Utorak, 25.07.2017 | 13:02
IZVOR: zdravakrava.hr

Vježbe koje nakon samo jednog izvođenja daju rezultate

Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu , ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možeš postići instant definiciju.




foto: Sonima

Ako ponavljaš određeni pokret kroz 3 do 5 serija i 8 do 12 ponavljanja poboljšava se prokrvljenost tijela i mišići se "napuhuju" na dobar način, kaže Erica Suter, fitness trenerica.

Kettlebell

Ova dinamična vježba snage djeluje na cijeli zadnji dio tijela, poput zadnjice, leđa i zdjelice te ih tonira, kaže trener Pete McCall. Osim toga revitalizuje krvni sistem i podstiče znojenje što sve zajedno smanjuje nadutost trbuha uzrokovanu zadržavanjem vode ili zatvorom.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini ramena. Savij koljena, gurni bokove unazad i uhvati vrh kettlebella s obije ruke (zvono treba biti dovoljno teško kako bi vježba imala učinka, ali ne toliko teška da ti onemogućava pravilno držanje). Kettlebell podigni ispred grudi i pusti da ti "padne" između nogu pri tom stisni mišiće zadnjice. Pusti neka se kettlebell vrati nazad i to je jedno ponavljanje.

Mrtvo dizanje

Ova vježba namijenjena je isključivo oblikovanju zadnjice, već nakon jednog seta primijetićeš da su ti mišići čvršći i zaobljeniji. Gluteusi predstavljaju najveću mišićnu grupu u tijelu, a ova vježba snažno djeluje na njih.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini kukova i blago povijenih koljena. Pete su tokom izvođenja vježbe čvrsto na zemlji, kičma treba biti ravna, a trup se ne naginje previše naprijed. Mrtvo dizanje se izvodi aktivacijom mišića nogu i leđa zajedno. Povuci šipku s poda, pogled treba biti usmjeren naprijed, a ne u pod. Povlačenje šipke mora biti kontrolisano, bez trzaja. Ramena trebaju biti utegnuta prema nazad, a lopatice spojene. Spuštanje šipke se takođe izvodi kontrolisano, a leđa su tokom cijelog pokretom ravna. Lagano savij koljena i izbaci zadnjicu. Polako se sagni u kukovima i spusti šipku do koljena. Trebaš osjetiti blago istezanje u zadnjici. Povuci šipku prema gore, nazag u početni položaj.

Sumo skokovi

Ova vježba zagrijava cijelo tijelo, jača dubinske mišiće te dodatno snaži unutrašnju stranu bedara i čini da se instantno osjećaš čvršće i jače.

Za momentalne rezultate: Stani u položaj dubokog čučnja s laktovima u pregibu i spojenim dlanovima u visini grudi. Skoči u vis s ispruženim bedrima i opruženim skočnim zglobovima, a na udah se dočekaj o puna stopala u početnom položaju. Za najbolje rezultate neka jedan set traje 30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

Neobičan IZAZOV: YouTuber napravio 100.000 KORAKA za samo 24 sata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:51

IAKO mnogi smatraju kako je 10.000 koraka broj koji bi svako od nas trebao postići svakoga dana, YouTuber Elijah Orr odlučio je napraviti korak dalje. Ustvari, 90 000 koraka dalje.

Biciklizam za vrijeme korone: DESET razloga zbog čega je to DOBRA IDEJA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 20:10

Mnogo je razloga da počnete razmišljati o korištenju bicikla kao prevoznog sredstva za vrijeme epidemije koronavirusa i trenutnog perioda popuštanja mjera.

Trener pjevačice Adele OTKRIO: Za transformaciju tijela ključna su TRI FAKTORA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 13:40

Pjevačica Adele za svoj 32. rođendan srušila je internet objavivši fotografiju kojom je pokazala koliko je smršala. Prema pisanjima medija, posljednjih godina skinula je ukupno 45 kilograma i došla u fokus javnosti zbog neprepoznatljivog izgleda.

FIT i u 50. godini: Ove dvije namirnice Dženifer Lopez nikada NE JEDE

Utorak, 12.05.2020 | 07:45

Jennifer Lopez je prilično stroga kad je ishrana u pitanju pa mnogo toga izbjegava jer vodi računa o liniji. Ali, postoje dvije namirnice koje nikad ne bi pojela, jer ih ne voli.

U Sutomoru dvije ležaljke i suncobran ŠEST EURA

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 07:23

Plaža “Centar” u Sutomoru, na kojoj se godinama vijori Plava zastavica, počela je sa radom ovog vikenda. Naravno, otvaranje prate tuševi sa toplom vodom i nove veće kabine na samoj plaži, ali i ostali potrebni mobilijar, piše Dan.

Saobraćajna nesreća na magistralnom putu: POGINUO Plavljanin

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 10:29

U saobraćajnoj nesreći koja se kasno sinoć dogodila na putu Gusinje-Plav poginuo je A.K. (31) iz Plava.

Dačić: "Odluka CG da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin"

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 21:09

Potez vlasti u Podgorici da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin, međutim, ima svoje posljedice, ali koje su direktno i isključivo štetne po građane Crne Gore, poručuje u izjavi za Blic šef srpske diplomatije Ivica Dačić.

HEROJ: Pas je žrtvovao svoj život kako bi SPASIO porodicu od zmije otrovnice!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 09:34

Hrabri pas Chiko dao je svoj život kako bi zaštitio svoju porodicu od otrovne zmije koja se ušunjala u kuću.

Perović: Nastavak LITIJA očekujem UBRZO

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:21

Rektor Cetinjske bogoslovijeo Gojko Perović podsjeća da je prošlo 10 dana od pisma mitropolita Amfilohija premijeru Dušku Markoviću na temu pregovora u vezi spornog zakona o slobodi vjeroispovijesti ali da Vlada još ne odgovara na upit o nastavku pregovora započetih u martu ove godine. On je dodao da očekuje nastavak litija ubrzo.

Brnabić: Nećemo sprječavati da građani CG uđu u Srbiju

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 22:16

Predsjednica Vlade Srbije Ana Brnabić oglasila se povodom odluke da crnogorske graniceostanu zatvorene za građane Srbije.

Dačić: "Odluka CG da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin"

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 21:09

Potez vlasti u Podgorici da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin, međutim, ima svoje posljedice, ali koje su direktno i isključivo štetne po građane Crne Gore, poručuje u izjavi za Blic šef srpske diplomatije Ivica Dačić.

"I jeste, NEBO se otvorilo...": Sloboda Mićalović objavila fotografiju u znak sjećanja na kolegu

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 20:41

Glumica Sloboda Mićalović podijelila sliku mural koji se nalazi u Trebinju, a na njemu je lik pokojnog glumca Nebojše Glogovca, kao i citat.

Đoković otkrio: Federer i dalje POVRIJEĐEN

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 20:02

Rodžer Federer i dalje ima problema zbog povrede.

Italija će angažovati 60 HILJADA volontera da kontrolišu poštovanje socijalne distance

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 19:09

Italija planira angažovati 60.000 volontera koji će na ulicama nadzirati i upozoravati ljude na poštovanje socijalne distance tokom druge faze otvaranja države koja podrazumijeva ukidanje karantina i popuštanje restriktivnih mjera.

"Najgore je iza nas": Španija 1. jula ukida karantin za STRANE TURISTE

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 19:00

"Vlada će ukinuti karantinza strane turiste 1. jula", saopštio je socijalistički premijer Pedro Sančez nakon sastanka vlade posvećenog turizmu, stubu španske ekonomije.

Bivši selektor CG: Trebalo je da ŠAMPION ABA lige ode u Evroligu

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 18:33

Prvi crnogorski košarkaški selektor Duško Vujošević nije iznenađen odlukom o prekidu Evrolige.

Marković: "Sa litijama neka nas ne plaši niko"

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 18:03

Premijer Duško Marković najavio je nastavak pregovora sa Mitropolijom crnogorsko primorskom o Zakonu o slobodi vjeroispovijesti "čim se steknu uslovi".

Besplatnim letom Montenegro Airlines-a: U Beograd OTPUTOVALO 116 crnogorskih studenata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 18:01

Danas je besplatnim letom crnogorske nacionalne aviokompanije Montenegro Airlines  116 crnogorskih studenata  otputovalo u Beograd.

"Bez milosti prema onima koji atakuju na Crnu Goru"

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 17:52

Premijer Duško Marković je rekao da je tražio angažovanje svih kapaciteta da se istraži slučaj rušenja spomenika na Ravnom lazu.