Srijeda, 26.07.2017 | 19:24
IZVOR: Kolektiv.me

Šta je ključ sportskog uspjeha?

Pravilna i redukovana ishrana u kombinaciji sa trenažnim procesom predstavlja idealnu formulu za postizanje vrhunskih sportskih rezultata. Ljudskom tijelu potreban je konstantan dotok energije za obavljanje kompleksnih funkcija koje ima, a pri fizičkim naporima potrebe za energijom su različite.




Optimalni energetski unos za profesionalne sportiste varira s obzirom na energetsku potrošnju, metabolizam, zdravstveno stanje itd. Enegriju dobijamo iz makronutritijenata, a to su: ugljeni hidrati, proteini i masti.

Ugljeni hidrati ili šećeri predstavljaju glavni izvor energije, koriste se za kraću fizičku aktivnost i pomažu pri metabolizmu proteina i masti. Studija iz osamdesetih je pokazala da su sportisti koji nisu svakodnevno konzumirali dijetu bogatu ugljenim hidratima patili od hroničnog umora te da su im sportski rezultati bili loši. Zavisno od vrste treninga, sportisti trebaju uzimati najmanje 50%, a optimalno bi bilo između 60 i 70% ugljenih hidrata dnevno. Namirnice bogate ugljenim hidratima su: žitarice (pšenica, kukuruz, ječam), pirinač, krompir, mahunarke (pasulj, grašak), smokve, urme i sl.

Proteini ili bjelančevine se koriste kao energetski izvor samo kada je to neophodno ( npr. kada je smanjen unos ugljenih hidrata ili prilikom gladovanja). U treningu, proteini se najčešće koriste kada je naglasak na snazi. Nutricionistička ispitivanja su utvrdila da bazalne proteinske potrebe iznose između 30 i 60 g dnevno, a nešto više za one koji imaju veći energetski promet, kao što su biciklisti, skijaši i sl. Dobar izvor bjelančevina su: meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, soja, badem, lješnik.

Masti (lipidi) su primarno gorivo pri laganom i umjerenom vježbanju, ali i vrlo važno metaboličko gorivo za mišiće tokom dužeg vježbanja, te podstiču i brojne funkcije u organizmu u mirovanju i treningu učešće ugljenih hidrata i masti je 50%:50%, a sa produženjem trajanja treninga, učešće masti se povećava. Sportovi izdržljivosti zahtijevaju mnogo ugljenih hidrata, ali pohranjene masti im pomažu doći do cilja. Masti su vrlo bitne kod sportova kao što su plivanje, gimnastika, umjetničko klizanje, džudo, rvanje, boks, košarka, fudbal. Preporuka za unos masti je 20 – 30 % od ukupnog energetskog unosa. Treba voditi računa o skrivenim mastima koje se nalaze u namirnicama kao što su sir, punomasno mlijeko, sladoled, čips, avokado, orašasti plodovi te paziti na unos margarina, maslaca, majoneza i ulja.

Da bi se sportista kroz trenažni proces pripemio za takmičenje, mora voditi računa o ishrani i balansiranom unosu energetskih nutritijenata, čije vrijednosti se mogu predstaviti proporcionalno u odnosu 4:1:1 (ugljeni hidrati – masti – bjelančevine ).

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Sneg
26.07.2017 20:23

Divan tekst

2 0

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

MJESEČNI HOROSKOP za MART: Dosta osetljiv period za Bikove koji su u dužim vezama

Petak, 28.02.2020 | 21:40

Pogledajte šta su vam zvijezde predvidjele za mart...

FOTO: Momak joj odgovorio na poruku posle OSAM GODINA: Evo kako se pravdao

Petak, 28.02.2020 | 21:30

Sali iz Australije se načekala da dobije odgovor, a opravdanje je nevjerovatno.  

"Oduvijek mi je bila OMILJENA Spajsica": Bekam u emisiji OTKRIO kako je upoznao Viktoriju

Petak, 28.02.2020 | 20:52

Bivši fudbaler Dejvid Bekam (44) je gostovao u emisiji "Saturday Night Live" kod voditelja Džimija Felona (45) i otkrio kako je upoznao svoju suprugu Viktoriju Bekam (45).  

Zbog DOPINGA: Trostruki olimpijski šampion suspendovan na OSAM GODINA!

Petak, 28.02.2020 | 20:41

Kineski plivač Sun Jang suspendovan je na osam godina zbog dopinga, odlučio je Sud za sportsku arbitražu u Lozani.  

Najbolji za OZBILJNU VEZU: Ovi horoskopski znakovi su emocionalno najzreliji

Petak, 28.02.2020 | 20:13

Oni su dobri emotivni partneri i prijatelji. Ako tražite partnera koji će ozbiljno shvatiti vezu s vama, onda su to ovi horoskopski znakovi.

Đoković nakon SJAJNE POBJEDE: "Imao sam sreće, samo je trebalo da budem MIRAN"

Petak, 28.02.2020 | 19:29

Novak Đoković još jednom je pokazao mentalnu snagu da se izvuče iz već viđenog poraza od Gaela Monfisa i ostvari pobjedu.

Traži još 6,5 MILIONA EURA: Nejmar treći put tužio Barselonu

Petak, 28.02.2020 | 19:09

Bivši fudbaler Barselone Nejmar ponovo je tužio katalonski klub.  

Najstariji sin ima 30 GODINA: Najveća porodica u Velikoj Britaniji, očekuju 22. dijete

Petak, 28.02.2020 | 18:42

Svaki roditelj zna da neki dani s djecom mogu da budu haotični, ali ovim roditeljima cio život je takav.    

KOVID-19: SZO podigla nivo globalne prijetnje na veoma VISOK

Petak, 28.02.2020 | 17:57

Svjetska zdravstvena organizacija SZO danas je podigla globalni nivo rizika od KOVID-19 virusa sa “visokog” na “veoma visoki”.    

"Doktori su rekli neće biti DOBRO": Nataša EMOTIVNOM PORUKOM čestitala ćerki 2. rođendan

Petak, 28.02.2020 | 17:33

Nataša Bekvalac na instagramu je čestitala ćerkici Katja drugi rođendan emotivnom porukom.