Petak, 08.12.2023 | 17:34
IZVOR: azra.ba

Da li ste čuli za TABATA TRENING? Vježbe za one koji su LIJENI, traju samo par minuta, a REZULTATI su ZAGARANTOVANI

Tabata trening polako postaje sve popularniji. 




Foto: Ilustracija//Pexels.com 

To je zato jer ovaj vid vježbanja traje veoma kratko, a ukoliko ste dosljedni, ima i odlične rezultate.

Tabata je jedna od vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta, koji je poznat i pod skraćenicom HIIT.

Ovaj način treniranja potiče od japanskog olimpijca Izumija Tabate i po njemu je i dobio ime.

A glavna caka je u intervalima vježbanja. Ovaj trening traje svega četiri minuta.

Sa tim da je tokom tog vremena neophodno da 20 sekundi vježbate, a onda 10 sekundi odmarate, pa tako u krug dok ne isteknu četiri minuta.

U početku je preporučena doza treninga baš ta četiri minute, ali kako budete odmicali sa treningom, onda se savjetuje da dođete do nivoa od četiri ponavljanja.

To vam, kad se sve sabere, dođe ukupno 16 minuta vašeg dnevnog vremena.

Tabate i njegov tim su objasnili da su intervali od 20 sekundi treninga, a zatim 10 sekundi odmora, jako efikasni za povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta ljudi.

Ono što tabata trening razlikuje od od drugih sličnih programa je to što su kod ovog sistema pauze kraće od setova vježbanja.

Po pisanju stranih portala, ovaj oblik treninga preporučuje se svima koji žele da umanje masne naslage na tijelu kao i onima koji su malo lijeni ili nemaju dovoljno vremena za neke druge vrste treninga.

Primjer tabata treninga

Odaberite jednu vježbu – čučnjevi, trčanje u mjestu, podizanje koljena, sklekovi, trbušnjaci, preskanje konopca…

Tu vježbu 20 sekundi radite sa 100 odsto mogućnosti, najbolje što možete. Poslije odmarajte 10 sekundi.

Da bi sve trajalo predviđena 4 minuta, neophodno je da tu vježbu u nizu ponovite osam puta. (8 x 30 sekundi )

U zavisnosti od vaše kondicije, ovo može da bude jedan dio ili cijeli trening. Najbolji rezultati se postižu uz 16 minuta vježbanja dnevno, ali je skroz u redu da počnete (i da ostanete) sa 4 minute na dan.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ne odustaje od humanog cilja - Nikola Rokvić stigao pješke NA POLA PUTA do Grčke

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 11:17

Pjevač Nikola Rokvić juče, 5. maja, je proslavio Uskrs sa porodicom u Štipu, a novo jutro, danas 6. maja, započeo je lijepim vestima sa puta, ali je napomenuo da mu je sada put znatno teži.

Ibrahimović pita Spajića: Hoće li Crna Gora podržati Rezoluciju UN o genocidu u Srebrenici?

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 10:43

Predsjednik Bošnjačke stranke Ervin Ibrahimović, pitao je premijera Crne Gore Milojka Spajića, hoće li Crna Gora na zasijedanju Generalne skupštine Ujedinjenih nacija (UN) podržati Rezoluciju UN o genocidu u Srebrenici i time još jednom stati na istu stranu sa državama razvijene demokratije i poštovanja prava, saopšteno je iz Bošnjačke stranke.

Glavni grad testira upotrebu vještačke inteligencije: Super službenik će “u prstima” imati sve informacije

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 08:13

Glavni grad testira upotrebu vještačke inteligencije, kako bi, stvaranjem virtuelnog asistenta sugrađanima obezbijedili lakši pristup informacijama.

Toni Nadal - Đokovića motivisala želja da postane najbolji u istoriji, Rafa je živio sasvim normalnim životom

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 11:03

Toni Nadal, bivši trener Rafaela Nadala, podigao je dosta prašine izjavama o GOAT trci.

Đoković započeo 424. NEDJELJU na vrhu ATP liste, i obezbijedio još jedan REKORD za istoriju

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 08:22

Najbolji teniser svijet Novak Đoković, započeo je svoju 424. nedjelju na vrhu ATP liste.

Ovu hranu IZBJEGAVAJTE ako imate više od 40 godina

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 18:59

U potrazi za boljim zdravljem i blagostanjem važno je uzeti u obzir što se krije u našim kuhinjskim ormarićima.

Nikolić: "Reakcija PES-a na nivou Tihomira Dragaša, poput DF-a ŠIRE NAJGORE laži velikosrpske propagande"

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 18:50

Reakcija Poketa Evropa sad, kojom su se svrstali u red onih koji šire laži velikosrpske propagande, na nivou je pameti i političkog dometa njihovog novog gurua Tihomira Dragaša, kazao je portparol Demokratske partije socijalista Miloš Nikolić.

Odbrana Kneževića predložila JEMSTVO od 75.000 britanskih funti

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 18:33

Advokat odbrane Duška Kneževića, Zdravko Đukanović, potvrdio je za A plus televiziju da je podnesena žalba u odnosu na odluku o pritvoru i predloženo jemstvo u iznosu od 75.000 britanskih funti.

Ovo je NAJSKUPLJA mačka na SVIJETU, može koštati i 20.000 dolara

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 18:24

Savannah mačka je hibrid domaće mačke i servala koji je afrička divlja mačka.

"Turista u Crnoj Gori MANJE nego prošle godine"

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 18:13

Crnu Goru je u prvom kvartalu ove godine posjetilo manje turista nego u istom periodu prošle godine.

Vuković: Spram ovoga, i Zdravko Krivokapić djeluje kao IZVRSTAN DRŽAVNIK

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 17:53

Nakon posljednjih dešavanja vezanih za Rezoluciju UN o genocidu u Srebrenici, odnosno za stavove Vlade o tom dokumentu, oglasio se i potpredsjednik Demokratske partije socijalista Ivan Vuković.

Jedna osoba EVAKUISANA sa stijene na Volujici

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 17:42

Jedna osoba, koja je imala zdravstvene probleme, evakuisana je danas poslije 16 časovan sa stijene na Volujici.

"IZGUBIO sam PORODICU, ŽIVOT" - Sin Dragane Mirković i Tonija Bijelića PROGOVORIO o teškom periodu

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 17:32

Marko Bijelić, sin Dragane Mirković i Tonija Bijelića nakon razvoda roditelja na društvenim mrežama, ne prati oca, a trenutno svojoj majci, pomože oko karijere.

TRIK zlata VRIJEDAN - Evo zašto kuvari stavljaju papir za pečenje na DNO RERNE

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 17:25

Profesionalni kuvari kažu da je ovo najbolji način za pripremu pice, hljeba, cele piletine ili ćuretine.

PES: Na kosponzorisanje Rezolucije POZIVAJU oni koji su gorivom SPONZORISALI tenkove za vrijeme užasa u Srebrenici

Ponedjeljak, 06.05.2024 | 17:09

Evolucija DPS-a od ratnohuškačke partije do evroatlantske, kao i poruke koje danas šalju imali bi smisla da su se "reformističke" snage nepovratno distancirale od dugogodišnjeg predsjednika, koji iza sebe ima upravo teret odgovornosti za ratne užase širom bivše Jugoslavije, ali i politička savezništva sa Dodikom i Vučićem, koja sada pripisuju drugima. To je saopšteno iz Pokreta Evropa sad, kao odgovor na saopštenje DPS.