Utorak, 25.07.2017 | 13:02
IZVOR: zdravakrava.hr

Vježbe koje nakon samo jednog izvođenja daju rezultate

Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu , ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možeš postići instant definiciju.




foto: Sonima

Ako ponavljaš određeni pokret kroz 3 do 5 serija i 8 do 12 ponavljanja poboljšava se prokrvljenost tijela i mišići se "napuhuju" na dobar način, kaže Erica Suter, fitness trenerica.

Kettlebell

Ova dinamična vježba snage djeluje na cijeli zadnji dio tijela, poput zadnjice, leđa i zdjelice te ih tonira, kaže trener Pete McCall. Osim toga revitalizuje krvni sistem i podstiče znojenje što sve zajedno smanjuje nadutost trbuha uzrokovanu zadržavanjem vode ili zatvorom.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini ramena. Savij koljena, gurni bokove unazad i uhvati vrh kettlebella s obije ruke (zvono treba biti dovoljno teško kako bi vježba imala učinka, ali ne toliko teška da ti onemogućava pravilno držanje). Kettlebell podigni ispred grudi i pusti da ti "padne" između nogu pri tom stisni mišiće zadnjice. Pusti neka se kettlebell vrati nazad i to je jedno ponavljanje.

Mrtvo dizanje

Ova vježba namijenjena je isključivo oblikovanju zadnjice, već nakon jednog seta primijetićeš da su ti mišići čvršći i zaobljeniji. Gluteusi predstavljaju najveću mišićnu grupu u tijelu, a ova vježba snažno djeluje na njih.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini kukova i blago povijenih koljena. Pete su tokom izvođenja vježbe čvrsto na zemlji, kičma treba biti ravna, a trup se ne naginje previše naprijed. Mrtvo dizanje se izvodi aktivacijom mišića nogu i leđa zajedno. Povuci šipku s poda, pogled treba biti usmjeren naprijed, a ne u pod. Povlačenje šipke mora biti kontrolisano, bez trzaja. Ramena trebaju biti utegnuta prema nazad, a lopatice spojene. Spuštanje šipke se takođe izvodi kontrolisano, a leđa su tokom cijelog pokretom ravna. Lagano savij koljena i izbaci zadnjicu. Polako se sagni u kukovima i spusti šipku do koljena. Trebaš osjetiti blago istezanje u zadnjici. Povuci šipku prema gore, nazag u početni položaj.

Sumo skokovi

Ova vježba zagrijava cijelo tijelo, jača dubinske mišiće te dodatno snaži unutrašnju stranu bedara i čini da se instantno osjećaš čvršće i jače.

Za momentalne rezultate: Stani u položaj dubokog čučnja s laktovima u pregibu i spojenim dlanovima u visini grudi. Skoči u vis s ispruženim bedrima i opruženim skočnim zglobovima, a na udah se dočekaj o puna stopala u početnom položaju. Za najbolje rezultate neka jedan set traje 30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Marija Šerifović ne ŠTEDI na ODMORU: Predjele u kojima uživa podijelila je sa svima!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 21:53

Jedina srpska evrovizijska pobjednica Marija Šerifović nalazi se na odmoru u Španiji, a na društvene mreže sve vrijeme postavlja slike i snimke sa lica mjesta, o kojima se i te kako priča.

Merkel: "Evropa će se istinski UJEDINITI kada se zapadni Balkan priključi EU"

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 21:07

Evropa će biti potpuno ujedinjena kada se i zapadni Balkan pridruži EU, rekla je danas njemački kancelarka Angela Merkel.

Za samo TRI GODINE mogla bi početi TRANSPLATACIJA SRCA svinja na ljude?

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 20:51

Modifikovana srca svinja mogla bi da počnu da se koriste za transplataciju na ljude za samo tri godine, tvrdi pionir transplantacije srca koji se time bavi već 40 godina.

Miloš Biković ne krije RAZOČARENJE: "Kafana je bila institucija u kojoj su se vodili zanimljivi razgovori "

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 20:17

Biković smatra da je problem u tome što su sada svijetla pozornice usmjerena na šljašteće kostime umjesto na pravu pozornicu. On trenutno u Srbiji snima nekoliko projekata.

FOTO: "Htjela sam ja da spasim svijet, gledam te, ista si..": Bekvalčeva objavila SLIKU sa mlađom ĆERKICOM!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 19:56

Pjevačica Nataša Bekvalac podijelila je na svom Instagram profilu fotografiju sa mlađom ćerkom Katjom, koja je oduševila nje:ne pratioce.

Kovačević: Manifestaciju “Rijekom Zetom” obilježiće raznovrstan i bogat program

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:39

Manifestacija “Rijekom Zetom” biće održana 24. avgusta u Danilovgradu i tokom cijelog dana planiran je raznovrstan program za sve uzraste, a manifestaciju će zaključiti svojim koncertom poznati crnogorski pjevač, Sergej Ćetković.

VIDEO: La Liga NE ZABORAVLJA Jovetića - Španci izdvojili najbolje POTEZE našeg reprezentativca!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:19

Španska La liga izdvojila je najboje poteze našeg reprezentativca Stevana Jovetića dok je branio boje Sevilje.

Afera još TRAJE: Ronaldo priznao da je PLATIO djevojci 375 hiljada dolara da bi ĆUTALA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 18:07

Nedavno je Okružno državno tužilaštvo u Klarku (SAD) donijelo odluku da neće podnijeti tužbu protiv Ronalda jer "tvrdnje o seksualnom napadu ne mogu biti dokazane izvan razumne sumnje". 

Organizovana POTRAGA za Poljakinjom i Njemicom koje su 13. avgusta ušle u CRNU GORU!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 17:30

Majka planinarke iz Njemačke, nakon što joj se kćerka nije javljala, kontaktirala Interpol u Visbadenu, a oni kolege u Podgorici.

FOTO: "Sport..moja STRAST": Ana Nikolić oduševila NOVOM FIGUROM, trud se isplatio!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 17:21

Pjevačica Ana Nikolić izvjesno vrijeme imala je višak kilograma kojeg je u više navrata pokušala da se oslobodi.