Srijeda, 26.07.2017 | 19:24
IZVOR: Kolektiv.me

Šta je ključ sportskog uspjeha?

Pravilna i redukovana ishrana u kombinaciji sa trenažnim procesom predstavlja idealnu formulu za postizanje vrhunskih sportskih rezultata. Ljudskom tijelu potreban je konstantan dotok energije za obavljanje kompleksnih funkcija koje ima, a pri fizičkim naporima potrebe za energijom su različite.




Optimalni energetski unos za profesionalne sportiste varira s obzirom na energetsku potrošnju, metabolizam, zdravstveno stanje itd. Enegriju dobijamo iz makronutritijenata, a to su: ugljeni hidrati, proteini i masti.

Ugljeni hidrati ili šećeri predstavljaju glavni izvor energije, koriste se za kraću fizičku aktivnost i pomažu pri metabolizmu proteina i masti. Studija iz osamdesetih je pokazala da su sportisti koji nisu svakodnevno konzumirali dijetu bogatu ugljenim hidratima patili od hroničnog umora te da su im sportski rezultati bili loši. Zavisno od vrste treninga, sportisti trebaju uzimati najmanje 50%, a optimalno bi bilo između 60 i 70% ugljenih hidrata dnevno. Namirnice bogate ugljenim hidratima su: žitarice (pšenica, kukuruz, ječam), pirinač, krompir, mahunarke (pasulj, grašak), smokve, urme i sl.

Proteini ili bjelančevine se koriste kao energetski izvor samo kada je to neophodno ( npr. kada je smanjen unos ugljenih hidrata ili prilikom gladovanja). U treningu, proteini se najčešće koriste kada je naglasak na snazi. Nutricionistička ispitivanja su utvrdila da bazalne proteinske potrebe iznose između 30 i 60 g dnevno, a nešto više za one koji imaju veći energetski promet, kao što su biciklisti, skijaši i sl. Dobar izvor bjelančevina su: meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, soja, badem, lješnik.

Masti (lipidi) su primarno gorivo pri laganom i umjerenom vježbanju, ali i vrlo važno metaboličko gorivo za mišiće tokom dužeg vježbanja, te podstiču i brojne funkcije u organizmu u mirovanju i treningu učešće ugljenih hidrata i masti je 50%:50%, a sa produženjem trajanja treninga, učešće masti se povećava. Sportovi izdržljivosti zahtijevaju mnogo ugljenih hidrata, ali pohranjene masti im pomažu doći do cilja. Masti su vrlo bitne kod sportova kao što su plivanje, gimnastika, umjetničko klizanje, džudo, rvanje, boks, košarka, fudbal. Preporuka za unos masti je 20 – 30 % od ukupnog energetskog unosa. Treba voditi računa o skrivenim mastima koje se nalaze u namirnicama kao što su sir, punomasno mlijeko, sladoled, čips, avokado, orašasti plodovi te paziti na unos margarina, maslaca, majoneza i ulja.

Da bi se sportista kroz trenažni proces pripemio za takmičenje, mora voditi računa o ishrani i balansiranom unosu energetskih nutritijenata, čije vrijednosti se mogu predstaviti proporcionalno u odnosu 4:1:1 (ugljeni hidrati – masti – bjelančevine ).

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Sneg
26.07.2017 20:23

Divan tekst

2 0

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Zakon o NERADNOJ NEDJELJI: Prodavci na PIJACAMA se pitaju hoće li to pravilo VAŽITI i za njih

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:09

Ovog vikenda, preciznije u nedjelju, zaposleni u trgovinama su radili posljednji put, mada ne svi. Sada će to biti pravilo, jer je od danas, 14. oktobra na snazi izmijenjeni zakon o unutrašnjoj trgovini.

ZABRANILI uvoz 34 tone mesnih proizvoda, UNIŠTENO preko 24.000 kilograma BANANA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:20

Inspektori za bezbjednost hrane zabranili su uvoz tri pošiljke mesnih proizvoda u količini od 34.776 kilograma zbog važeće zabrane uvoza svinjskog mesa radi sprečavanja unošenja zarazne bolesti afričke kuge svinja, piše Dan.

MIHOLJSKO LJETO - I danas SUNČANO, a evo kakvo će vrijeme biti do KRAJA SEDMICE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:03

Vremenska prognoza za ponedjeljak 14. oktobar.

Zaštitnica svih ŽENA - porodilja i majki: Danas se slavi Pokrov PRESVETE BOGORODICE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:29

Pravoslavni vjernici danas slave Pokrov Presvete Bogorodice. U našem narodu ovaj praznik naročito slave žene, poste i vjeruju da će lakše da rađaju i podižu djecu.

U Njujorku poginula petnaestogodišnja djevojčica porijeklom iz Gusinja

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 12:25

U teškoj saobraćajnoj nesreći koja se u juče dogodila u Njujorku, poginuli su petnaestogodišnja S.Č. i sedamnaestogodišnji A.N, dok je A.R koja je upravljala automobilom, teško povrijeđena i nalazi se u bolnici, piše portal Plavgusinje.me.

Zvižduci crnogorskoj himni: Sukob naših NAVIJAČA sa obezbjeđenjem na stadionu "Fadilj Vokri"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 21:54

Uoči meča su se, takođe, čuli sporadični zvižduci crnogorskoj himni od strane kosovskih navijača.

CEDIS: Zbog radova na mreži u SRIJEDU višesatna isključenja STRUJE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 21:17

Zbog planiranih radova na mreži, u srijedu 16. oktobra, bez napajanja električnom energijom će ostati nekoliko crnogorskih gradova.

FOTO: Saobraćajna NESREĆA na Ivanovim koritima: Teže povrijeđena jedna osoba, u automobilu dvoje djece!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:46

Jedna osoba povrijeđena je u saobraćajnoj nezgodi koja se večeras dogodila na Ivanovim koritima.

FOTO: Pjevačica Senidah šokirala cenzurisanom OBJAVOM i izazvala lavinu komentara!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:41

Uslijedila je lavina komentara, a brojni pratioci nisu krili oduševljenje.  

Ona će ga "liječiti od povrede": Nejmar u zagrljaju zgodne manekenke HRVATSKOG porijekla?

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:23

Otac joj je Hrvat, majka sa Kube...

FOTO: Severina najavila brojne KONCERTE: Evo kako izgledaju PRIPREME za TURNEJU!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:10

Neki su se začudili kako je Severina na plesnim probama tip-top dotjerana.

Hrabro na Crvenu furiju: "Ako pristupimo kako treba uz dozu sreće, možemo POBIJEDITI"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 19:23

Naša selekcija iz prva četiri kola ima tri poraza, uz pobjedu nad Farskim Ostrvima i san o Euru više nije realan.  

O propasti CARSTVA Džejmi Olivera: "Bilo je TUŽNO vidjeti kako NESTAJE preko noći"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 19:10

Poznati svjetski kuvar Gordon Remzi je kolaps lanca restorana Džejmija Olivera nazvao “poražavajućim”.

VIDEO: Na platnima stiže FILM o muzičkoj LEGENDI: Lejdi Gaga i Bredli Kuper ponovo zajedno pred KAMERAMA!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 18:58

Pjevačica i glumac su odlučili da ponovo da stanu pred kamere u svrhu filma koji prati život i rad njihovog kolege i prijatelja.

VIDEO: Ovo mu nije trebalo: Nikola Jokić pokušao ATRAKTIVNO da ZAKUCA, pa nasmijao čitav klub!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 18:52

Centar Denvera je odličan igrač, ali poznat kao neko ko nema baš dobre fizikalije.