Srijeda, 19.07.2017 | 21:10
IZVOR: Menshealth.rs

6 stvari koje treba da radite poslije treninga

Izvucite najviše iz napornih treninga tako što ćete primijeniti sljedeće savjete nakon treninga.




foto: Active.com

Vaš trening ne bi trebao da se završi nakon posljednje serije koju ste odradili. Da biste potvrdili sav naporan rad koji ste uložili u treningu, potrebno je da posvetite istu pažnju rutinama oporavka tijela nakon istog. Poznati fitnes trener Nik Klejton u razgovoru sa magazin Muscle and Fitnes otkrio je šest osnovnih savjeta koje trebate da primijenite nakon treninga.

KORISTITE PJENASTI VALJAK

Vrlo je vjerovatno da ćete osjećati blagi bol u mišićima, ali miofascijalna terapija u vidu korišćenja pjenastog valjka će vam itekako pomoći kada je riječ o sticanju bolje fleksibilnosti mišića i cirkulacije krvi. Pjenasti valjak ima sposobnost da eliminiše mišićne čvorove u mekom tkivu koji mogu uzrokovati bol u mišićima. Ovu tehniku može praktikovati prije ili poslije treninga.

OHLADITE TIJELO

Nakon urađene posljednje vježbe nemojte odmah da napuštate teretanu. Dozvolite tijelu da se ohladi i tako spriječite nagli prodor krvi u vene. "Ohrabrujem sportiste da nakon treninga obavezno ohlade tijelo radeći neki lagani kardio kako bi izbacili nepotrebni metabolički otpad", kaže Klejton. Posebnu pažnju posvetite djelovima tijela koje ste taj dan vježbali, na primjer ukoliko ste radili vježbe za gornji dio tijela, nakon zacrtanog programa odradite lagani kardio poput recimo veslanja na ergonometru.

ISTEZANJE

Istezanje nakon treninga je posebno važno za one vježbače koji osjećaju upalu mišića ili imaju manju fleksibilnost i opseg pokreta mišića. Pravilno istezanje pomaže nervnom sistemu da se opusti i regeneriše. Posebno se preporučuje vježbačima koji rade sa većim težinama. Ključ dobrog istezanja leži u balansu između osjećaja nelagodnosti i bola. Klejton svojim klijentima savjetuje da tokom istezana fokus stave na disanje iz dijafragme.

REHIDRATACIJA

Znoj ima ulogu da hladi naše tijelo tokom fizičke aktivnosti. Bez unosa tečnosti koju gubimo putem znoja i urina dolazi do pojave dehidracije. Gubljenje 2 procenta tjelesne težine putem znoja tokom fizičke aktivnosti može imati negativne efekte na naše zdravlje i trening. Bez adekvatnog unosa vode tokom treninga, tijelo i srce će raditi jače što će vas na kraju brže iscrpiti. Kvalitetna hidratacija reguliše temperaturu tijela, "podmazuje" zglobove i blagotvorno djeluje na rad organa za varenje.

KORISTITE PROTEIN

Korišćenje proteinskih suplemenata u vremenskom roku od sat vremena nakon treninga pomaže u obnovi oštećenih mišićnih tkiva. Vremenski period nakon treninga koji se zove anabolički prozor traje između 24 i 36 i to je vrijeme u kome je potrebno tijelo opskrbiti važnim nutrijentima kao što su proteini i amino kiseline. Izbor suplemenata zavisi od vaših potreba i fitnes želja.

NOSITE KOMPRESIVNU ODJEĆU

Kompresivni odjevni komadi, poput pantalona, rukava, čarapa i majica pomoći će vam da smanjite nivo toksina u mišićima, popravite cirkulaciju i ubrzate oporavak. Nošenjem ovog tipa odjeće jedan sat nakon treninga obezbijedićete više kiseonika u krvi što će vam pomoći da se oslobodite metaboličkog otpada.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

FOTO: Tamna kosa, tanke obrve: Evo kako je Jovana Joksimović izgledala u MLADOSTI!

Nedjelja, 13.10.2019 | 11:23

Koja od njih dvije vam se više promijenila?

Nebojša Čović o zabrani ulaska Terziću u Crnu Goru: "Ovo što rade je klasična osveta i mnogo je PODMUKLO"

Nedjelja, 13.10.2019 | 13:22

Prvi čovjek KK Crvena zvijezda Nebojša Čović govorio je o skandaloznim dešavanjima sa aerodroma u Tivtu kada je prije nekoliko dana zabranjen ulaz u Crnu Goru generalnom direktoru FK Crvena zvezda, Zvezdanu Terziću.

TRAGEDIJA: Poginuo nekadašnji srpski FUDBALER, pao sa PETOG SPRATA...

Nedjelja, 13.10.2019 | 16:03

Nekadašnji srpski fudbaler Goran Marković (33) poginuo je danas u Pančevu nakon pada sa petog sprata dok je pokušavao da popravi roletnu na prozoru.

VIDEO: Nova crnogorska NADA u "Zvijezdama Granda": Haris Mujević iz Rožaja blistao na SCENI!

Nedjelja, 13.10.2019 | 11:32

U prvom krugu "Zvezda Granda" predstavio se Haris Mujević iz Rožaja. Njega je publika već upoznala prošle sezone, a sad je bilo pitanje i da li će ga neko od članova žirija prepoznati po glasu. On se predstavio pjesmama "Jedanaest" Marije Šerifović i "Hendikepiran" Lapsus benda. Još tokom izvođenja prve pjesme nagrađen je sa tri "da", a poslije sjajnog nastupa konačan rezultat bio je pet potencijalnih glasova. 

Ćerka poznatog CRNOGORSKOG MUZIČARA plijeni PAŽNJU svih: Evo ko je PRELIJEPA plavuša iz spota "Favorito"

Nedjelja, 13.10.2019 | 17:19

Ksenija je prava ljepotica, a talenat je naslijedila od poznatog oca.

Milerov „Pogled s mosta“ sjutra u Dodestu

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:41

Ansambl Gradskog pozorišta izvešće u utorak 15. oktobra, u 20 sati, u sali Dodest predstavu „Pogled s mosta“, koju je po drami američkog književnog virtuoza Artura Milera za našu Večernju scenu režirao Milan Karadžić.

Zavirite u beauty carstvo: Ovako izgleda firma NAJMLAĐE MILIJARDERKE na svijetu!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:30

Ovako izgleda njena firma... 

Ljudi ne vjeruju da je ovo NOVOROĐENČE: Žena rodila BEBU tešku skoro ŠEST KILOGRAMA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:12

Žena iz Australije prozvala je svoju novorođenu djevojčicu "malom sumo borkinjom" jer je na svijet stigla teška 5,88 kilograma.

WC šolja ipak NIJE NAJPRLJAVIJE mjesto u kući: Evo gdje ima više BAKTERIJA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:03

Uobičajeno je vjerovanje da najviše mikroba i bakterija ima na dasci za WC šolju, ali eksperti kažu da to nije tačno. Ona čak i ne ulazi u listu najprljavijih kućnih predmeta.

VIDEO koji prikazuje KORNJAČU kako SPAVA U VODI, oduševio ljude: "Predivno"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:41

Fotografija vodene kornjače za koju se čini kako spava u vodi oduševila je brojne korisnike društvenih mreža.

Briljirao na stadionu u Orlandu: Mirsad zaigrao AMERIČKI FUDBAL

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:14

Mirsad Muratović, porijeklom iz Crne Gore, jedan je od prvih igrača s naših prostora koji je zaigrao američki fudbal.

TRI tipa žena sa kojima muškarci NE ŽELE biti u vezi

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:36

Cosmopolitan navodi tri tipa žena s kojima nijedan muškarac ne može dugo izdržati u vezi iz razloga koji su svima jasni osim njima. Provjerite jeste li među njima:

Vukotića će do kraja novembra IZRUČITI Crnoj Gori?

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:02

Kotoranin Jovan Jovica Vukotić, kojeg su bezbjednosne službe označile kao vođu “škaljarskog klana“, biće izručen Crnoj Gori najvjerovatnije do kraja novembra, piše Dan.

Počinje SUĐENJE policajcu: Osumnjičen da je PRETUKAO djevojku

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:37

U kolašinskom Osnovnom sudu za 28. oktobar zakazan je početak suđenja policajcu OB Tivat I.B., koji je bez ikakvog povoda fizički nasrnuo na Kolašinku Andreu Sekulić, nanoseći joj povrede svuda po tijelu, piše Dan.

Subotić: Nije lako dobiti Zvezdu u BG, momci su u ovom meču pokazali da imaju - ZNATE ŠTA...

Nedjelja, 13.10.2019 | 22:27

Trener košarkaša Budućnost Volija Slobodan Subotić čestitao je igračima na pobjedi nad Crvenom zvezdom u Beogradu 89:81 u derbiju 2. kola ABA lige.