Magnezijum i cink su korisni dodaci ishrani koji mogu poboljšati kvalitet vašeg sna, a stručnjaci su pojasnili koji od ova dva dodatka je korisniji.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Naime, magnezijum je ključan za mnoge tjelesne procese, a njegov uticaj na poboljšanje sna rezultira na više načina. Magnezijum reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, poput melatonina.

Ujedno ovaj mineral potiče opuštanje cijelog tijela umirivanjem nervnog sistema te smanjenjem stresa i tjeskobe. Takođe opušta mišiće što doprinosi fizičkom odmoru.

Osim toga cink takođe ima bitnu ulogu u regulaciji sna, jer pomaže u stvaranju i regulaciji hormona spavanja i raspoloženja, serotonina i melatonina. Iako oba minerala utiču na biološke procese povezane sa snom, njihove uloge se razlikuju.

Magnezijum pomaže pri fizičkom i mentalnom opuštanju, dok je cink povezan s dubokim snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti. Ukoliko se teško opuštate ili ne možete zaspati, magnezijum bi mogao biti bolja opcija. Ako nemate probleme s uspavljivanjem, ali se ujutro ne osjećate odmorno, cink bi mogao biti korisniji.

Takođe, osobama koje pate od nesanice i drugih problema sa spavanjem mogu pomoći i drugi dodaci ishrani poput melatonina, L-teanina i korijena valerijane. Kvalitet sna možete poboljšati i bez lijekova ili dodataka u ishrani. Neki od savjeta uključuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana te redovno vježbanje, a ne neposredno prije spavanja.