Održavanje aktivnog načina života ključno je za dobro zdravlje, ali kada je u pitanju kondicija, neke navike mogu učiniti više štete nego koristi - posebno kako starite.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Ako izbjegavate ovih sedam fitnes navika i uključivanjem alternativnih vježbi u vašu rutinu, povećaćete šanse da ostanete zdravi i aktivni u 30, 40. i kasnije, tvrde iz američke Nacionalne akademije sportske medicine (NASM).

Ključ je u ravnoteži

Pretjerano naprezanje tijela bez odgovarajućeg odmora može dovesti do pretrjeniranosti, što može prouzrokovati povrede, umor, smanjenu motivaciju, probleme s varenjem i izgaranje. Zato je ključno pronaći ravnotežu između guranja tijela do krajnjih granica i vremena za oporavak. Bez obzira na godine, pretjeeniranost je ubica napretka koji može dovesti i do povreda. Ako u svoj plan treninga ne uvrstite dane odmora, mogli biste da se osjećate preumorno i bez vidnog napretka uprkos napornom vježbanju.

Izvođenje pretjerano napornih vježbi

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Treninzi s velikim opterećenjem mogu da budu teški za zglobove, naročito ako ih radite pretjerano. Umjesto toga, kombinujte svoju rutinu s aktivnostima s malim opterećenjem, kao što su joga, plivanje ili vožnja bicikla, kako biste vremenom smanjili napor za svoje tijelo. Aktivnosti poput trčanja opterećuju vaše zglobove tokom vremena. Zato često mijenjajte treninge kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.

Ponavljanje iz treninga u trening

Nije tajna da ponavljanje istih vježbi ili rutine vježbanja iz dana u dan može dovesti do mišićne neravnoteže i dosade. Umjesto toga, mijenjajte svoje treninge isprobavanjem novih aktivnosti ili mijenjanjem rutine svakih nekoliko nedjelja. Ovo je važno za one koji su skloni kardio vježbama izdržljivosti, poput trčanja ili veslanja.

Zanemarivanje izbalansirane ishrane

Loša ishrana, dugoročno gledano, ima negativne posljedice. Bez obzira koliko naporno vježbate, tijelu morate da obezbjedite odgovarajuće hranljive materije, poput proteina i ugljenih hidrata, da biste vidjeli željene rezultate. Zato je ključna uravnotežena ishrana koja uključuje mnogo voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti.

Ne zagrijavate se i ne hladite

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Istraživanja pokazuju da preskakanje odgovarajućeg zagrijevanja ili hlađenja može da poveća rizik od povreda i produži vreme oporavka. Zato provedite nekoliko minuta prije i posle treninga istežući se i radeći lagani kardio kako biste pripremili tijelo za vježbanje i pomogli mu u oporavku.

Zanemarujete spavanje

Bez odgovarajućeg sna, vaše tijelo neće imati energiju potrebnu za najbolje rezultate, a vi biste mogli biti skloniji povredama i bolestima. San je uvijek ključan dio zdravlja, a stvaranje dobrih navika spavanja u 30. pomoći će vam da se pravilno oporavite od vježbanja i svakodnevnog života.

Vrijeme je za rastezanje

To je često zanemaren aspekt zdrave fitnes rutine. Provedite nekoliko minuta nakon treninga istežući glavne mišićne grupe kako biste smanjili bol u mišićima i spriječili povrede. Istezanje podstiče fleksibilnost i protok krvi i može da pomogne u smanjenju rizika od povreda tokom vježbanja. Ali, ne istežite hladne mišiće, već se prije istezanja zagrijte.