem znoja. U uslovima velike vlažnosti vazduha više se znojimo i nemamo dovoljno uslova da ohladimo tijelo. U takvim uslovima razmislite o promjeni treninga, odnosno vježbanju u zatvorenom klimatizovanom prostoru.

NE PRETJERUJTE

Ovaj ekstremni vid treninga se prije svega preporučuje vrhunski pripremljenim sportistima. Ipak, ukoliko ste odlučni da značajno unapredite svoju kondiciju ili se spremate za trčanje maratona, spremajte se na temperaturi ne većoj od 34 stepena i izbjegavajte visoku vlažnost vazduha. Nemojte previše forsirati svoje tijelo jer u tim okolnostima to predstavlja ozbiljan stres. Vodite računa da nosite vazdušastu odjeću i da u prvom naletu treninga ne pretjerujete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Marija Šerifović ne ŠTEDI na ODMORU: Predjele u kojima uživa podijelila je sa svima!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 21:53

Jedina srpska evrovizijska pobjednica Marija Šerifović nalazi se na odmoru u Španiji, a na društvene mreže sve vrijeme postavlja slike i snimke sa lica mjesta, o kojima se i te kako priča.

Merkel: "Evropa će se istinski UJEDINITI kada se zapadni Balkan priključi EU"

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 21:07

Evropa će biti potpuno ujedinjena kada se i zapadni Balkan pridruži EU, rekla je danas njemački kancelarka Angela Merkel.

Za samo TRI GODINE mogla bi početi TRANSPLATACIJA SRCA svinja na ljude?

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 20:51

Modifikovana srca svinja mogla bi da počnu da se koriste za transplataciju na ljude za samo tri godine, tvrdi pionir transplantacije srca koji se time bavi već 40 godina.

Miloš Biković ne krije RAZOČARENJE: "Kafana je bila institucija u kojoj su se vodili zanimljivi razgovori "

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 20:17

Biković smatra da je problem u tome što su sada svijetla pozornice usmjerena na šljašteće kostime umjesto na pravu pozornicu. On trenutno u Srbiji snima nekoliko projekata.

FOTO: "Htjela sam ja da spasim svijet, gledam te, ista si..": Bekvalčeva objavila SLIKU sa mlađom ĆERKICOM!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 19:56

Pjevačica Nataša Bekvalac podijelila je na svom Instagram profilu fotografiju sa mlađom ćerkom Katjom, koja je oduševila nje:ne pratioce.

Kovačević: Manifestaciju “Rijekom Zetom” obilježiće raznovrstan i bogat program

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:39

Manifestacija “Rijekom Zetom” biće održana 24. avgusta u Danilovgradu i tokom cijelog dana planiran je raznovrstan program za sve uzraste, a manifestaciju će zaključiti svojim koncertom poznati crnogorski pjevač, Sergej Ćetković.

VIDEO: La Liga NE ZABORAVLJA Jovetića - Španci izdvojili najbolje POTEZE našeg reprezentativca!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:19

Španska La liga izdvojila je najboje poteze našeg reprezentativca Stevana Jovetića dok je branio boje Sevilje.

Afera još TRAJE: Ronaldo priznao da je PLATIO djevojci 375 hiljada dolara da bi ĆUTALA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:07

Nedavno je Okružno državno tužilaštvo u Klarku (SAD) donijelo odluku da neće podnijeti tužbu protiv Ronalda jer "tvrdnje o seksualnom napadu ne mogu biti dokazane izvan razumne sumnje". 

Organizovana POTRAGA za Poljakinjom i Njemicom koje su 13. avgusta ušle u CRNU GORU!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 17:30

Majka planinarke iz Njemačke, nakon što joj se kćerka nije javljala, kontaktirala Interpol u Visbadenu, a oni kolege u Podgorici.

FOTO: "Sport..moja STRAST": Ana Nikolić oduševila NOVOM FIGUROM, trud se isplatio!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 17:21

Pjevačica Ana Nikolić izvjesno vrijeme imala je višak kilograma kojeg je u više navrata pokušala da se oslobodi.