Fizička aktivnost i umna prisutnost ne treba da budu separativne, već spojene u jedno. 

Foto: Ilustracija/ Unsplahs.com

Tokom treninga, mnogo vježbača se prebaci na "autopilot", tj. pusti da im mozak "luta" dok im se mišići naprežu, a srce i respiratorni sistem rade brže.

Iako postoje momenti kad je "isključivanje" korisno, "biti u trenutku" i fokusu tokom vježbanja može da donese iznenađujuće pozitivne efekte.

Prisutnost duhom nije važna samo u jogi; možete je praktikovati i tokom šetnje, trčanja, biciklizma, plivanja ili teretane.

Poenta je da ste svjesni pokreta koje činite i kako se osjećate, bez da kritikujete svoje mogućnosti.

Treba da spojite um i tijelo u jedno, da razmišljate o mišićima koje koristite.

"Ako poboljšate vaše "performanse" smanjujete mogućnost povrede, a povećavate konekciju sa svojim tijelom, što izaziva osjećaj smirenosti i satisfakcije", navodi Megan Kanon, sportski psiholog iz Pensilvanije.

Umjesto da samo pomerate tijelo, pokušajte da se fokusirate na apsolutno svaki pokret kako biste uživali u njemu. Tako možete u potpunosti da pobijedite osjećaj bezvoljnosti kad je vrijeme za trening i da lakše razvijete naviku da vježbate.

1. Imajte jasno zamišljenu namjeru

Prije nego što krenete s treningom, razmislite šta želite da dobijete od ove sesije: da li je to energija, fizička spremnost, relaksiranost ili kondicija? Podesite svoj "mindset" u skladu sa namjerom s kojom ste došli.

Ako želite snagu, fokusirajte se na pokrete mišića. Ako želite smirenost, fokusirajte se na disanje. Ako želite zabavu, samo se prepustite.

2. Obratite pažnju na disanje

Disanje je ključ povezanosti uma i tijela i ostajanja u sadašnjem momentu.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Ako vam misli lutaju tokom treninga, jednostavno probajte da udahnete i izdahnete; to će vas vratiti u trenutni prostor i vrijeme.

3. Probajte nov pristup

Uvijek pristupite treningu sa entuzijazmom početnika i gledajte na svaku sesiju kao na nešto novo i drugačije.

- Zaboravite na očekivanja - navodi Bet Džordan, personalni trener.

- To će vam osloboditi tijelo i um i omogućiti jaču konekciju.

4. Prihvatite svoje sposobnosti

Jedan od ključnih elemenata da se osjećate dobro dok trenirate je prihvatanje sebe i svojih mogućnosti.

- Ne opterećujete se šta neko drugi može ili šta biste sve mogli da uradite, već cijenite svoju brzinu, snagu i fizičku spremnost, bez osude.

Prihvatite vaš nivo umjesto da se borite protiv njega, savjetuje trener.

5. Budite svjesni svog okruženja

Ukoliko trenirate napolju, uključite sve svoje senzore. Opažajte okolinu, uživajte u sunčevim zracima, upijajte mirise, duboko udišite. To će vam omogućiti dublju konekciju.

6. Cijenite svoje tijelo

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Kao što smo već napomenuli, ne kritikujte sebe i svoje fizičke sposobnosti, nikad. Činjenica da ste natjerali svoje tijelo da vježba je već samo po sebi veliki uspjeh, na koji treba da budete ponosni.

Zahvalite svom tijelu što vas je "dovelo" do kraja treninga i izgovorite to naglas, kako bi imalo jači efekat.