Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.




Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

TRAGIČAN SLUČAJ: Majka ostavila sina samog u KADI, dječak se UTOPIO

Utorak, 22.10.2019 | 12:59

Ova tragična priča podsjeća roditelje da djecu nikada, ali baš nikada, ne ostavljaju samu, čak ni na nekoliko sekundi.

Studenti traže oslobađanje od PLAĆANJA školarine na svim fakultetima, besplatan smještaj i prevoz

Utorak, 22.10.2019 | 14:08

Studentski parlament Univerziteta Crne Gore kao krovna studentska institucija državnog Univerziteta primio je peticiju studenata kojom naše koleginice i kolege zahtjevaju oslobađanje od plaćanja školarine na svim fakultetima i svim nivoima studija, uz zahtjev za povraćaj novca svim studentima koji su izmirili školarinu u ovoj i prethodnoj studijskoj godini, kao i pokrivanje troškova smještaja u studentskom domu i prevoza, saopšteno je iz Studentskog parlamenta.

Fondacija Budi human: Za nastavak liječenja Selene Mandić još 50.000 EURA od Teletona

Utorak, 22.10.2019 | 11:56

Kako smo obavijestili ranije javnost hrabra Selena Mandić se bori protiv opake bolesti koja se vratila u još agresivnijem obliku. Selena se liječi u Sinsinatiju (SAD). Podsjećamo, na posebnom žiro računu Fondacije nalaze se sredstva od Teletona koja će se koristiti za Selenino liječenje, zbog čega nijesu potrebne dodatne donacije građana, saopšteno je iz Fondacije "Budi human".

Zbog neradne nedjelje GUŽVE NA PUMPAMA - Drecun: "Ovo je odlična odluka i u ovome treba istrajati"

Utorak, 22.10.2019 | 15:29

Prva neradna nedjelja je prošla. Sljedeća će već biti lakša, a građani će nakon mjesec ili dva, to već sasvim normalno prihvatiti. Ova prva donijela je, kako se uvjerio i novinar CdM-a, ogromne gužve na benzinskim pumpama, jer su građani na njima kupovali sokove, alkohol, cigarete…

BRAVO za akciju: Mališani u Podgorici će dobiti NOVO IGRALIŠTE, i to na ovoj LOKACIJI

Utorak, 22.10.2019 | 15:05

Mališani iz podgoričkog naselja dobiće novo igralište.

Koncert „Nikkka quinteta“ u KIC-u

Srijeda, 23.10.2019 | 11:13

Podgoričkoj publici premijerno će se predstaviti beogradski “Nikkka quintet” koncertom koji će biti održan u petak, 25. oktobra, na velikoj sceni KIC-a “Budo Tomović”, sa početkom u 20 sati.

Ima 50 godina, a i dalje izgleda kao na početku karijere: Tajna MLADOLIKOG izgleda Dženifer Aniston!

Srijeda, 23.10.2019 | 11:11

Mnoge poznate ličnosti svoj izgled održavaju skupim preparatima i tretmanima, a vrlo često posjećuju i plastičnog hirurga.

Najnovija iPhone 11 serija telefona u Telenoru

Srijeda, 23.10.2019 | 11:06

iPhone 11, iPhone 11 Pro i iPhone 11 Pro Max najnoviji su Apple-ovi mobilni uređaji koje će Telenorovi korisnici moći da rezervišu od danas putem sajta www.telenor.me. Početak prodaje i prve isporuke prestižnih uređaja kompanije Apple počinju od 25.oktobra. 

Kinezi promovišu LJEPOTU Crne Gore: "Idealna filmska i turistička destinacija"

Srijeda, 23.10.2019 | 11:03

Novinarka CCTV-a je, osim obilaska atraktivnih turističkih lokaliteta, imala priliku da intervjuiše i poznate filmske stvaraoce sa crnogorskog područja.

Iznenađenje za sve ljubitelje popularne kafe: Da li biste probali "Fantomski FRAPUĆINO"?

Srijeda, 23.10.2019 | 10:41

Za sve ljubitelje kafe iz popularnog Starbaksa, ovaj poznati brend spremio je iznenađenje povodom Noći vještica.

Dragana Džajić progovorila o BORBI ZA POTOMSTVO: Mnogo puta sam dobijala NE kao odgovor

Srijeda, 23.10.2019 | 10:13

Dragana Džajić, nasljednica fudbalske legende Dragana Džajića, prije pet mjeseci udala se za Miloša Ivanovića, brata Ane Ivanović, a par će kroz nekoliko mjeseci dobiti sina.

Mbape SRUŠIO REKORD Mesija - Postao najmlađi igrač sa 15 GOLOVA u istoriji Ligi šampiona

Srijeda, 23.10.2019 | 09:53

Francuska zvijezda u utorak je srušila rekord Lea Messija.

PAZITE šta pretražujete: Ova glumica je NAJOPASNIJA osoba na internetu

Srijeda, 23.10.2019 | 09:34

Obratite pažnju...

Amerika je imala najveći broj BOGATAŠA, ali više NIJE na tronu - prestigla je OVA DRŽAVA

Srijeda, 23.10.2019 | 09:14

Širom svijeta, "klubu" milionera pridružio se još 1,1 milion ljudi, tako da ih ukupno ima 46,8 miliona.

ZABRINJAVAJUĆI PODACI u crnogorskim školama: UVREDE trpi svaki treći učenik

Srijeda, 23.10.2019 | 08:46

Koalicija protiv vršnjačkog nasilja u crnogorskim školama došla je do podataka da trećina učenika osnovnih škola (33,9 odsto) doživljava uvrede ili provokacije, dok se 20,7 procenata osnovaca izjasnilo da mu se desilo fizičko nasilje u školi.